JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

@

" P4 x 12/12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (pojedyńczą każdą nogą) + po 10 x Obydwiema
P4 x (do bólu) UGINANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) (na dwugłowe ud)
P5 x do bólu WSPIĘCIA (raczej wypych - mamy taką maszyne TechnoGyma) NA PALCE W SIADZIE
P5 x (do bólu) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
P4 X 15/12/12/10 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE ( do bólu) "

przysiady na koniec ? lydki przed przysiadami ? WTF

Tak, Łydki robię na tej maszynie na niej nie da się styrać łydek tak żeby mieć problemy z poruszaniem się.

Przysiady na KONIEC ponieważ, wole zrobić mniejszymi ciężarami i już rozgrzanymi stawami.

Bardzo fajny sposób



Dairy powiedz mi co dadzą mi przysiady w pierwszym Ćwiczeniu ??
Zniszczone kolana ?

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 17:06:58

Ale wyprosty odpowiednio rozgrzewaja kolana i sciegna .
Przysiady IMO powinienes robic jako 2 cwiczenie , jesli chesz rozbudowac 4 .
Zadne suwnice ani maszyny tego nie zastąpią .

Z tym niszczeniem kolan to Jabi wyluzuj , ja tez robie najpierw wyprosty a pozatym im wieksza sila w przysiadzie i to glebokim tym silniejsze kolana i stawy .

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-01-07 17:09:18

Przysiady IMO powinienes robic jako 2 cwiczenie , jesli chesz rozbudowac 4

YHM, czyli mówisz, że nie rozbuduję mięśni ?

Jestem przeciwnego zdania, ponieważ wole staranniej wykonywać ćwiczenia niż niszczyć stawy, bo kiedyś tak robiłem i musiałem zaprzestać treningów Nóg na więcej niż rok przez kolana.

Dlaczego sugerujesz, że nie rozbuduję czworogłowych ?




Co do łydek , mogę przerzucić je na sam koniec, jednak mówię na tej maszynie nie są tak zmęczone a fajnie rozgrzane, później robię przysiady plus łydki od razu.

Na następnym treningu mogę zrobić łydki jako ostanie - osobno ćwiczenie.

Jednak czy Przysiady, Wiosłowania zostawiam jako Ostanie ćwiczenia, nie mega jęki budują mięśnie o tym trzeba pamiętać.

Głęboki przysiad to już w ogóle Hardcore jest , pamiętam to Pełne przysiady mega ciężary jak na ów czasy a później kiszka ....

To jeszcze jak łepek byłem i ćwiczyłem na fajnej siłowni "HERKULES"

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 17:17:27

1. To byla tylko moja opinia
2. Troche wiecej dystansu Jabi .

Jesli taki trening ci podchodzi no to go rob , dla mnie poprostu wydaje sie troche pomieszany i tyle . Wolisz starannie wykonywac cwiczenia niz niszczyc stawy , eee ?
Mowie ze przysiady sa nistety nie zastapione w treningu czworek , dlatego dziwie sie ze stosujesz je jako cwiczenie dobijajace .
Jesli zrobisz wczesniej przysiady to znaczy ze co juz nie beda staranne , bo nie rozumiem .
Jeki nie rozbudowywuja no tak wiadomo , tylko odpowiednie pobudzenie wlokien do wzrostu

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-01-07 17:18:17

Nie będą staranne bo, chęć zastosowania większych ciężarów jest duża rozumiesz.


Wyjaśnij to odpowiednie pobudzenie włókien mięśniowych szerzej

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 17:19:57

No na silowni najwiekszym twoim przeciwniekiem jestes ty sam i czesto twoje ego .
Duze ciezary to niestety podstawa jabi jesli chodzi o nogi
Ale zawsze dobra technika na 1 miejscu .

Tu masz ciut o wloknach i podziale , mi np. pomogly przy barkach .
Ale wiadomo teoria teoria , a trening to co innego .
Kazdy musi znalesc to co na niego dziala .

http://forum.bodyzone.pl/-vp79227.html

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-01-07 17:23:05

1 - Wielu z tych co tak mówiło już nóg nie ćwiczy

2 - Ego - co ma ego do tego co tu piszemy ? nie ma po prostu Ty masz swoją teze i ja swoją , nie wiem jak to się ma odnosić na siłowni nie rozumiem , chyba myślisz, że jestem poddenerwowany jednak tak nie jest - mam inne zdanie niż jeżeli Ty.

3 - Duże Ciężary tak, ale nie za duże i po co mam stosować takie ciężary które obciąża mocno stawy ? skoro wykonuje tak jakby zmęczenie wstępne mięśni.

4 - Nie mam problemów z rozbudowaniem nóg

Fajny link na pewno się przyda

Dairy, zaproponuj ilość powtórzeń i serii mój następny Trening będzie wyglądał tak, na pewno go przetestuję.

Jak możesz, to wesprzyj się tym z linku który podałeś :


obszerny boczny 23%-43 %
trójgłowy raminia 28%-48%
prosty uda 27%-47%
ramienno promieniowy 33%-53%
piersiowy większy 33%-53%
dwugłowy ramienia 44%-64%
brzuchaty łydki 48-68
krawiecki 70-90%
najszczerszy grzbietu 54%-74%
obszerny przyśrodkowy 46-66%
naramiennny 69-89 %
dwugłowy uda 63%-83%
piszczelowy przedni 64%-84%
płaszczkowaty 76%-96%

P4 x 12/12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (pojedyńczą każdą nogą) + po 10 x Obydwiema
(zaproponuj ilość powtórzeń i serii) PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY
P5 x (do bólu) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
P4 x (do bólu) UGINANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) (na dwugłowe ud)
P6 x do bólu WSPIĘCIA (raczej wypych)


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-07 17:37:07