Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-11 14:23:43
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-11 14:23:43
W tej chwili nadaje się tylko do spania
Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s60.html#post2
1. wyciskanie na poziomej rampa 5
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
3x37,5kg
1x45kg *
2. wiosłowanie sztangą rampa 5
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
1x55kg
3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12
12x50kg
12x55kg
12x60kg
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
12x9,5kg
12x10kg
12x10kg**
4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
12x20kg
12x20kg
4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
12x12,5kg
12x12,5kg
+russian twist hantla 5kg, get up sit up
+30 min aero na orbim
* zrobiłam jeszcze podejście do 47,5, ale ani drgnęła
**spalone podejście do hantli 13kg
Dobranoc, przemyśleń ciąg dalszy jutro jak odeśpię trening i nerwy w pracy
Iza, gdybyś zajrzała, Marta gdybyś nie zauważyła () ponawiam pytania:
Przy ewentualnej bezglutenówce rozkład BTW miałabym sobie jakoś zmienić, bo w tej chwili i tak stoję w miejscu z wymiarami.
jezeli mam podwyższony (lekko) poziom testosteronu naturalnie (znaczy sie przez PCOS) moge łykać ZMA?
w sumie glupio sie pytam, już łykam filomag b6 i jedną tabl cynku na noc, a to takie jakby ZMA
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Masz poważniejsze podejrzenia czy tylko tak chcesz sprobowac?
Jak masz rotacje to odejmi ogolnie 100kcal ze wszytskich dni z weglowodanow i tyle
Jak juz łykasz magnez to ci nie potrzeba więcej tym tesciem sie nie przejmuj
Iza, przez te puchnące łydki
Na poprzedniej stronie zasugerowałaś, że może znów gluten, z czym mogę się zgodzić bo przeszło mi to całkowicie na pierwszej redukcji (bezglutenowej i beznabiałowej).
Ale wiesz, patrząc na to, że w końcu od długiego czasu "jem jak człowiek" (bez diet, kompusów itp) jestem jak najdalej od eliminacji glutenu.
Może mi to puchnięcie przejdzie za parę dni. Na wszelki wypadek odstawiam makaron na rzecz większej ilości strąków, a jak mnie najdzie ochota na pitę upiekę i zjem w ramach bilansu.
Katować ewentualną bezglutenową wycinką będę się na nowym cyklu.
A właśnie, mogę już rozdać jedną kombuche bo będę miała w nadmiarze 18-go, Lady_M ty chyba chciałaś ?? Jak coś to daj adres na pw kolo weekendu
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-12 08:07:09
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Coz, czasami trzeba sie pogodzic jezli to rzeczywiscie nietolerancja to pociesze cie ze to po pierwsze nie takie straszne bo po 6 tygodniach oczyszczenia mozesz jesc jego male ilosci, a po drugie to nie gluten jako taki tylko gliadin w zwiazku z czym mozesz nadal jesc kasze gryczana, proso i platki owsiane.
Nie zapominaj tez o ziemniakach, ryzu i kukurydzy
Generalnie na razie odstaw glownie pszenice i zyto i jej produkty, no i warto rowniez na te 4 tygodnie nabial wraz z nimi.
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-12 09:06:45
No i jakie masz ciśnienie krwi?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-12 09:10:34
Z czarnej herbaty jest smaczniejszy,niż z zielonej. Nie wiem do czego porównać, coś jak herbata z octem jabłkowym, dla mnie bomba. Zdecydowanie mniej pachnie kombuchą gdy postoi parę dni w lodówce. Albo już się przyzwyczaiłam i nie czuje
Czy opuchlizna schodzi, jeśli trzymasz nogi ułożone powyżej serca?
Jak posiedzę z nogami na biurku oglądając serial to czuje ulgę
a ciśnienie mam od normalnego w stronę niskiego, nawet do 90/60 zależy
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105