(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

dziendoberek :)

mialam wczoraj pisac, ale mi sie forum nie chcialo wlaczyc.

micha wczorajsza, podaje ponizej, z podliczonym BTW

I 830
40 g platkow
60 g jajko
1 lyzka maslo orzechowe
7 g orzechy wloskie
40 g jog nat
50 g twarog poltlusty
tran - lyzeczka
ogorek kiszony

II 11.00
40 g fasolka czerwona z puszki
kawalek wolowiny (smakowalam podczas gotowania)
5 fistaszkow
ser zolty( 24 % tluszczu) 10g


III 13.30
karmazyn 100g
warzywa
60 g falolka czerwona z puszki
oliwa - 10 mln
6 orzechow laskowych

IV 1630
ser zolty - 20 g
soczewica zielona - 50 g
jajko - 60 g
warzywa
lyzeczka oliwy - 5 mln

V 1930

piers z indyka - 150 g
warzywa
oliwa - 10 mln


wyszlo mi z tego mniej wiecej tak:
1500 kcal/ 113/77/78


dzis micha bez wyliczenia

sn 830
plati 40 g
tran 5mln
maslo orzechowe - duza lyzka
jog nat - 50g
twarog - 40g
orzechy wloskie - 8 g
pol pomidora

II 1230
wolowina z warzywami duszona - mieso 150 g
kasza jeczmiena - 1/3 woreczka
oliwa - 10 mln
4 oczechy laskowe

III 1500
1 lyzeczka kakao
50 mln mleko

IV 1700
piers z indynka - 150 g
waryzwa
oliwa - 5mln
4 orzechy laskowe

v 1830
1 lyzeczka kakao
50 mln mleko

VI 2010
90 g karmazyn wedzony
warzywa
oliwa - 10mln


wczoraj nie cwiczylam
dzis 2 h snowboard
postaram sie jutro zaaplikowac silownie w koncu, jesli sie nie uda to w sobote na pewno


jak wyglada micha?

wyglada bardzo dobrze ,

melduje ze wykonalam pierwszy dzien treningu w poniedzialek
dzis w nocy czulam czworoglowy, wiec chyba nie najgorzej

trening wygladal tak:

10 min bieznia na rozgrzewke

1. prostowanie nog siedzac 3x 25 rozgrzewkowe ( obciazenie 10 kg) + 3x12 robocze obciazenie 20kg/30kg/30kg
2. przysiady 4x12 - to cwiczenie to tak bardziej bylo probowanie jak mi to wychodzi i czy daje rade i gapienie sie w lustro czy robie dobrze, staralam sie nie garbic plecow, nie odrywac nog od podlogi i nie wysuwac kolan za bardzo do przodu.
teraz sie tylko zastanawiam czy ja przypadkiem nie zrobilam 3 serii zamiast 4... :/
ale nie jestem pewna, w kazdym razie jesli 3 to bylo tak
1 i 2 seria sama sztanga
3 seria - sama sztanga, ale wieksza i ciezsza, obie byly dosc duze
nie moglam znalesc malych obiazen, wiec wolalam cwiczyc ze sztanga i patrzec na technike, pozatym ta druga byla dosc ciezka
3. wypady 3x5 na noge bylo hantle po 5kg/7,5 kg/ 12,5 kg ( bo nie moglam znalesc wolnych 10 kg, troche mna chwialo przy 12,5 kg, technika za pewne ucierpiala na tym znacznie)
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max tu zrobilam 4 razy, ale to dlatego ze najpier sprawdzilam jak to zrobic. moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? to az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada.

zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na brzuch, po 20 powtorzen z obciazeniem 40 kg

aero - byla bieznia, 25 min z czego okolo 18 to byl bieg okolo 8 km/h (czyli trucht bardziej) a reszta szybki marsz, przy czym marsz byl wplatany pomiedzy bieg

ogolnie nie czulam sie jako zmeczona bardzo po tym, ale bieglo sie ciezko, bo jednak miesnie nog cwiczylam i czulam to na biezni, zwlasza na poczatku


no a wczoraj pojezdzilam sobie z 1,5 h na desce tzn pojezdzilam z 20 min, a reszte wchodzilam pod gorke :/

z micha w miare ok, mogloby byc lepiej...
mam problem jak siedze kilka godz sama w domu, wtedy jem za duzo, i nie zbyt madrze, pochlaniam przede wszystkim orzechy i tym podobne

aha, okresu nie mam, ale wczoraj brzuch mnie bolal, z naciskiem na jajniki dawaly znac o sobie

tych ziolek nie kupilam, jade dzis do domu na swieta, tam kupie na pewno

skonczyl mi sie tran, kupowac nastepny i brac rano?

