wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja

Dzisiaj na treningu zastosowałem metode regresji przy wyciskaniu i jestem berdzo pozytywnie zaskoczony. Pomimo że po 3 ćwiczeniach na klatke już nie miałem siły i skończyłem trening to czuje że to świetne rozwiązanie.

Wyciskanie leżąc 4x140kg(1 z pomocą)/6x125kg/8x110kg/10x95kg/12x85/15x75kg
wyciskanie hantli z obrotem nadgarstka 10x30kg/8x35kg/6x40kg
rozpiętki 3 serie 10powt. 20kg

Po tym juz nie miałem siły ale czułem że poruszyłem klatke w inny sposób niż do tej pory.

Dzisiaj kolejny trening z regresją i pozytywne odczucie. Wyczytałem tu na forum w artykule że barki "lubią" dużą ilość powtórzeń więc zastosowałem się także do tego. Mój trening może dla niektórych wyglądać dziwnie ale dzisiaj naprawdę poczułem barki po 3 ćwiczeniach.

Wyciskanie zza karku 4x100kg(z zapasem)/4x95kg/6x85kg/8x80kg/10x75kg/12x65kg/15x55kg starałem się nie prostować rąk do końca i naprawdę poczułem "palenie" mięśni
Unoszenie sztangielek bokiem zrobiłem 15/12/10 powtórzeń
Unoszenie w opadzie 18/15/12 powtórzeń

Zaskoczyło mnie to że po 3 ćwiczeniach miałem dość i nie trzeba robić kilku ćwiczeń żeby wykonać dobry trening.

trening klatki mi się podoba widać ,że fat schodzi a siłą idzie :)
pozdr

SOG za prace

Dzięki za uznanie. Niestety do operacji coraz bliżej i zostało mi tylko kilka treningów ale wycisne z siebie ile się da. Powoli robie siłownie sobie w domu więc może nie będzie takiej długiej przerwy.

Masz może jakieś aktualne foty? napewno juz widac różnice. Powiedz mi jak z suplementami możesz coś wiecej o nich napisać? jakie polecasz najbardziej?

Obwody poleciały waga też ale nie jest to widoczne aż tak bardzo. jak spadnie 20 kilo to wtedy wrzuce fotki bo będzie widoczna różnica. A jeżeli chodzi o suple to brałem tylko TSE które daje dobrego "kopa" przedtreningowego.

oż w morde, ale ty masz siłę :O mogę o takiej tylko pomarzyć ;)

przygotuj się, że po przejściu na skd siła prawdopodobnie zacznie dość mocno spadać, ale raczej zostanie to w cieniu efektów wizualnych :)

na pewno efekty już widać i w dodatku są bardzo - tłuszcz jest lekki, a 10kg różnicy... :)

pozdrawiam i powodzenia w dalszej drodze :) z twoją motywacją obstawiam pęknięcie setki za 3-4 miesiące :P

Cicho tu ostatnio ale jestem zajęty remontem i chorobą która mnie dopadła (zapalenie oskrzeli) a niedługo operacja i mam zawrót głowy. Od poniedziałku już nie ćwicze bo nie mam czasu i z dietą też marnie. Wszystko wróci do normy po operacji. Przechodze później na low-carb, które niedługo przedstawie.

No, to wracaj do zdrowia !