Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Nigdy nie robiłam tylu powtórzeń na nogi

A nie było nudno?
Ja umiem liczyć max do 15, potem łatwo się gubię

Dzień 7 , 05.02.2011


Trening

1.Rdl 4x15-20
30kgx20
35kgx20
40kgx18
45kgx15

2a.prostowanie nóg 3x15
20kgx15
25kgx15
30kgx15

2b.uginanie nóg leżąc
20kgx15
25kgx15
30kgx15

4. wykroki chodzone 3x20
6kgx20 (waga 1 hantli , powtórzeń na 1 nogę)
6kgx20
6kgx20

5.uginanie nóg leżąc 1x100
20kgx100

6.brzuch-maszyna 4x15
25kgx20
30kgx15
35kgx15
40kgx15

aero : 40 min

Ruchy wolne , dokładne. Nogi pięknie skatowane. Podoba się bardzo taki trening. W niektórych ćwiczeniach widać , że miałam problem z doborem ciężaru
Musze sobie kupić paski do rdl bo chwyt puszcza.

Dieta
1. jajka, łyżka wheya
2. karkówka, cebula
3. karkówka , szpinak
4 kurczak, oliwa , ogórki
5. kurczak,oliwa, kapusta pekińska
6. jajka,oliwa,cukinia , ogórek

__________________________________

Filonka

Ania czekam jeszcze na wyniki z egzaminu z matmy.

Hm na głównej jest napisane , że ostatni post jest od Mery i wysłany o 23.15 a nie ma tego postu

Ja widzę

Dopiero teraz po wysłaniu wiadomości widzę wpis

Mera nie , fajnie jest trochę wykańcza mnie ta ilość powtórzeń.
najgorzej jest liczyć przy wykrokach chodzonych do 40 ale liczba powyżej 20 powoduje uraz , dlaczego liczę 20 w jedną stronę i powracam i kolejne 20.

liczę 20 w jedną stronę i powracam i kolejne 20.

Ja np. jak mam zrobić 8, to liczę: 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1

Mi to też sprawia niebywały problem, zarówno przy wykrokach, jak i wejściach na podwyższenie. To takie... żmudne. Jak ćwiczyłem w szkole to zawsze kumpla prosiłem żeby mi odliczał, on dodawał swoje hasełka i dało się przeżyć

gratki zdanego egzaminu

a no i do ładowania juz coraz blizej

Dzień 8 , 06.02.2011

Trening

1.push press 4x8-10
20kgx12
25kgx12
30kgx12
32,5kgx12

2.ściąganie drążka do klatki 4x8-10
30kgx12
32,5kgx12
35kgx12
37,5kgx12

3a. prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10-12
10kgx12
12,5kgx12
15kgx10

3b. Wyciskanie na skosie 3x10-12
8kgx12 (waga 1 hantli)
9kgx12
10kgx11

4a. Czachołamacz 3x10-12
waga samej sztangi x12
sztanga +2.5kg x12
sztanga +5kg x11

4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12
7kgx12
8kgx12
8kgx12

5. uginanie nóg leżąc 4x15
15/15/15/15 powtórzeń

aero : 40 min

Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z powtórzeniami . Czachołamacz pierwszy raz robiłam uczyłam się techniki , lekko poszło. Nie wiem ile ta sztanga waży – muszę się upewnić.

Kurde teraz jest jakaś akcja czy co , tyle sezonów ,że masakra. 10:05 ( o 10 otwierają) a cała strona cardio cała pełna , a druga strona nie lepiej. Wkurzają mnie bo nie odkładają w ogóle ciężary , położą gdziekolwiek i idą.

Dieta
1. jajka, łyżka wheya , ogórek
2. kurczak, kapusta pekińska
3. kurczak , oliwa , ogórek
4 jajka, oliwa , cukinia
5. kurczak,oliwa, kapusta pekińska
6. whey , oliwa

________________________________________

Mera odliczanie od tyłu to dla mnie zbyt skomplikowane
Marshall przy normalnych wykrokach nuda ale przy chodzonych jest ciekawiej idę przez cała siłownię
Marian jeszcze 6 dni , już nie mogę się doczekać


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-02-06 19:31:35

I jak się czujesz na diecie?

"Wkurzają mnie bo nie odkładają w ogóle ciężary , położą gdziekolwiek i idą"


u mnie na siłce jak byk widnieje napis:
"Jeśli nie masz siły odłożyć sprzętu na swoje miejsce, zrób jedną serię mniej."



odliczanie od tyłu to dla mnie zbyt skomplikowane
hmm to ja nie wróżę Ci jednak sukcesu z tego egzaminu z matmy


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-06 21:51:33