czy to maslo orzechowe do sniadania jesc, czy lepiej cos innego? ( zaznaczam ze mam tendencje do przedobrzania z nim, chociaz jak chodze do pracy to nie mam kiedy, wiec jest ok)

moje pytanie dlaczego tylko 2 razy?
2 serie po max (ile dasz radę) powtórzeń

Kup sobie omega w kapsułkach.

Do omleta rano jest jeszcze dobry jogurt z kakao + 1/2 pastylki słodzika. Stosowałam go na omlet zamiast masła orzechowego, jak za bardzo się z nim zaprzyjaźniałam

omg ale ze mnie ***** :D tak mi sie cos wydawalo bez sensu ale nie wpadlam na to :P spoko... nastepnym razem sie poprawie :P
ja omlet jem tez z jogurtem, plus twarog plus orzechy, albo platki migdalowe - no ale z tym tez przeginam.

w koncu kupilam te ziola, wszystkie ktore wypisalas, kazdego po 50 g, zmieszalam wszystko razem.
wyszlo tego w pip i jeszcze wiecej :D
omega 3 w kapsulkach tez mam :)

a tak wlasciwie to na co dzialaja te ziolka? :P

Zielarki się zbierają Każda torba zioła w domu

wrzucam miche z trzech dni

23.12.

I 1030
2 * jajko
40 g chleb razowy
20 g łosoś wędzony
10 mln oliwa
2 migdały, 2 orzechy laskowe
1 łyzka serka wiejskiego pomidor, ogórek kiszony
kawa

II 1430
40 g płatki owsiane
4 lyżki jog nat
1* jajko
25 g masło orzechowe
50 g twaróg półtłusty
ogórek kiszony

III 17 30
200 g piers z indyka
pół łyzeczki musztardy
10 mln oliwa
2 migdały
brokuły

2030
wołowina z warzywami - 200g
10 mln oliwa
pół pomidora


+ cytryna
+ łyżka miodu

kcal 1550 BTW 130/78/80


24.12.

10.30

50 g płatki owsiane
30 g - masło orzechowe
5 łyżek jog nat
60 g twaróg półtłusty
5 g kakao nat,
1*jajko
kawa

1330

40 g chleb razowy
30 g ser plesniowy
oliwa 10 mln
15 g łosoś wedzony
warzywa
1 orzech wloski, 1 orzech laskowy

1630
1*jajko
20 g - łosoś wedzony
oliwa 5 mln
warzywa

1830
pstrag pieczony cały
oliwa 10 mln
warzywa

22.00
śledz z cebulka, ogórekiemw sosie pom. - 100g
galaretka z łososiem - łososc 40 g

+cytryna i miód - łyżka

kcal 1600 BTW 114/90/84


25.12

1030.
tran
płatki owiane 50 g
1*jajko
oliwa 10 mln
ser pleśniowy - 30g
1 orzech włoski, 2 laskowe, 2 nerkowce
kawa

1330
galaretka z łososiem - łososc 40g
sledz z cebulka i ogorkiem w sosie pomidorowym - 100g
orzech włoski, laskowy, 2 migdaly
ogórek kiszony

17.00
35 g kasza jęczmienna
200g wołowina
10 mln oliwa
brokuły

20.30
sledz z ogórkiem, cebulka - 100g
łosoś wędzony- 12g
pikling wędzony - 50 g
orzech włoski

cytryna, miód łyżka

kcal 1600 119/88/85

jak to wyglada?
czy nie za dużo tłuszczu mi wychodzi?
cos jest nie tak, bo jak stanelam na wage to pokazala 57 kg....:/
nie wiem, moze na wadze to woda....
albo po prostu tyje
mierzylam sie, ale nie dokładnie, bo nie mam miary krawieckiej, bo swietach kupie, dokładnie i zmierze i napisze.

co poprawic w misce?

wesołych świat :)

aha, jeśli chodzi o ruch, to tylko spacery, ubieranie choiniki i takie tam.... czyli raczej ruchu prawie wcale, od wtorku oczywiscie ruszam sie bede.