(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dziękuje

Takie komentarze tylko motywują

Hubert, zapyerdalanie weszło mi w krew

Wrong twój nowy trening bardzo mi się podoba, tak samo jak akneraj z dziennika redukcyjnego, wiec nie wiem czy czegoś podobnego sobie nie zafunduje w następnym cyklu

Godziny posiłków się nie zgadzają

DNT

Mission impossible Krk - Poszukiwanie studniówkowej sukienki dla siostry
Mission Accomplished

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-16 13:14:59

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Jak przezyje ten trening bede mogla Ci go polecic

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening: Basen

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-17 11:04:14

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Trening: Basen

...

lithium0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5965

Lejjla,jesteś niesamowita....masz swietne rezultaty i to w krótkim czasie....jak Ty to robisz?

(poza tym że zapyrdalasz

)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zapyerdala i miskę trzyma. I niczego więcej nie potrzeba

...................

Aga, od dzisiaj pod każdą wypiską z trenigu piszesz tak:

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

To nie jest żart

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-17 16:30:32

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Lajilla

jako że na moje odludzie nareszcie dotarła cywilizacja <internet

> mogę w końcu trochę popodglądać innych...do tej pory kojarzyłam Cię tylko z pierwszymi fotami z dziennika - SZACUNEK!! Chyba zacznę do Ciebie przez Pani się zwracać

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

lithium0, terco dziękuje

Zapyerdala i miskę trzyma. I niczego więcej nie potrzeba
Karząca ręki Partii® działa cuda

Nawet nie pyerdole® głupot już tak często

To nie jest żart
ktoś coś wymodził, znaczy się krzywdę sobie chciał zrobić ??

ale wiesz, ze sama mam staż krótszy niż rok

Trening:
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s62.html#post3
1. przysiad Rampa5
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg
1x75kg*

2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10
10x130kg
10x140kg
10x150kg

2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek)
10x13kg
10x15kg
8x17,5kg

3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek)
15x35kg
15x40kg
15x45kg

4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
100x90kg

*no i uderzyłam na max - spalony, nie wstałam

Dobrze, że miałam dwóch panów na asyście

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-17 21:40:11

...