Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

Bez jaj, to ja jem taki omlet rano i zawsze mi malo

a ja ostatnio zauważyłam , że jak jem placek owsiany w domu kiedy jest jeszcze ciepły to wchodzi bez problemu, a jak jem na uczelni zimny to pomimo , że jest mniejszy to mam problem aby zjeść.

8 grudnia Dzień treningowy

Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych

Trening:
1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg
2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg
3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg
4.Martwy ciąg: 10x110kg, 8x130kg, 6x140kg, 6x140kg, 6x140kg
5.Szrugsy ze sztangą: 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg
6.Szrugsy ze sztangielkami: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
7.Unoszenie sztangielek w opadzie: 12x22kg, 12x22kg
8.Unoszenie sztangielek w oleżąc na ławce skośnej: 12x10kg, 12x10kg
9.Przenoszenie sztangielki w tył, leżąc bokiem: 15x6kg, 12x6kg

Komentarze:
1.Dość lekko, choć schodzone git.
2.Znów plegar ostro czuć.
3.Jakoś słabo odczułem.
4.Masakra
5.Dziś ok, ale ciężar mniejszy
6.Też bdb.
7.Poszło jak burza
8.Idealnie czuć barki.
9.Tutaj pompa rewelacja.

Trening:9/10

Posiłki:
6.30 owsiane, szejk
9.30 6 kromek razowca(malutkich), szynka, ser
12.30 białko, 2 mandarynki
15.00 4 kromki razowca, szynka, ser, zupa, mięcho
18.30 owsiane z mlekiem, szejk, jabłko
trening
22.00 kasza, 4 bialka jaj, szynka, mleko
Dieta: 8/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy
Białko do szejków

Od siebie:
Ide spać

wrong jaja były 4...

Ann na ciepło nie chciał właśnie wejść, zawsze tak mam np. z naleśnikami których dawno nie jadłem, na zimno pewnie bym wciagnął spokojnie taki odmieniec ze mnie

No fakt, ze byly, ale ja w minute wsysam takiego omleta i niedlugo podniose 140x7 w martwym*

























* - zaraz potem odwioza mnie na ortopedie

nie no nie wiem co jest, nie których potraw mogę w *** zjeśc, a nie ktorych nie bardzo

140x7 w martwym... widzę spadki u ciebie

a jeśli to była jakaś aluzja do moich obciązęń to za tydzień będzie więcej

140x7 w martwym... widzę spadki u ciebie

wiesz, cala energia idzie w jedzenie

Herek jesz jak anorektyk
do michy!!!







Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-12-09 15:39:52

HerekJak tam Twój debiut w roli Mikołaja?

Dokladnie, zdjecia mikołajek asystujących też mozesz wrzucic

9 grudnia Dzień treningowy

Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki

Trening:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg
3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg
4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
5.Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 12x65kg, 12x65kg
6.Żuraw: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
7.Wspięcia na palce siedząc: 20x50kg, 20x50kg
8.Wspięcia na palce stojąc: 20x85kg, 20x85kg
Komentarze:
1.Sie tak zastanawiałem co tak lekko idzie, a zamiast skosu dałem na płasko
2.Ok, dobra pompa.
3.Też bdb, cięzar dobrze dobrany w 3 serii lekkie problemy.
4.Bez zarzutu.
5.Elegancko.
6.Ahh ten żuraw, tak dwugłowe poczułem, chyba o 5 cm urosły
7.Masakra, tak czuć łydy że szok.
8.Świetnie poszło.

Trening:9/10

Posiłki:
6.30 szejk, owsiane z mlekiem
13.30 4 kanapki ze szkoły
15.00 ziemniaki, mięcho, surówka
17.30 jajeczninca z 4 jaj
19.00 kanapki, białko
Dieta: 3/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy
Białko

Od siebie:
Wczoraj aktorzyłem, więc nie było czasu nic zjeśc Wpadły ze 2-3 kawałki ciasta, a tak to nic Trening ok.

Wrong to aż tyle jesz ze pochłaniasz całą energię na trawienie???

Carbon ostatnio lipa, znaczy ostatnie dni z michą lipa

Macieyou zsaslawno.pl tam masz foty od razu

Xardero a śnieżynek tych najlepszych nie ma, dłąbym foto ale mi się nie chce