BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

ze 20% dobry trener , 10% w miarę dobry gen a następne 80% to harówa!!!

ja coś z rana chyba źle licze do 100%

Iwonka, ale ja Ci zazdroszcze takiej fajnei wyposażonej siłki
ale ten zarzut to... uważaj troche na siebie, co?

Walka

08 luty 2011
Trening A
Tydzień II
4serie x 15 powtórzeń


Sciąganie drążka podchwytem
35,40,45,50 x 15 (50kgx15)

NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55?
WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC

PROJEKTUJ PROGRESJE TAK
1)30X15
2)40X15

2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA NIE WLICZAJACA SIE W PLAN
3)55X 12-15 - ILE DASZ RADY TYLE BEDZIE DOBRZE = SERIA GLOWNA
4)50X 15 - SERIA NA WYROBIENIE NORMY LICZBY SERII = 4



Wyciskanie z kaptura
10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15)

DOBRZE

Rotacja zewnętrzna leżąc
3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15)

OK

Uginanie nóg leżąc
10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15)

CO TO ? SPADEK ?


Przysiady z podwójnym dnem
47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15)

ZNOW ZLE ZAPROJEKTOWANA PROGREESJKA - PRZEMECZYLAS SIE NA PRZEDOSTATNIEJ SERII ZBYT BLISKIEJ DOCELOWEMU CIEZAROWI

INACZEJ ROZPLANOWUJAC SERIE DALABYS RADE 65KG X 15P

PATRZ:

40X15
50X15
60X 2 - NIE WLICZAJ TEJ SERII - ONA TYLKO DLA UKLADU NERWOWEGO DAJE WICEJ CZASU NA ADAPTACJE

65X12-15 = SERIA GLOWNA

55X15 - SERIA NA DOPELNIENIE LICZBY SERII = 4



Wpsięcia na palce
82.5x75

OK, WIDZE ZE PRZEBILAS 70 POWT WIEC ZARZADZAM TAKIE COS

PO ZAKONCZENIU PRZYSIADOW DOKLADASZ 20 KG I ROBISZ 20 POWT
POZNIEJ DOKLADASZ JESZCZE 20 KG I WYKONUJESZ MAXXXX POWT





Sciąganie drążka poszło w dwóch ostatnich seriach ciężko czasami musiałam zarzucać lekko ciałem.

NO I DOBRZE - TO NIE KULTURYSTYKA, BYLE PELEN ZAKRES BYL - PLECY TO DYNAMICZNE MIESNIE






Wyciskanie z kaptura
Szok! Pare tygodni temu jak juz wcześniej wspomniałam 20kg nie drgnęło. Na ostatnim treningu poszło na 15 powtórzeń a dzisiaj wywalczyłam 22.5kgx15 (filmik dostępny poniżej)


SUPER, POLEPSZENIE BARKOW I TRICEPSOW NA PEWNO POMOZE WYCISKAC WIECEJ Z MNIEJSZYM RYZYKIEM KONTUZJI

WIEDZ JEDNAK ZE BUJNAC NOGAMI TEZ WOLNO
TO NIE KULTURYSTYKA

Rotacja zewnętrzna leżąc
Czasami gdy ciężar juz troszke wazy pomagam sobie odbijając hantle od ziemi(materaca) Czy to bład?

TU AKURAT NIE ODBIJAJ ORAZ OPUSZCZAJ 4 SEKUNDY. 10 KILO TO PROPORCJONALNIE DUZY CIEZAR UMOWMY SIE ZE SPORO MNIEJSZY WYSTARCZY NO CHYBA ZE MOWIMY O INNYCH CWICZENIACH W SUMIE PRZYDALBY SIE FILMIK JAK TO TERAZ WYGLADA....

To tyle...


NO TO

SIŁA!!!

Vena, Lady M wszystko sie zgadza!!!10+20+80=110
VenaCo do butów to Adidas GSG9.



Buty taktyczne stworzone na potrzeby niemieckiego oddziału antyterrorystycznego gsg9. Fajne cacko ale na siłke sie nie nadają. Za miekka podeszwa z duzym bieżnikiem, wysoka cholewka tez nie pomaga. No i stabilizacja do d..y. Nie mam innych to te używam na razieMam nadzieje ze kiedyś przydadzą mi sie do tego do czego zostały stworzone
A tak wogóle to miło Cie widzieć, tylko nogi szkoda

Marta fakt ładnie wyposażona i na moje skromne potrzeby wystarczy jeszcze przez długi czas

Adzik a jak...

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-10 23:34:29

A tak wogóle to miło Cie widzieć, tylko nogi szkoda

dzięki
wczoraj się dowiedziałam,że przesiedzę w domu kolejne 2tygodnie


co do butów to fajnie,że zdjęcie wrzuciłaś...szczerze powiedziawszy zupełnie inaczej prezentują się na nodze i filmach i byłam przekonana,że właśnie podeszwę mają stabilną coś w stylu ciężarowych tak przynajmniej mi się wydawało...ja natomiast chyba będę na treningu teraz zakładać buty do siadów przynajmniej jak coś spadnie to mnie zabezpieczą


Fajnie,ze wszystko jest ok zdrowie dopisuje i wróciłaś do treningów
Teraz tylko SIŁA !!!




