blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

III posiłek powinien być o 16 nie o 19, coś ciężko się wklejają te zdjęcia

Zwiększaj tak, żeby było ciężko, ale poprawnie technicznie. Jeśli przestajesz pilnować techniki - ciężar jest za duży.

Do MC kupiłam sobie paski ze 2 tygodnie temu, wcześniej robiłam bez. Z paskami jest łatwiej.

Ogranicz nabiał na razie do 1 porcji dziennie. Ryż biały zastąp pełnoziarnistym. Sięgaj generalnie po produkty jak najmniej przetworzone.
Chcesz jeszcze bardziej czyścić michę?

a da się?pewnie wykluczyć te brzoskwinię, albo mleko itp.

no to zależy jak Wy moje szefowe mi polecicie?! ogólnie jem zmiennie ryż bialy, później paraboiled,brązowy...kasze też jadam, brązowy makaron. ten nabiał w dzień jakoś tak wpadł, zazwyczaj jem tylko serek wiejski na wieczór, albo jakiś inny.

co do MC to wiem że łatwiej, na pewno jeśli chodzi o to że nie trzeba tak pilnować by nie wypuścić sztangi z rąk.
to jak mam robić? 2 serie po 10,12 powtórzeń czy moje zrobić 3 ale I serie z mniejszym obciążeniem na rozruch? zwiększać ciężar jak już będę dawała radę robić np. 15 powtórzeń, czy nie robić tyle, tylko próbować nawet z krótszymi seriami? np 6-8 powtórz. z większym ciężarem. nie chce żeby mi ktoś później powiedział że znów sobie macham...

Owoce (świeże) zostaw sobie po treningu. Ryż biały wywal teraz. Chodzi o jakość węglowodanów.

Rozgrzewasz się wcześniej, przed treningiem. Rób tak, żeby pierwsze serie już były odczuwalne. W ostatnich zwiększaj ciężar kosztem powtórzeń, pierwsze rób w zakresie tej max ilości powtórzeń jaką masz wpisaną w trening.

W MC przy dużych ciężarach szkoda, żeby spalić podejście, bo chwyt puści Do 90kg robiłam bez pasków.

też miałaś taką ciężka pupke przy przysiadach ? ja jak dolozylam ciężąr rzy ostatnich powtorzeniach nie moglam jej udzwignac. nic dziwnego, ciezka sama w sobie

nie pamiętam początków jak mi przysiady wychodziły, zasada jest taka, że wstajesz nogami, a nie tyłkiem
Ma kto Cię tam pilnować z techniką?

phehe taaaaaa heheh pewnie trener z kasownikiem nade mna stanie hehe

kolega dziś stał nade mną bo akurat był na siłowni. mówił że dorze jest, tylko czy on wie jak jest dobrze hehe

czyli I seria z duzym juz ciężarem, założona ilość powtórzeń, póżniej większy ciężar, z mniejszą iloscią.. a 2 czy 3 serie? czy tyle ile dam rady?

na pewno nie będę miałą nóg jak nasza Pani wróblowa? facet mnie zostawi hehe

Chyba wymuszę zastosowanie u Ciebie nie pyerdolić - zapyerdalać

Na ujemnym bilansie kalorycznym nie masz co liczyć na robienie masy. Kobietom jest ciężej, a nadmierną rozbudowę przez treningi siłowe wsadź między bajki.
Dziewczyno nie analizuj tego, rozkładasz wszystko na czynniki pierwsze, zupełnie niepotrzebnie
Po prostu ćwicz, zmęcz się, miej frajdę z treningów. Staraj się robić progres z treningu na trening i tyle. Dużo filozofii w tym nie ma.

no dobrze już noooo

więcej nie pyerdole tylko nie o******laycie że źle znów coś robię, a teraz pytam... no taka dociekliwa jestem
chce żeby wsko było tym razem okey.
wiec juz du py nie truję a jutro zapyerdalam..