TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

...co Ty gadasz - juz 4 dni to pewnie ze dwa i pol

solaros

no mnie do suplementacji okolotreningowej nie trzeba namawiac

wystarczy spojrzec na daty w podwieszonych postach w Alternatywnej Drodze

smacznego zatem

Ja powiem tak, że moim zdaniem posiłki i suple po treningu mają taka zasadę 7W
1. na czas
2. odpowiednie suple
3. odpowiednie posilki (gramatury itp)
4. w odpowiednich dawkach
5. dla odpowiedniej osoby
6. rozne od danego treningu
7. checi bycia wielkim

wystarczy sie tego trzymac hehe


debee powodzenia jeszcze raz a sprobuj moze zamiast wznosow bokiem zrobic je na bramie moze bedzie lepsza technika

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2010-12-01 10:13:50

1) im szybciuej tym lepiej - wiadomo
2) wegle,bialko/aminki+leucyna - podsatwa + dodatki wedle zalozen (jesli to masa)
3) ww zlozone + miecho/ryba ->bez fatu+malo blonnika (jesli to masa)
4) po treningu jest jedna zasada - im wiecej tym lepiej
5) wszystko nalezy dobierac indywidualnie-jasne
6) moze rozne od celu (recomp/rzezba/masa) wiadomo ze trening treningowi nie rozny ale zasady powyzsze obowiazywac powinny do kazdego rodzaju - czy to cardio czy silowy
7) bez tego powyzsze mozna wyrzucic do kosza

sls Witaj... Tylko na +2,5 mnie cenisz ? A Pit jeszcze gorzej?

A poważnie to ciężko będzie ocenić działanie poszczególnych supli osobno. Efekt synergiczny na pewno wystąpi. Efekty po gaineratorze? On ma na celu uzupełnić diete w kcal z białka i ww

Dziś stestowałem opcje:

BCAA - 20 minut przed końcem treningu
Creatine Xplode - 10 minut później
Reanimator - od razu po treningu
Posiłek - ~45 minut po treningu (muszę wziąć prysznic na spokojnie, wysuszyć, wrócić do domu, zrobić posiłek i dopiero go jem).

Zobaczymy jak będzie z głodem/pełnością - na następnym treningu zrobię wcześniej jedzenie i w planach posiłek będzie 30 min po treningu...

Wieczorem wypiska.

wez napisz jak wyglada cale periworkout
jesli to masiurka - a chyba tak jest - to to bcaa mozesz zapodac sobie z odrobina carbo (jesli masz)
ostatnio jestem zwolennikiem suplementacji po w formie:
szybkie wegle + szybkie bialko + leucyna (~60+30+5/10)
po ~45min szybkie wegle + szybkie bialko (~40+~25)
po ~45min wolne wegle + miecho (~50g + 200g np.kuraka)

oczywiscie nalezy dopasowac indywidualnie - czy tez celu - ale forma
shake-szybki posilek
shake-szybki posilek
posilek-wolny posilek

nie wiem jak binia sie na to zapatruje ale dobrym posunieciem (chyba) moglo by byc spozywanie zaraz po porcja reanimatora ,pozniej ten gainer - pozniej juz posilek.

nie dosc ze IMO (i nie tylko moje) bardzo dobre wyjscie - malo tego - wspolgraloby to z Twoja rytuna 'po' treningu tj.
-shake zaraz po (kolejne dobre posuniecie to te bcaa podczas)
powrot do domu
-shake
kapiel/przygotowaanie posilku
-posilek

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-12-01 17:47:08

ja mam aktualnie tak:

w trakcie treningu popijam 20g bcaa rozpuszczone w 1,5h wody
bezpośrednio po kretka z carbo oraz BCAA+EAA, po 25min izolat i po 1h pełnowartościowy posiłek. Taki ukłąd mi najbardziej pasuje i najlepiej się sprawdza..

Czemu kretkę 10min przed końcem treningu walisz ? Nie lepiej bezpośrednio po razem z reanimatorem ?

nie zgadzaja sie czasy
zanim kretka bedzie we krwi - szczyt insu juz minie (chyba)
to co Ty kombinowales z bialko + wegle
z tym ze spozywajac np. dwa shake'i ktore powoduja wyrzut insuliny - ten problem mija
bo jesli kretka 'nie zalapie' sie na pierwszy - zalapie sie na drugi


to jest pewne - i biniu dawal 'badania' w podwieszonych
wypicie bialka/bcaa tuz przed treningiem (tudziez na treningu konczac sporo przed) pozniej pijac drugiego shake'a zaraz po - podnosi ~dwokrotnie szanse na lepsza i szybsza regeneracje po treningu (zatrzymanie katabolizmu a nasilenie anabolizmu)
tak wiec dorzucenie kolejnego shake'a tez ma sens


.........chyba

jesli nie to na pewno nie zaszkodzi

Sls nie wyjdę z siłowni upocony, bez prysznica ....

to ćwicz tak, aby się nie spocić, ważne, żeby shake'a wypić