(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Dwie pierwsze serie bardzo, bardzo lekko, taka rozgrzeweczka, kolejne 2 robocze z ciężarem odczuwalnym, ostatnia seria rampy to atak na ciężary Jesteś w końcówce cyklu, atakuj na 1RM, czyli maksymalny ciężar, jaki dasz radę podnieść w jednym powtórzeniu


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-11 14:23:43

Trening był
W tej chwili nadaje się tylko do spania




Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s60.html#post2
1. wyciskanie na poziomej rampa 5
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
3x37,5kg
1x45kg *

2. wiosłowanie sztangą rampa 5
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
1x55kg

3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12
12x50kg
12x55kg
12x60kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
12x9,5kg
12x10kg
12x10kg**

4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
12x20kg
12x20kg

4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
12x12,5kg
12x12,5kg

+russian twist hantla 5kg, get up sit up
+30 min aero na orbim


* zrobiłam jeszcze podejście do 47,5, ale ani drgnęła
**spalone podejście do hantli 13kg


Dobranoc, przemyśleń ciąg dalszy jutro jak odeśpię trening i nerwy w pracy

Iza, gdybyś zajrzała, Marta gdybyś nie zauważyła () ponawiam pytania:

Przy ewentualnej bezglutenówce rozkład BTW miałabym sobie jakoś zmienić, bo w tej chwili i tak stoję w miejscu z wymiarami.

jezeli mam podwyższony (lekko) poziom testosteronu naturalnie (znaczy sie przez PCOS) moge łykać ZMA?

w sumie glupio sie pytam, już łykam filomag b6 i jedną tabl cynku na noc, a to takie jakby ZMA

Lejjla w sumie nie musisz mieniac rozkladu na bezglutenowej diecie.
Masz poważniejsze podejrzenia czy tylko tak chcesz sprobowac?
Jak masz rotacje to odejmi ogolnie 100kcal ze wszytskich dni z weglowodanow i tyle

Jak juz łykasz magnez to ci nie potrzeba więcej tym tesciem sie nie przejmuj

Masz poważniejsze podejrzenia czy tylko tak chcesz sprobowac?

Iza, przez te puchnące łydki
Na poprzedniej stronie zasugerowałaś, że może znów gluten, z czym mogę się zgodzić bo przeszło mi to całkowicie na pierwszej redukcji (bezglutenowej i beznabiałowej).

Ale wiesz, patrząc na to, że w końcu od długiego czasu "jem jak człowiek" (bez diet, kompusów itp) jestem jak najdalej od eliminacji glutenu.
Może mi to puchnięcie przejdzie za parę dni. Na wszelki wypadek odstawiam makaron na rzecz większej ilości strąków, a jak mnie najdzie ochota na pitę upiekę i zjem w ramach bilansu.
Katować ewentualną bezglutenową wycinką będę się na nowym cyklu.


A właśnie, mogę już rozdać jedną kombuche bo będę miała w nadmiarze 18-go, Lady_M ty chyba chciałaś ?? Jak coś to daj adres na pw kolo weekendu



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-12 08:07:09

Aguś, napisałam

A wlasnei i jak smakuje napoj? Mi sie z tego wszystkiego drożdże piekarskie wyhodowały postawiłam w lodowce zakwas jak wyjeżdżałam i jak wrocilam i go wyjelam by podkarmic to następnego dnia byl na gorze duzy kożuszek drożdżowy, teraz juz codziennie jest po "dokarmieniu"


Coz, czasami trzeba sie pogodzic jezli to rzeczywiscie nietolerancja to pociesze cie ze to po pierwsze nie takie straszne bo po 6 tygodniach oczyszczenia mozesz jesc jego male ilosci, a po drugie to nie gluten jako taki tylko gliadin w zwiazku z czym mozesz nadal jesc kasze gryczana, proso i platki owsiane.
Nie zapominaj tez o ziemniakach, ryzu i kukurydzy

Generalnie na razie odstaw glownie pszenice i zyto i jej produkty, no i warto rowniez na te 4 tygodnie nabial wraz z nimi.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-12 09:06:45

Aga, powiedz mi jeszcze- w związku z tym opuchnięciem łydek- czy opuchlizna schodzi, jeśli trzymasz nogi ułożone powyżej serca?

No i jakie masz ciśnienie krwi?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-12 09:10:34

A wlasnei i jak smakuje napoj?

Z czarnej herbaty jest smaczniejszy,niż z zielonej. Nie wiem do czego porównać, coś jak herbata z octem jabłkowym, dla mnie bomba. Zdecydowanie mniej pachnie kombuchą gdy postoi parę dni w lodówce. Albo już się przyzwyczaiłam i nie czuje

Czy opuchlizna schodzi, jeśli trzymasz nogi ułożone powyżej serca?
Jak posiedzę z nogami na biurku oglądając serial to czuje ulgę
a ciśnienie mam od normalnego w stronę niskiego, nawet do 90/60 zależy

Aga ja też jestem chętna na kolejną porcję grzyba

cholera zapomniałam o grzybie