wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

Wojtas... odezwij sie byku jak tam samopoczucie?

samopoczucie już bardzo dobre dzisiaj mi zdjęli szwy. od początku tygodnia zacząłem lekko ćwiczyć rozruchowo i myśle że na początku listopada wróce do normalnych treningów (robie siłownie w domu). noga wraca do sprawności ale jeszcze jakiś czas bede chodził o kulach. zmieniłem menu na jakiś czas

śniadanie
jajka 5 szt
orzechy włoskie 20g

Ii śniadanie
makrela wędzona, łosoś wędzony, śledź 200g
siemię lniane 30g

obiad
łopatka wieprzowa 200g
ser gouda 50g

obiad II
mintaj 250g
śmietana 18% 50g
orzechy włoskie 20g

kolacja
twaróg, tuńczyk 150g
oliwa z oliwek 20g

3m sie !

Długo nic nie pisałem bo tak naprawde nic ciekawego się nie działo. Jestem na low- carb od ponad miesiąca i czuję się bardzo dobrze. Waga i obwody troche poleciały mimo braku jakiejkolwiek aktywności.

Pierwsza watość jest z 28 lipca jak zaczynałem a druga 17.11.

Waga : 140 - 127 kg

Obwód klatki : 138 - 127cm

Obwód ramienia : 46 - 42cm

Obwód talii (pod brzuchem) : 121 - 115cm

Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124cm

Obwód uda : 75 - 76cm

Obwód łydki : 48 - 44cm

Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi po miesięcznej przerwie oraz wprowadzam aeroby (już moge jeździć na rowerku). Jeżeli chodzi o diete to podbijam kalorie do 2700 dziennie głównie z białka B - 2,5g/kg, T - 1,7 g/kg, WW - do 50g i okołotreningowo WPC po 30 g.

Trening bede wykonywał HST:

Trening A
Wyciskanie na ławce poziomej
Wyciskanie na skosie hantlami
Piłowanie hantlą
Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko
Wyciskanie na barki z klatki
Unoszenie bokiem hantli
unoszenie sztangi stojąc
francuskie leżąc
ss przedramie max
shrugsy hanle max
rozpiętki stały

Trening B
Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie na skosie hantlami w dół
Wyciąg do klatki
Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko
Wyciskanie hantli na barki
Unoszenie hantli w opadzie
Na przemian hantle siedząc (młotek)
Wyciskanie wąsko
ss przedramie max
shrugsy sztanga tył/głowa max

A bedzie to wyglądało tak:

cykl 15
pon A
sr B
pt A

pon B
sr A
pt B

cykl 10
pon A
sr B
pt A

pon B
sr A
pt B

pon A
sr B
pt A

pon B
sr A
pt B

cykl 5
pon A
sr B
pt A

pon B
sr A
pt B

Więc pojade tak do końca roku i zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Nie jestem ekspertem w dziedzinie supli, ale spalacz przy takiej nadwadze? IMHO to wyrzucanie pieniędzy. Ja bym to odstawił.
BTW, wyniki bardzo ładne, to i motywacja jest do ciężkiej pracy

Wyniki bardzo ładne. Ale ze spalaczem też bym zaczekał:) Ja spalacze planuję wprowadzić dopiero za 2-3 miechy. Teraz to samo poleci.

Zdecydowałem sie na spalacz bo waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu a tyle kilo w dół bez wspomagania to dla mnie dobry wynik więc chce się czymś wspomóc.

Dzisiaj pierwszy trening po przerwie związanej z operacją. Poszło bardzo dobrze czuje sie fantastycznie. przed treningiem wszamałem 1 caps HH i mogłem góry przenosić :) odczucia bardzo dobre zobaczymy jak dalej.

moje fotki z początku redukcji i teraz

























aktualnie 125 kg. trening HST 3 capsy HH dziennie a za kilka dni wchodze na 4 i tak dociągne dopóki mi się nie skończą.





Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-11-30 00:13:26

To sie nazywa bycek
Trzymaj sie i powodzenia!