TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM

WITAM I ZAPRASZAM

BICEPS

PROSTA SZEROKI CHWYT 3x8 pow
MLOTKI 2x8pow
CHANTLE NA PRZEMIAN STRONNIE 8x2 na strone
CHANTELEK O KOLANA 2x6pow

TRICEPS
FRANCUSKIE 3x10
CHANTEL ZA GLOWY 2x10 pow
WYCIASKANIE SZTANGI LEZAC WASKI CHWYT 2x10
POMPKI 2x15/ZAMIENNIK CHANTEL W OPADZIE 2x10

przez H ... hantle


trenujesz tylko ramiona?

SORY ZA BLAD ! ! trenuje wszystkie partie lecz z ramionami mialem naj wiekszy problem wiec zdecydowalem jeden dzien poswecic tylko na ramiona i to dosyc mocno...
kiedys cwiczylem tric z klatak a bic z barkami i nic dobrego nie bylo z tego teraz chce probowac tak ...

ja to bym raczej pokombinowal cos bardziej wymyslnego tez mialem problem z lapkami i pomogly konkretne ciezkie superserie

wklej jak możesz tygodniową rozpiskę... będzie mi łatwiej
wiesz to czy mięśnie rosną czy nie to nie tylko kwestia treningu
Dieta ma tu największe znaczenie...
Jak już pisałem Ci w innym poście zrobiłeś lekko niepoprawne założenia.
Ponad 5gr ww jest niepotrzebne
za to 50 gr tłuszczu jest niewystarcające - i jakie sa u Ciebie źródła tłuszczy?

TEZ MYSLALEM O JAKIS SUPER SERIACH ALE NIE MAM ZA DUZEGO DOSWIADCZENIA W UKLADNIU TAKIEGO TRENINGU TAK WIEC NIE RUSZALEM TEGO ....

CO DO ZRODEL TO GLOWNIE TO CO Z JEDZENIA OLIWA ITP

pon
nogi
wtorek
klatka SKOS DOL ,PROSTA
barki
przedramie
sroda
bic
tric
czwartek
odnowa Biologiczna
piatek
kaptury
plecy
przedramie
sob
klatka :SKOS GORA

postaraj się o większą ilość "dobrych" tłuszczy
dostarczaj ich ponad 1gr/kg/masy ciała



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-24 14:05:37

jezeli chodzi o trening to moge pomoc z dieta gorzej ale Lukasz mam nadziej pomoze

a na lapiki polecam

uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6

uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6

uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6

powinno wystarczyc

ale napisz jakie wykonujesz ćwiczenia
wszystkie te ćwiczenia to kosmetyka

Ty musisz zadbać o stworzenie środowiska anabolicznego w swoim organiźmie

pomogą Ci w tym ciężkie złożone ćwiczenia i odpowiednia regenereacja, ale spokojnie ćwiczenia "kosmetyczne" też są potrzebne

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-24 14:08:16

a jak rozpisaka na caly tydzien pasuje ???czy zmieniamy cos???


ziomlogos myslisz ze wystarczy???? i ile przerwy miedzy seriami???i jeszcze takie pytanie czy super serie stosuje sie tylko w przypadkach zastoju??