TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Dobrze, że jesteś bo myślałem że Cię wcięło Jeśli Ci ciężko wchodzi potreningowy a pewnie masz na myśli ryż z miesem i oliwą zamień i daj po reanimatorze gaineratora, a potem propnuje urozmaicić posiłek o jakąś rybę/karkówkę/schab z makaronem czy ryżem brązowym może lepiej wejdzie.

A u was śmiga normalnie forum? Bo nie ważne czy rano, czy do południa, czy wieczorem w ogóle mi nie otwierało żadnej strony na sfd od 2 dni...

Co ty wczoraj wieczorem od 19 dramat a przedwczoraj było ok. W reszte dni pracować się nie da ni.....ch....ja <zły>

uff bo już myślałem, że coś z moim netem nie tak ... co raz to inny błąd pokazywało

musismy sie chwilowo przyzwyczaić i uzbroić w cierpliwość ile nie wie nikt chyba

nikt tez nie zna godziny kiedy sie dostanie a kiedy nie

wazne ze Twoj test leci dalej
szkoda troszke ze choroba cie lekko stopnela
ale nadrobimy !

Grunt, że żyje

No a forum fakt, nie zawsze smiga jak powinno

Dzień III / 13,01,2011r. / Plecy + naramienne

1A. Podciąganie na drążku
9x / 8x / 6x / 4x + negatywy
1B. Press stojąc
25kgx12 / 30kgx12 (film) / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 - zmasakrowało mi barki dużo bardziej jak wycisk hantlami .. nawet małe żyłki się przebiły %)

2A. Wiosło równolegle do podłogi
30kgx12 / 40kgx12 (film) / 50kgx10 / 50kgx9
2B. Unoszenie sztangielek bokiem
8kgx12 / 10kgx10/10/10 (film)

3A. Ściąganie rączki wąskiej wyciągu górnego młotkowo
5sztabek x12 / 6sztabek x12 (film) / 7sztabek x12 / 8sztabek x12
3B. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce 25*
4kgx10/10/10/10 (film)

4A. MC
70kgx12 (film) / 90kgx9 / 110kgx7 / 110kgx7 / 110kgx5
4B. Szrugsy hantlami
15kgx15 / 21kgx12/12/12

Odczucia
Potliwość przeciętna. Pompa maksymalna.

dieta

7:30 35g WPC - dom
8:00 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń, witamina C - dom

9:00 kreatyna 5g

9:30 150g Twaróg chudy, 5ml oliwa, zielona herbata, 100g ogórek zielony
11:15 75g makaron durum, 10g migdały, 100g ogórek zielony

13:00 150g kura, 10g migdały, 100g ogórek zielony
14:30 75g makaron durum, 10g migdały, 100g ogórek zielony

16:15 150g kura, 5ml oliwy , 100g ogórek zielony - dom
16:45 75g ryż biały, 5ml oliwy, kilka śliwek suszonych

17:10 70g pompera - siłownia
17:15 Extreme Speed popity wodą

17:16 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wiosło sztangielkami 5kg x20, wycisk tych samych sztangielek górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.)

~17:30 początek treningu

18:30 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia

18:45 rozciąganie

18:50 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni

prysznic

19:15 - wyszedłem z siłowni do domu

19:30 150g kura,
19:50 100g ryż biały, kilka śliwek suszonych (aktualnie jem)

w planach:

20:15 70g gainer
22:00 150g Twaróg chudy, 100g ogórek zielony

22:15-30 Spać

Odczucia dot. diety
Wszystko wchodzi jak woda, po treningowe też :)

Sposób przygotowania potraw
Kura gotowana 25 min
Twaróg - nic z nim nie robiłem - wyciągnąłem z opakowania i wsadziłem na makaron
WPC do śniadania z wodą,
Wszystkie inne suplementy standardową ilością wody zalewane
Makaron durum - gotowany w osolonej solą morską wodzie 5,5min
ryż biały - gotowany w osolonej solą morską wodzie 7min
ogórek na surowo umyty
suszone śliwki i rodzynki zagryzane w trakcie jedzenia
Oliwa pita z łyżki
Orzechy wsypywane na makaron

[B]Opis dnia[/B]
Rano uczelnia, później chwila kompa w domu, trening, zaraz siadam do koncepcji zarządzania i może poczytam trochę książki :)

Video

Press stojąc




Wiosło + unoszenie bokiem




Ściąganie młotkowe + unoszenie bokiem w leżeniu przodem




MC

Biniu i s.m.p.a - już przeskoczyłem wagę sprzed choroby!!
więc spoko, apetyt dopisuje, czas na regeneracje jest - musi być dobrze!!

głowa przed siebie w wiośle