BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:)

WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady.
Co do rotacji zrozumiałam.

Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha )

Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:)

Wiosłowanie- ku mojemu zdziwieniu doszłam z ciężarem do 60kg na osiem powtórzeń. Starałam się robić dynamicznie. Martwi mnie tylko czasami fakt ze przy większym obciążeniu prostuje tułów a ruch sztangi robi się dużo krótszy(czy to błąd techniczny?)

Przysiad- zapas zdecydowanie jest.

Martwy ciąg- zawsze skupiałam się na ruchu w górę nigdy nie padałam w tył ale ogarnę to.

Co chodzi o sposób robienia wypisek nie ma problemu będę robiła tak jak sobie życzysz.

Używanie ciężarów z dokładnością do 2,5kg ? Jasne ze mam ale dopiero od 20kg Staje się to problemem przy wyciskaniu z kaptura. No ale póki co progresowac będę co 5kg w tym ćwiczeniu dopóki nie przeskoczę 20kg.

Zarzut z przysiadem zrozumiałam.

ZA 2 LATA BĘDZIE SIŁA NA MISTRZOSTWA KRAJOWE

Wiem A wtedy założę koszulkę z napisem "DZIĘKUJE CI WODYNIE"

WODYNIE BAMF powiedział ze się już nie odezwie podczas nagrywania po takiej zyebce Strzelił focha jak nic



18.01.2011 (POPRAWIONA WYPISKA)
Tydzień 3
Dzień A
5 serii X 15 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
25,30,35,40,45 x 15 (40kgx15)

Wyciskanie z kaptura
10,10,10,15,15 x 15 (15kgx12 czachołamacze )

Rotacja zew. leżąc
3,3,5,5,7.5 x 15 (5kgx5)

Przysiady z podwójnym dnem
35,40,45,50,55 x 15 (50kgx15)

Wspięcia na palce
75kgx70 (70kgx50)




20.01.2011
Tydzień 3
Dzień B
6 serii x 8 powtórzeń

Wiosłowanie podchwytem
35,40,45,50,55,60 x 8 (40kgx9)

Wyciskanie skos
10,15,20,25,27.5 x 8 , 30 x 6 (25kgx8)

Przysiad z podwójnym dnem
45,50,55,60,65,70 x 8 (65kgx9)

Wspięcia na palce
90kg x 60 (85kgx50)

Uginanie młotkowe
3,5,7.5,10,12.5,15 x 8 (12.5kgx9)
Ostatnie dwie serie lekko zarzucane.

To tyle...

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-01-22 12:01:32

Wiosłowanie 45,50,55,60kg x 8





Wyciskanie skos 25, 27.5 x 8, 30 x 6





Przysiad z podwójnym dnem 70 x 8





Uginanie młotkowe 7.5 (?) x 8

jest MOC w wiośle

WODYNIE BAMF powiedział ze się już nie odezwie podczas nagrywania po takiej zyebce Strzelił focha jak nic


NIECH DOPINGUJE I LICZY POWTORZENIA

DOBRA Z***KA NIE JEST ZŁA

Silnaś kvrde!

Hubercik jak by była technika to by było mniej

WODYNIE- BAMF zdekoncentrował mnie dziś przy MC , chlapał jęzorem i w rezultacie nie podniosłam. Wychodzę z oficjalna prośba o zbanowanie BAMFA

adzik daj mi dwa lata...pogadamy





Tydzień III
Dzień C
7 serii po 2 powtórzenia

Przysiad
65,70,75,80,85,90,95 x 2 (80x3)

Wspięcia na palce
115x40 (100x50)

Floor press
20,25,30,35,40,45,50 x 2 (45x3)

Martwy Ciag
70,750,80,85,90 x 2 , 95 x 1 , 90 x 2 (90x3)

Zarzut z przysiadem
20,25,30,35,40 x 2, 45x1, 45x2 (45x1)

Wyciskanie jednorącz
3,5,7.5,10 x 2 , 12.5x2 ,10x2 ,10x2 (12.5x1)


Filmy jeszcze dzis.
To tyle.

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-01-23 16:12:48

Przysiad





Floor press





Martwy





Zarzut/ przysiad przedni





Wyciskanie jednorącz

Iwonka... nie wiem, co moge jeszcze powiedzieć oprócz: podziwiam, podziwiam, podziwiam

Ja również jestem pełen podziwu :)

Wiosłowanie 45,50,55,60kg x 8

NIE MASZ SIE CO BAWIC W PEDANTYCZNA FORME WIOSLOWANIA, - TAKIE POLACZENIE MARTWEGO CIAGU I WIOSŁOWANIA DOBRZE SŁUŻY MARTWEMU CIAGOWI. WAZNE JEDNAK BY ZACZYNAC RUCH SPOD KOLANA A KONCZYC NA PODBRZUSZU

Wyciskanie skos 25, 27.5 x 8, 30 x 6

MOZE BYC CHOC WIDAC JESZCZE JAKIES BRAKI KOORDYNACJI

Przysiad z podwójnym dnem 70 x 8

OK

Uginanie młotkowe 7.5 (?) x 8

WYDAJE MI SIE ZE ZA MALO CIEZARU