wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

układałem diete ze Skalarem i tak mi doradził zw3łaszcza że jestem endo i wolę uważać z węglami dlatego wrzuciłem je rano i po treningu

Pierwsze trzy miechy smialo tak zostaw, a potem bedziesz obserwowal reakcje organizmu.
Odwazny jestes z tymi fotkami, a wiec tym bardziej mam nadzieje, ze nie dasz ciala i dociagniesz sprawe do konca.
W ostatni rok (pazdziernik-maj) zwalilem 20 kg smalcu, wiec wiem ze da sie takie cuda robic.
Trzymam kciuki !

Sporo do palenia.

W diecie nie widzę warzyw. Jak to tak?

A jak teraz jest z kolanem? Bo jak nie zaleczone to kiepsko będzie jak będziesz trenował.

Powodzenia, mam nadzieje, ze starczy ci zapalu i za pol roku bedziemy mogli podziwiac efekty twojej pracy

powodzenia, jestem ciekaw jak Ci pojdzie!

silnyś, jak na endo przystało
bedzie good!

Pozdrawiam!
Paweł

Kuro napisałem że będe dawał warzywa do każdego posiłku więc ich nie pisałem a jężeli chodzi o kolano to chodzę obecnie na rehabilitacje i jest coraz lepiej ale i tak trzeba operować czeka mnie jeszcze kolejna seria zabiegów więc zobaczymy jak to będzie wyglądało po kolejnej rechabilitacji.

Witam

Na początku szacunek za to, że zdecydowałeś się na poprawę sylwetki i zyeba za to, że się tak zapuściłeś

ale po kolei

1)Za mało posiłków rozdzielenie na 5-6 (7)mniejszych będzie lepszym rozwiązaniem

2)W Twoim przypadku eliminacja twarogu z diety na wiele się nie zda, ale ograniczył bym go do posiłku przed snem (jedynie) ale nie jako podstawowe źródło a jako dodatek np:

WPC+Twaróg+Warzywa o niskim IG

Twaróg+Białka jaj +warzywa o niskim IG

3) Boczek z diety out

4) Przed treningiem pełnowartościowy posiłek tz Mięso (kurak/cielęcina chuda/indyk) + WW o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron durum) +odrobina oliwy z oliwek/oleju lnianego

5) Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie w proporcji 1/1/1 (więcej dział odzywianie)

6) Po treningu możesz pokusić się o ryż biały (para) + brązowy 50/50

7) Rozłóż WW na śniadanie przed/po treningu

8) Omega 3 Rano do śniadania

9) Woda mineralna/zielona herbata/kawa (dobrze przed treningiem) reszty napojów/soków unikaj



Zmiany w diecie wprowadzaj spokojnie, bez szaleństw.
Nie obcinaj zbytnio kcal (bilans najlepiej na 0) co przy pełnowartościowych produktach i ruchu da pozytywny efekt na początek

Co do treningu (trening wykonujesz? czy ze względu na kontuzje zaprzestałeś?)

Brak możliwości biegania/pedałowania sporo ogranicza zakres ale coś się wymyśli

Dzięki za wsparcie Odin i za motywującą z***ke. Poprawiłem dietke według twoich wskazówek i wygląda ona teraz tak:

7.00 śniadanie:
ostrowia wpc 30g
płatki owsiane 50g
siemię lniane 20g

10.30 II śniadanie:
Białka jaj 160g
Żółtka jaj 40g
Olej lniany 10g


13.30 Obiad
pierś kurczaka 200g
ryż brązowy 50g
oliwa 10g

Trening

II Obiad ok 17.00
Panga 200g
Ryż brązowy 50g

21.00 kolacja
ser biały półtłusty 150g
orzechy włoskie 30g

B – 172g
T – 77g
WW – 109g
KCAL - 1851

Tłuszcze w proporcji jedno\wielo\nasycone 40\40\20

Przed treningiem znowu zaczne łykać TSE ze względu na większą wydajność i siłę. Bardzo dobrze mnie pobudza więc wprowadzę.

Odin trenuje w domu na pożyczonym sprzęcie gdzie nie ma możliwości treningu na max ciężarach ale daje rade.

P.S. Byłem sie zapisać na operacje państwowo i wyznaczyli mi ładny termin na 2013 rok. Kto oprócz mnie "uwielbia" NFZ?

samo King bez Odin (pozdr dla Odina )


------------------------------------
7.00 śniadanie:
ostrowia wpc 30g
płatki owsiane 50g
siemię lniane 20g

Białko rozłóż do każdego posiłku po równo a tutaj chyba mało go (rano możesz dać więcej po całonocnej głodówce)
Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut)

10.30 II śniadanie:
Białka jaj 160g
Żółtka jaj 40g
Olej lniany 10g

Brakuje warzyw więc dodaj spora ilość

13.30 Obiad
pierś kurczaka 200g
ryż brązowy 50g
oliwa 10g

5g oliwy

Trening

Tutaj bezpośrednio PO daj OSTROWIE + Biały ryż

II Obiad ok 17.00
Panga 200g
Ryż brązowy 50g

ok + tłuszcz i warzywa

21.00 kolacja
ser biały półtłusty 150g
orzechy włoskie 30g

Bez orzechów
Białka jaj + twaróg + warzywa


Dodaj karkówki do diety (np posiłek nr 2) i powinno być ok


Nie potrzebny Ci jest trening na MAX ciężarach.

technicznie z wyczuciem a będzie ok

Kluczem jest tutaj DIETA + Trening siłowy + trening tlenowy


Co do AERO
Biegi i rower wykluczone a mozliwość

Stepper
ew Orbiterek

Ogólnie wszystko byleś dał radę na początek utrzymać tetno tlenowe przez 40 min

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-29 22:02:26