Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Tak jak u mnie całkowity rozstrzał tylko z pominięciem polo ....
...
Napisał(a)
Biniu nie całkiem to ale dobre strony
nie rozumiem
pisalem o swoich gustach na silke
i oczywiscie zupelnie rozbiega sie to rowniez z moimi normalnymi upodobaniami muzycznymi
nie rozumiem
pisalem o swoich gustach na silke
i oczywiscie zupelnie rozbiega sie to rowniez z moimi normalnymi upodobaniami muzycznymi
...
Napisał(a)
U mnie w koncowych seriach MC czy SQ musi byc ostra muza bo pomaga
Mocne gitary
Mocne gitary
...
Napisał(a)
Nie całkiem to preferuje ale blisko .... o to latało
Pierd...l.... być musi.
Pierd...l.... być musi.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dzień I / 15,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch
1. Wycisk na płaskiej
50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8
50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8
52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 - 8 z asekuracją, aczkolwiek bez pomocy - myślę, że to leży w psychice ... jest asekurant, czuję się pewniej i idzie łatwiej
2A. Wycisk na skosie dodatnim
19kgx11/11/10/10
21kgx12/11/10/10
21kgx12 / 23kgx11/10/9
2B. Rozpiętki na płaskiej
11kgx10/9/9/9
10kgx10/10/10/10
10kgx12/10/10/10
3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7
3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej
30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7
4A. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
5kgx9/9/9/9
8kgx9 / 10kgx9/9/9
11kgx9 / 13kgx9/9/9
4B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu
8sztabekx9/9/9/9
8sztabekx9/9/9/ 9sztabekx9
9sztabekx9/9/9/9
4C. Allahy
6sztx20 / 7sztx18 / 8sztx15 / 8sztx15
6sztx20 / 7sztx18 / 8sztx15 / 8sztx15
8sztx20 / 9sztx15 / 10sztx12 / 10sztx12
Odczucia
Potliwość średnia, pompa niezła.
dieta
7:30 35g WPC - dom
8:00 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom
10:30 150g kura, 10ml oliwa, 100g ogórek
11:00 75g makaron durum, 10ml oliwa, 2 kiwi
11:30 pomper - siłownia
11:35 Extreme Speed
11:36 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy)
~11:50 początek treningu
12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego
12:55 rozciąganie
13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni
13:15 - wyszedłem z siłowni do domu
13:40 150g kura
14:10 100g ryż biały, 2 kiwi
14:45 gainer
w planach:
16:30 150g kura, 10ml oliwy, 100g ogórek
17:30 100g chleb żytni, 10 ml oliwy, 100g ogórek
19:00 150g twaróg, 10ml oliwy, 100g pomidor
20:00 100g chleb żytni, 10ml oliwy, 100g pomidor
22:00 150g twaróg chudy, 100g ogórek
22:30-45 Spać
Odczucia dot. diety
Dieta rozdzielna pomaga mi zjeść po treningu wszystko :). Posiłki wchodzą jak woda
Sposób przygotowania potraw
Kura gotowana 25 min
Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron
WPC do śniadania z wodą,
Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane
Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min
ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min
Ogórki myte ze skórką na surowo
pomidory też
Morele suszone pokrojone w kostkę
Kiwi przekrojone na ćwiartki i wyskrobane łyżeczką
Oliwa pita z łyżki
Filmy
Płaska:
Wycisk skos + rozpiętki
młotki + ściąganie górnego drążka + allahy
Info o suplach: Albo się przyzwyczaiłem, albo 2 puszki i reanimatora i pump expressa są zdecydowanie smaczniejsze %)
1. Wycisk na płaskiej
50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8
50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8
52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 - 8 z asekuracją, aczkolwiek bez pomocy - myślę, że to leży w psychice ... jest asekurant, czuję się pewniej i idzie łatwiej
2A. Wycisk na skosie dodatnim
19kgx11/11/10/10
21kgx12/11/10/10
21kgx12 / 23kgx11/10/9
2B. Rozpiętki na płaskiej
11kgx10/9/9/9
10kgx10/10/10/10
10kgx12/10/10/10
3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7
3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej
30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7
4A. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
5kgx9/9/9/9
8kgx9 / 10kgx9/9/9
11kgx9 / 13kgx9/9/9
4B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu
8sztabekx9/9/9/9
8sztabekx9/9/9/ 9sztabekx9
9sztabekx9/9/9/9
4C. Allahy
6sztx20 / 7sztx18 / 8sztx15 / 8sztx15
6sztx20 / 7sztx18 / 8sztx15 / 8sztx15
8sztx20 / 9sztx15 / 10sztx12 / 10sztx12
Odczucia
Potliwość średnia, pompa niezła.
dieta
7:30 35g WPC - dom
8:00 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom
10:30 150g kura, 10ml oliwa, 100g ogórek
11:00 75g makaron durum, 10ml oliwa, 2 kiwi
11:30 pomper - siłownia
11:35 Extreme Speed
11:36 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy)
~11:50 początek treningu
12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego
12:55 rozciąganie
13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni
13:15 - wyszedłem z siłowni do domu
13:40 150g kura
14:10 100g ryż biały, 2 kiwi
14:45 gainer
w planach:
16:30 150g kura, 10ml oliwy, 100g ogórek
17:30 100g chleb żytni, 10 ml oliwy, 100g ogórek
19:00 150g twaróg, 10ml oliwy, 100g pomidor
20:00 100g chleb żytni, 10ml oliwy, 100g pomidor
22:00 150g twaróg chudy, 100g ogórek
22:30-45 Spać
Odczucia dot. diety
Dieta rozdzielna pomaga mi zjeść po treningu wszystko :). Posiłki wchodzą jak woda
Sposób przygotowania potraw
Kura gotowana 25 min
Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron
WPC do śniadania z wodą,
Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane
Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min
ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min
Ogórki myte ze skórką na surowo
pomidory też
Morele suszone pokrojone w kostkę
Kiwi przekrojone na ćwiartki i wyskrobane łyżeczką
Oliwa pita z łyżki
Filmy
Płaska:
Wycisk skos + rozpiętki
młotki + ściąganie górnego drążka + allahy
Info o suplach: Albo się przyzwyczaiłem, albo 2 puszki i reanimatora i pump expressa są zdecydowanie smaczniejsze %)
...
Napisał(a)
Ty tu o smaku reanimatora i PE a ja massacre musze pic takze nie wybrzydzaj bo nie wiesz jakie rarytasy pijesz
dobry ostatni filmik , widac ze sie nie o******lasz
dobry ostatni filmik , widac ze sie nie o******lasz
...
Napisał(a)
haha ja sprecyzowałem smak reanimatora jako piasek + mąka + lekki posmak cytryny
Poprzedni temat
Aneta Florczyk - odpowiada na Wasze pytania !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49
Następny temat
bcaa xplode/carbonox - mieszanka
Polecane artykuły