volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

na chvj żeś tak stał z tą sztanga na barach przez pół filmiku?


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-05 20:40:36

Budował napięcie

Masz tam trochę dużych na siłowni widzę
SQ - ładnie poszło
Tyraj dalej !

no SQ juz ciezar spoko ale tak jak adzik ze kolana uciekaja troche, powiem ci ze ja tez tak miałem, teraz jak to zauwazyłem staram sie nie popełniac tego błedu ale pewno jakbym podszedł pod jakis wiekszy ciezar problem mógłby sie powtórzyc

no te kolana, może przez stosunkowo duży rozkrok, zejdę o 10-20 kg i zobaczę jak będzie, zawsze robię wdech - siad - i wydech podczas wstawania, teraz będę robił jak Hubert pisze czyli wdech podczas schodzenia i wydech podczas wstawania

we wiośle spróbuje się bardziej pochylić i robić dynamiczniej

dzięki za wskazówki

a w siadzie muszę budować napięcie, bo co to za frajda z 30 sekundowego filmu

barteklip9 chrum chrum spuchłem lepiej na mordzie niż na brzuchu, chodziaż i ten jakoś taki większy

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-05 23:16:33

Co Wy pyerdolicie z tymi kolanami. Nie jest źle, troszę schodzą do środka, mi tez przy dużych ciężarach czasem tak się dzieje. Gdyby mocno złaziły do środka to trzeba by odpuścić z ciężarami i wyrównać dysproporcje pomiędzy głowami czwórek i przywodzicielem/odwodzicielem.
Najczęściej jest to przyczyna słabszych odwodzicieli w stosunku do przywodzicieli lub słabszego obszernego przyśrodkowego względem obszernego bocznego.

Hubert - jak ostatecznie? Mogę walczyć o kolejne kg w siadzie? Ew. zostać na 110kg i szlifować technikę, albo dokładać po 2,5kg na tydzień zamiast 5kg.

IMO kolana uciekaja przy kazdym powt.
Ja najpierw kombinowałbym z rozstawem nóg.
Im wiekszy ciezar bediesz dokladal tym te dysproporcje beda sie powiekszac.


ewentualnie dodac cw na przywo/odwo.

6.02.11r.

Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne.

Wyciskanie poziomo hantle (waga 1)
12*21kg
12*21kg
9*26kg
8*26kg

SS: Wyciskanie skos (-) + rozpiętki skos (-) 12/12/12
55kg + 11kg
57,5kg + 11kg
60kg + 12,5kg

Wyciskanie siedząc
12*32,5kg
11*35kg
9*37,5kg
9*40kg

Wymach boczny Up and down the rack (30s przerwy)
15*9kg
12*10kg
10*12,5kg
8*15kg
10*12,5kg
12*10kg
15*9kg

Odwrotne rozpiętki na maszynie
15*17,5kg
12*17,5kg
12*20kg

Wyciskanie wąsko
12*45kg
9*50kg
7*55kg

Ściąganie drążka nachwytem
12*80kg
12*80kg
12*80kg

Brzuch, przedramiona

80 minut.
Dobrze poszło, wymach boczny tym sposobem to masakra jest, tric spłonął a klata ładnie spompowana . Ktoś mi zajął stojaki więc zamiast PP było wyciskanie siedząc na barki. Dużo czasu poszło na przedramiona i brzuch (ze 20 minut) bo kolejki sezonków do robienia brzucha...

Filmy:
SS: 57,5kg + 12,5kg



Wycisk wąsko 50kg





Adzik - wężej nie stanę, bo będzie półprzysiad a nie przysiad , ew. zrobię więcej powtórzeń (10 lub 12) i zejdę z ciężarem.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-06 14:21:29

Witam Cie!
pamietam jak razem zaczynalismy na forum prowadzik dzienniki, ja po jakims czasie odpusciłem troche a Ty cisniesz dalej i dobrze! no ja tez wracam z dziennikiem na forum i pełną motywacja!
cos czytałem ze miałes jakas przerwe z wyjazdem i pozenij wypadek, ale nie wiem nawet o co chodzi dokładnie.
powodzenia!