Buty taktyczne stworzone na potrzeby niemieckiego oddziału antyterrorystycznego gsg9. Mam nadzieje ze kiedyś przydadzą mi sie do tego do czego zostały stworzone


P.S czy my o czymś nie wiemy?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-02-11 12:18:59

Hej WODYNIE!


"Ściąganie drążka podchwytem
35,40,45,50 x 15 (50kgx15)

NIE NASTAWIAŁAŚ SIĘ NA ATAKOWANIE 55?
WIESZ ZE 50 MIAŁAŚ JUŻ ZALICZONE WIEC MOGŁAŚ JE OMINĄĆ"

Ściąganie drążka jak dobrze pamiętam zrobiłam do 50kg i na tym stanęłam gdyż 50kg poszło bardzo ciężko w ostatnich seriach nie dociągałam do końca, ale od następnego treningu będę projektować progresje tak jak napisałeś (zarówno w przysiadach jak i innych ćwiczeniach)



"Uginanie nóg leżąc
10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15)

CO TO ? SPADEK ?"

Ten i następny trening spadek formy,przyznaje. Ale to TE dni



"PO ZAKOŃCZENIU PRZYSIADÓW DOKŁADASZ 20 KG I ROBISZ 20 POWT
PÓŹNIEJ DOKŁADASZ JESZCZE 20 KG I WYKONUJESZ MAXXXX POWT"

ok

Co do reszty zrozumiałam. Wykonam :)
............................................................


Dzień B
Tydzień II
5 serii x 9 powtórzeń



Wiosłowanie podchwytem
45,50,55,60,65 x 9 (62.5x10)

Wyciskanie sztangi w skosie
22.5, 25, 27.5 x9 ,30x6, 27.5x9 (30x10)

Przysiad z podwójnym dnem
47.5, 52.5, 57.5, 62.5, 67.5 x9 (62.5x10)

Wspięcia na palce
87.5x100 (87.5x70)

Rotacja stojąc
3,5,5,5,5 x9

Uginanie jednorącz
5, 7.5, 10, 12.5, 15 x9 (12.5x10)

........................................................

Tydzien II
Dzien C
6 serii x 3 powtórzenia

Przysiad
55,65,75,85 x3 , 92.5x1 ,97.5x1 ,90x3 (80x5)

Wspięcia
117.5 x 25 ,127.5 x 50 (87.5x100)

Floor press
27.5, 32.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5 x3 47.5x1, 52.5x3, 47.5x3 (42.5x5)

Martwy ciąg
50,60,70,80 x3, 90x1, 95x0, 90x0, 85x0, 80x3, 75x3 (80x5)

Zarzut na przysiad
27.5,32.5,37,5 x3, 42.5x1, 47.5x3, 45x3 (45x3)

Wyciskanie jednorącz stojąc
3,5,7.5,10,12.5,12.5 x3 (9kgx5)


WNIOSKI

Przysiad
97.5kg miało być na 3 powtórzenia ale spaliłam nie dałam rady.Przysiadłam tylko raz. No i 90kgx3 na uzupełnienie.

Wspięcia na palce
Zamiast 117.5x20 zrobiłam przez pomyłkę x25 ,no i dodałam tylko 10kg do następnej serii maxowej ,zamiast 137.5kg zrobiłam 127.5kg
Poprawie się.

Floor press
ładnie ,bez uwag

Martwy ciąg
Tragedia, popaliłam tyle serii ze szkoda gadać. Jestem pewna ze przysiady dały mi popalić i dlatego tak wyszło(I TE dni tez). W planie było zaatakować 95kgx3 a tu nawet 85kg po cofce nie poszło



Na treningu 08 luty podczas wykonywania rotacji leżąc w ostatniej serii zrobiłam 10kgx15. Do dnia dzisiejszego odczuwam lekki ból w
moim kontuzjowanym wcześniej barku. Bardzo chciałam progresu w rotacjach i teraz mam. Ciutke przedobrzyłam. Czyli tak jak napisałeś powyżej,schodzę na rotacjach na mniejszy ciężar.
Rozumiem ze ból który właśnie odczuwam zaleczy się po kontynuowaniu robienia rotacji z mniejszym obciążeniem.


To tyle

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-12 19:16:47

Rotacje ostrożnie z ciężarem, zresztą teraz sama się przekonałaś

w rotacjach rzeczywiscie przesadzilas bo powinne byc na 10% [w kazdej rece ] tego co uzywasz do wyciskania lezac czy do floor press

w Mc na pewno wymeczylas sie juz w siadzie

w nastepnym tygodniu zmiana w MC

wioslowanie z dnia 8-10 zastap taka składanka : 3 wioslowania i 7 martwych ciagow klasykiem od razu

w dniu 2-5tek zas wykonaj MC w wersji sumo

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-02-13 00:00:12

Dzięki WODYNIE.
Oczywiście wprowadzę zmiany jakie zarządziłeś.

Iwonka nagraj koniecznie sumo,bo w tej wersji ciągów jeszcze Cię nie widziałam