TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

Reflex Micro Whey 50g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 30g
ALE Mleko 200g

B: 57 ; Tł: 9 ; WW: 66 ; kcal: 576

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Activlab Carbomax 50g
ALE Mleko 200g

B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451





Chleb żytni pełnoziarnisty 110g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Papryka czerwona 200g
Migdały 20g
OMEGA 3 2g

B: 39 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 560









http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Chleb żytni pełnoziarnisty 110g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Papryka czerwona 200g
Migdały 20g
OMEGA 3 2g

B: 39 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 560









Chleb żytni pełnoziarnisty 110g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Papryka zielona 200g
Migdały 20g
OMEGA 3 2g

B: 39 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 560









serek wiejski 200g
Masło orzechowe 40g

B: 35 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 368

TOTAL: B: 260 ; Tł: 96 ; WW: 317 ; kcal: 3165









1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni)

15x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg





1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni)

5x80kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg





2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ

8x32kg
8x32kg
6x32kg
6x32kg

3. BUTTERFLY

10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg





Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie

CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu.

BCAA TST - 20g podczas treningu









Zepsułem se rękę

co zrobiłeś?
dlaczego wycisk na suwnicy a nie wolne ciężary?

właśnie nie wiem co..

To już trzeci tren i ciągle to samo. Chwilę potrenuję i zaczyna mi jakby rozrywać od środka bic/tric/łokieć.. qrewski ból, taki odśrodkowy u ciągły.. nie wiem jak to napisać..

bic, tric czuję jakbym miał cały napięty, aż za bardzo.. tylko lewa ręka, z 1-2h po treningu przechodzi..

Dzisiaj robiłem nogi i o dziwo to samo po przysiadach mnie złapało.

Co do suwnicy to tak zalecił mi Mawashi, aby właśnie na suwnicę zmienić i flarować łokciami. Stwierdził, iz w większości przypadków jest za wolnymi ciężarami, ale akurat w przypadku wycisku na skosie poleca suwnicę

.

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-12-02 12:37:31

Reflex Micro Whey 40g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 30g
ALE Mleko 200g

B: 49 ; Tł: 9 ; WW: 66 ; kcal: 540

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Activlab Carbomax 50g
ALE Mleko 200g

B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451





Jaja kurze całe 60g
Białko jaja kurzego 40g
Płatki owsiane 65g
Tuńczyk w wodzie 140g
Cebula 100g
Suszone pomidory 30g
Oliwki zielone marynowane 65g
Mąka żytnia, typ 2000 20g
OMEGA 3 2g

B: 52 ; Tł: 24 ; WW: 61 ; kcal: 672

Przygotowania

















http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Jaja kurze całe 60g
Białko jaja kurzego 40g
Płatki owsiane 65g
Tuńczyk w wodzie 140g
Cebula 100g
Suszone pomidory 30g
Oliwki zielone marynowane 65g
Mąka żytnia, typ 2000 20g
OMEGA 3 2g

B: 52 ; Tł: 24 ; WW: 61 ; kcal: 672













Jaja kurze całe 120g
Białko jaja kurzego 40g
ALE Mleko 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Płatki owsiane 50g
Kiwi 100g
Mąka żytnia, typ 2000 20g
OMEGA 3 2g

B: 52 ; Tł: 24 ; WW: 61 ; kcal: 672









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Ser, Camembert pełnotłusty 30g
Migdały 30g

B: 27 ; Tł: 23 ; WW: 22 ; kcal: 328

TOTAL: B: 265 ; Tł: 106 ; WW: 316 ; kcal: 3279









1a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC

12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x36kg

1b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT)

5x70kg
5x75kg
5x80kg
4x85kg





2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(SZEROKI NACHWYT)

10x54kg
10x54kg
10x61kg
10x61kg


3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg





Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie

CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu.

BCAA TST - 20g podczas treningu

TEST IRON HORSE 100% PURE WHEY - CZEKO









Do wiosła postanowiłem doyebać więcej ciężaru, aby zobaczyć, kiedy zaczyna się psuć technika. I zobaczyłem...
Przy 80kg było jeszcze ok. Przy 85kg niestety już za mały pochył zauważam, wrzucam więc filmik, aby to ukazać..



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-12-02 14:11:48

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-12-02 16:59:38

Reflex Micro Whey 50g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 30g

B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Activlab Carbomax 50g
ALE Mleko 200g

B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451





Ryż Basmati 65g
serek wiejski 200g
Rodzynki suszone 15g
Migdały 15g
ALE Mleko 100g
Pure Whey Isolate 10g
OMEGA 3 2g

B: 44 ; Tł: 24 ; WW: 72 ; kcal: 655





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Ryż Basmati 65g
serek wiejski 200g
Rodzynki suszone 15g
Migdały 15g
ALE Mleko 100g
Pure Whey Isolate 10g
OMEGA 3 2g

B: 44 ; Tł: 24 ; WW: 72 ; kcal: 655









Ryż Basmati 70g
Dorsz świeży, filety bez skóry 195g
Ogórek kwaszony 200g
Oliwa z oliwek 20g
OMEGA 3 2g

B: 39; Tł: 23; WW: 58; kcal: 594









Jaja kurze całe 240g

B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 1 ; kcal: 290

TOTAL: B: 253 ; Tł: 101 ; WW: 315 ; kcal: 3128









1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

5x100kg
4x100kg
4x110kg
4x110kg









2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY

10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

3. UGINANIE NÓG

12x60kg
12x60kg
12x60kg

4. RDL

8x70kg
8x70kg
8x70kg





5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

25x75kg
20x75kg
15x75kg





Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie

CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu.

BCAA TST - 20g podczas treningu





Siady postanowiłem robić do końca testu na suwnicy, jako, iż chcę zwiększać ciężary, a nie czuję się pewnie bez asekuracji.

Od nowego roku będę trenował z ziomkiem, więc wrócę na wolny ciężar..

Musiałem zrezygnować z treningu ramion w tym tygodniu ze względu na qrewski ból w łokciu/bicepsie/przedramieniu.
W związku z powyższym trening barków z czwartku przeniosłem na piątek w miejsce trenu ramion, a czwartek cały OFF..

AHA, zapomniałem dodać.

Dzisiaj rano waga pokazała 83,5kg, a więc 0,5kg mniej
Jak to możliwe qwa ?

Od jutra muszę zatem doyebać kcal. Zastanawiam się tylko czy z tłuszczy, czy z ww. Bardziej skłąniam się ku ww...

W jakim programie robisz takie ładne napisy(data, trening, suplementacja...)?