split

witam, mam pytanie osobnik ćwiczący regularnie przez rok ale tez z tam jakimiś blędami prędzej 2 lata z przerwami dłuższymi i krótszymi chciałby ćwiczyć splitem partia 2 razy w tygodniu natrafia na ten artykuł https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html i ma pewne pytania:
jaki byłby optymalny plan(ćwiczenia)??? poniewaz sa tu rozpietki, prostowanie w siadzie,uginanie w leżeniu a gdzieś było że sa zbędne.

wiedziałem że sen/regeneracja jest ważna ale zeby az tak no dzięki wielkie za pomoc.


sorki że odświeżam ale czy mogłbym spróbowac tego splita przód/tył 4 razy w tygodniu????? i jak on miałby wyglądać??


Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-09-28 11:46:39

Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-10-02 18:30:53

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

ankieta do czego???
mi chodzi o to żeby znaleśc plan który by posiadał wszystkie najpotrzebniejsze i najlepsze ćwiczenia bez tych nie potrzebnych np:prostowanie, ugianie,rozpietki czy ilośc tych serii dodac do innego ćwiczenia na ten mięsnien?

deanash

Posłuchaj ANKIETA w dziale jest obowiazkowa , skad mamy wiedziec dla kogo ten plan , jakie mozliwosci potrzeby , stopien wytrenowania ITD chcesz pomocy wypelnij ANKIETE niechcesz TRUDNO!!!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 70
Wzrost :171
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : rok teraz a prędzej to 2/3 lata
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławki(płasko i skos), dwa gryfy długie proste, gryf prosty krótki, gryf łamany, 3 pary sztangielek, brama(góra i dół) osobno i dodatkowo wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, niedługo poręcze do pompek, ok 230kg obciążenia.
Dieta : w miare mozliwosci ale ogólnie jest
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: FBW(traktora)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mało

teraz pomożecie ułozyc plan split partia 2 razy w tygodniu sorki za to ze predzej jej nie podałem ale myslałem ze nie będzie potrzebna.


Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-09-20 16:14:08

deanash

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mało??

to nie jest odpowiedz ja niepotrzebuje twoich rekordów , ale cieżarów roboczych na których pracujesz na siłowni to bardzo ważne??

Ostatnio przerabiany plan: FBW(traktora)- ok ile czasu , jakie odczucia efekty???

od połowy maja.2011 go robiłem pozniej 2 tygodnie wolne w sierpniu i dalej go robię. masa słabo idzie chodz jem ile moge a tez siał mi nie idzie jakos zabujczo do góry dodaje cieżar po wykonaniu zamierzonej ilosci powtórzeń żeby była ta progresja zachowana.na poczatku ok zapał ale pózniej juz tak nie było ciągle te same ćwiczenia i strasznie nuda powiało i monotonia ale robie tak dalej jakbym był zmuszany.
klasyka nie robie bo jest tam rdl(ok60), w robie skos na ławce(ok45)a siad(ok55)na tez chyba 3 razy robiłem deload. sorki że nie podalem no bo nie ma tak szczerze czym sie chwalic jak na rok.
tez pomyslelem że może 3 razy w tygodniu poruszanie partii to dla mnie za duzo dla tego tez chciałem zmienic trening żeby 2 razy.

deanash

1.jak u ciebie z wypoczynkiem , sen itd??
2.jak z jedzeniem piszesz że ok ale jesz dużo niczego czy sa to posiłki wartosciowe???

"3 razy w tygodniu poruszanie partii to dla mnie za duzo dla tego tez chciałem zmienic trening żeby 2 razy"

to nie tak ostatnie to plan treningowy, patrzac na staz i takie wyniki to moim zdaniem musi kulec regeneracja, masa jest zalezna o jedzenia .

zalezy czasami trudno mi sie spi albo trudno mi zasnąc tez sie zdarza ze sie budze w nocy a najlepiej spi sie rano jak trzeba wstac. a tak to sie za bardzo chyba nie męcze no tylko że na i po treningu ide do domu ok 40minut dosyc szybkim tepem bo mam kawał do domu czasami ide na jakis spacer czy cos w tym stylu czsami szybki.tez może nerwy i stres zycia codziennego ale to chyba kazdy takie ma.
no wiesz czytajac Twoje posty to jem wartosciowe posiłki czyli białko(mięso,jaja czsami jakas wedlina, na noc twaróg)+wegle(kasza,ryż,makaron,płatki owsiane rano tak tak wedlina czasami chleb)+tłuszcze to co jest juz w produktach i oliwa z oliwek i słonecznik nasiona+warzywa czyli nie sa jakies gó...anie żarcie.

Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-09-20 18:21:42

deanash

wszystko wszystkim ale mówimy o normach, jeżeli nie masz notorycznych prolemów żeby sie dobrze wyspać, czy żeby dobrze zjesc to jest dobrze, jednak jestem za tym bys został na całościówce i skupił sie na samych ćwiczeniach bazowych. 2 zestawy FBW i zobaczymy co bedzie dalej co ty na to , jeżeli jednak niechcesz dalej isc tym kierunkiem mozesz przejsc na jakis split ale patrz tutaj

https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html 

ciekawy jest ten przód/tył albo góra/dół Ty bys taki zaproponował plan jaj tam czy bys cos zmienił? wiesz Fbw pewnie jeszcze wróce ale nie bede tak długo chyba nie bede jednym planem jechac bo strasznie sie nudzi mi(moze dziecinne podejscie no ale sory)a czemu nie tamten podział z https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  jesli mozesz mi powiedzieć?
nie no jesc próbuje zawsze dobrze zeby nie jesc zadnych pustych kalorii itp zeby zdrowo racjonalnie sie odzywiac ale też nie zapychac jedzeniem miałem wyl;iczona al;e teraz musiałem ja troche zmienic z braku kasy(rodzinny budzet)z ze snem nie jest zawsze tak źle to że si e obudze w nocy albo czy pozno ide spac nie działa na nie ze jestem jakis otepaiły czy coś czasami położe sie w dzień na drzemke ale to rzadko bo zawsze jest cos do zrobienia.