meju dziennik zapraszam

xDD Rybcia dobrze mówi :D:D,no a wiadomo z michą jak z michu trza kase wyłożyć niestety ;/,powodzenia życze ;p,ja również czekam do wiosny i na murarke :D

jestem sorry bardzo że tak poźno się wpisuję, ale o 16 wracam ze szkoły i ide spać, zazwyczaj do 17.30, potem póki otrzeźwieję to mija trochę czasu. Dziś fajny dzien w budzie był, nie narzekam. za pół godzinki zaczynam trenign plerów + bajceps Chciałbym jakis filmik wrzucić, ale bardzo słabo moja avila filmy nagrywa, (trzeba bardzo dobrego światła )

zrób sporo zdjęc, to pokaz slajdów się zrobi

19 styczeń

posiłki:

1. 4 jajca +100g owsa +200ml mleka
2. 2 kanapki +30g WPC
3. 30g Easy Gain mass + 15 g WPC + kanapka
4. 100g ryżu + cała noga kurczaka + ogórki kiszone
5. 80g ryżu + 100g kurczaka
6. 100g ryżu + 200g kuraka (znowu noga)
7. twaróg półtłusty 150g


TRENING
Dziś poszły plery i bajceps. Ogólnie fajny trenign, ledwo chodziłem, strasznie zmęczony po treningu byłem, także git.

MC (mam za mało obciążenia, a poza tym w MC się oszczędzam bo cos mnie plecy bolą, także ciężary lajtowe)

10x98kg
10x105kg
8x110kg

podciąganie na "drążku"
8,7,5,4

wiosło sztanga nachwytem

12x 58kg
10x 63kg
8x 65kg
6x 68kg chyba

wiosło sztangielką tutaj to w ogóle ciężaru nie mam i musze robić sztangielką 30kg ;/ w ogóle pleców nie czuje

14x 30kg
14x 30kg
14x 30kg
14x 30kg

uginanie sztangi podchwytem

12x3 0kg
10x 32,5kg
8x 35kg

uginanie sztangielek z supinacją

10x 15,5kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg

uginanie sztangi na modlitewniku

8x 27kg
8x 27kg
8x 27kg


Tak to dziś wyglądało, muszę przyznać, że się troszkę lipnie ćwiczy w domu i to jeszcze samemu, no ale chociaż mam za darmo

Może jutro będe miał juz baner w dzienniku także git będzie. Nagrałem dziś filmik z treningu ale na YT było napisane, że będzie przesyłać ponad 70min, a potem jakiś błąd wyskoczył











Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-19 21:57:34

żebym ja tak wiosłował
ale czekaj, pojutrze mam plecy to MC będzie i nie ma o******la*ia się!!

widze, że muzyka dobra tak trzymać

ryba: taki jesteś kozak? hahah nie no żartuję, może jakąś małą rywalizację można zacząć ;>

carbon: kawałek jest kozak, taka muzyka motywuje. Skoro zajrzałeś do mnie to ja u Cb tez będe gościem :)


ide lulu dziś, będe jutro na pewno. bajo :D

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-01-19 23:05:52

siema, klate mocną widze masz:)
bede wpadal

wiosło sztangielką tutaj to w ogóle ciężaru nie mam i musze robić sztangielką 30kg ;/ w ogóle pleców nie czuje

Musisz wyczuć ruch. Staraj się robić powoli takim ruchem w którym najbardziej pracują najszersze. Jak dobrze wykonasz to poczujesz. Daj któregos razu podciąganie na koniec treningu

to nie jest zły pomysł będzie dobra motywacja