TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Tak jak u mnie całkowity rozstrzał tylko z pominięciem polo ....

Biniu nie całkiem to ale dobre strony

nie rozumiem

pisalem o swoich gustach na silke


i oczywiscie zupelnie rozbiega sie to rowniez z moimi normalnymi upodobaniami muzycznymi

U mnie w koncowych seriach MC czy SQ musi byc ostra muza bo pomaga


Mocne gitary

Nie całkiem to preferuje ale blisko .... o to latało

Pierd...l.... być musi.

Dzień I / 15,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch

1. Wycisk na płaskiej
50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8
50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8
52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 - 8 z asekuracją, aczkolwiek bez pomocy - myślę, że to leży w psychice ... jest asekurant, czuję się pewniej i idzie łatwiej

2A. Wycisk na skosie dodatnim
19kgx11/11/10/10
21kgx12/11/10/10
21kgx12 / 23kgx11/10/9
2B. Rozpiętki na płaskiej
11kgx10/9/9/9
10kgx10/10/10/10
10kgx12/10/10/10

3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 30kgx7
3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej
30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx7 / 35kgx7

4A. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
5kgx9/9/9/9
8kgx9 / 10kgx9/9/9
11kgx9 / 13kgx9/9/9
4B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu
8sztabekx9/9/9/9
8sztabekx9/9/9/ 9sztabekx9
9sztabekx9/9/9/9
4C. Allahy
6sztx20 / 7sztx18 / 8sztx15 / 8sztx15
6sztx20 / 7sztx18 / 8sztx15 / 8sztx15
8sztx20 / 9sztx15 / 10sztx12 / 10sztx12

Odczucia
Potliwość średnia, pompa niezła.

dieta

7:30 35g WPC - dom
8:00 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom

10:30 150g kura, 10ml oliwa, 100g ogórek
11:00 75g makaron durum, 10ml oliwa, 2 kiwi

11:30 pomper - siłownia
11:35 Extreme Speed

11:36 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy)

~11:50 początek treningu

12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego

12:55 rozciąganie

13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni

13:15 - wyszedłem z siłowni do domu

13:40 150g kura
14:10 100g ryż biały, 2 kiwi
14:45 gainer

w planach:

16:30 150g kura, 10ml oliwy, 100g ogórek
17:30 100g chleb żytni, 10 ml oliwy, 100g ogórek

19:00 150g twaróg, 10ml oliwy, 100g pomidor
20:00 100g chleb żytni, 10ml oliwy, 100g pomidor

22:00 150g twaróg chudy, 100g ogórek

22:30-45 Spać

Odczucia dot. diety
Dieta rozdzielna pomaga mi zjeść po treningu wszystko :). Posiłki wchodzą jak woda

Sposób przygotowania potraw
Kura gotowana 25 min
Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron
WPC do śniadania z wodą,
Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane
Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min
ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min
Ogórki myte ze skórką na surowo
pomidory też
Morele suszone pokrojone w kostkę
Kiwi przekrojone na ćwiartki i wyskrobane łyżeczką
Oliwa pita z łyżki

Filmy

Płaska:




Wycisk skos + rozpiętki




młotki + ściąganie górnego drążka + allahy




Info o suplach: Albo się przyzwyczaiłem, albo 2 puszki i reanimatora i pump expressa są zdecydowanie smaczniejsze %)

Ty tu o smaku reanimatora i PE a ja massacre musze pic takze nie wybrzydzaj bo nie wiesz jakie rarytasy pijesz
dobry ostatni filmik , widac ze sie nie o******lasz

hyh Massacry nie piłem ... jest aż tak źle?

haha ja sprecyzowałem smak reanimatora jako piasek + mąka + lekki posmak cytryny