skitelsik / redukcja

Witam
widze że masz problem ze słodyczami, ze swego doświadczenia moge polecić Ci kwasy tł omega3 u mnie zmniejszały apetyt i nie miałem ochoty na słodycze.

jedzonko na jutro:
I - 3 jajka, 1 białko, 30g owsiane, 10g dżem, 20g orzechy, 10g rodzynki, 100g pomarańcza, 45g gruszka
II - 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko
trening
III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 białko, ryż 25g
IV - 40g ser, 30g pieczywko chrupkie, jajko, siemię lniane 10g, 60g tuńczyk, 2 żółtka, warzywa
V - 100g twaróg, oliwa 10g, orzechy 10g, warzywa

B-140 T-77 W-147 razem wychodzi około 1817kcal

trochę zmieniłam tą dietę na dziś, co podałam wczoraj :) i nie ma jogurtu naturalnego w dzisiejszym dniu żeby chociaż troszkę zbliżyć się to tamtej kaloryczności i rozkładu co mi podałaś :D

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-22 10:09:00

tranu biorę 1 kapsułkę codziennie rano i do tego 1 tabletkę witamin(vigor)
wprowadzę ciecierzyce, soczewice, fasolkę itp. Powiem szczerze, że nawet o tym nie pomyślałam, ale to na pewno będzie dobry pomysł, a, że lubię warzywa to będzie dobrze :)
co do tej odżywki białkowej też się nad nią zastanawiałam, żeby brać po treningu czy coś. Teraz tylko muszę tatę namówić to może mi się chociaż dołoży ;p :) A jakie byłoby odpowiednie? nie mam teraz za dużo oszczędności, bo wiadomo święta, więc może coś w przystępnej cenie polecasz? ;>

Poproszę TomQ-MAG'a, żeby wpadł i doradził w sprawie białka. W tej sprawie jest autorytetem

możesz ewentualnie poczytać temat: https://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389.html 

w dobrej cenie i smaczne jest nasze bialko z sfd:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

z innych dobrych:
https://sklep.sfd.pl/Peak_Whey_Delicious-opis25729.html

j/Lady M tam w temacie jest wszystko opisane

chyba, ze naprawde juz nie masz za duzo kasy na ten cel to sprobuj:
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

tylko wybierz smak czeko, bo truskawka ponoc tragedia.


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-12-22 10:37:48

bardzo dziękuję za rady co do tego białka. Teraz tylko namówić tatę i mogę kupować ;p
ale chyba kupię te: [https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html] :)

dobry wybor

a w tym treningu ACT chodzi po prostu o to, żeby ćwiczyć każdą partię mięśni, ale żeby ćwiczenia były wykonywane np. w kilku obwodach?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-22 11:43:35

a i jeszcze jedno pytanko :) co uważasz o treningu wytrzymałościowym w nietreningowe? widziałam, że stworeczek trenuje wytrzymałościowy i jakoś tak mnie natchnęło ;p nie wiem czy to jest dobry pomysł dlatego się pytam