Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

Meju
https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html

Tutaj patrz

już załozyłem tam temat maciek, ale dzięki ;)

"Michy nie pamiętam, dzień melanżowy"

no to grrrruuubbo było

Dziś też lipa nawet nie chce mi się rozpisywac od jutra już przy*******e konkretnie, nie ma ze boli

Macieyou od niedawna na na dupcingi jeźdżę wcześniej mnie to nie jarało, ale teraz jakoś z kumplami

xmejux HST podobne do fbw tylko tam troche jakieś inne zasady są, nie wiem dokładnie

Maciek dobry samarytanin

Carbon oj było, szkoda że solenizant odpadł o 23

15 i 16 listopada Dni nietreningowe

Od siebie:
Nie miałem czasu dać wpiskę, micha była dobra przez ostatnie dni.

w sumie w HST i FBW całe ciało na jednym treinngu ćwiczysz, to jedyna różnica chyba :D

17 Listopada Dzień treningowy

Trening:
1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg
2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg,
3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg
4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg

Komentarze:
1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia
2.Też leciutko.
3.Fajnie czuć plegar.
4.Też ok.

Trening: 5/10

Posiłki:
7.30 szejk, jabłko
12.30 4 kromki razowca, pomidor
15.30 jw
16.00 ziemniaki, udko, surówka
Trening
19.00 kasza, 4 białka jaj, szynka, pomidor
21.30 szejk, jabłko

Dieta: 8/10

Suplementy:
Białko do szejków
Omega 3
Witaminy

Od siebie:
A więc tak... Ostatnie dni były cienkie pod względem diety no i brak treningu. Od dziś już wszystko ok, w sumie miałem wczoraj zrobić trening ale kumpel wpadł no i jakaś tam flaszka pękła Zakończyłem cykl na kreatynie, od stycznia następny, może wypróbuję jakiś stack w końcu tak ze teraz bez opjerdalania się jadę ostro i nie zwracam uwagi na kontuzje, OGIEEEEŃŃŃŃ

P.S.
nie dokończyłem treningu bo mnie biegunka złapała, zara zrobie łapy hantlem, łydki i brzuch

xmejux nie wiem jaka różnica, nie mam siły dziś szukać..

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-17 21:04:36

jeszcze ta flacha w krwi buszuje? :D

18 listopada Dzień nietreningowy

Posiłki:
6.30 szejk, jabłko
9.30 w kromki razowca, szynka, ser
13.30 jw
16.00 zupa, mieso
19.00 3 kromki razowca, szynka
21.00 szejk, jabłko

Dieta: 5/10

Suplementy:
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 16
Witaminy

Od siebie:
Taki DNT, nic mi się nie chciało

19 listopada Dzień treningowy

Trening:
1.Wykroki: 12+12x12kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg
2.Wyciskanie na skosie: 20x26kg, 8x34kg, 8x34kg
3.Podciąganie półsztangi: 8x70kg, 8x70kg
4.Wyciskanie sztangielek: 15x15kg, 8x26kg, 8x26kg
5.Skłony ze sztangą: 20x35, 150x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg
6.Wyciskanie wąsko: 8x75kg, 8x75kg
7.Uginanie nachwytem: 8x35kg, 8x35kg
8.Wspięcia na palce jednonóż: 25x22kg, 20x22kg

Komentarze:
1.Pompa
2.ok
3.Dobrze weszło
4.Też elegancko
5.Ładnie poszło
6.Ok
7.ok

Trening: 7/10

7.30 szejk
9.30 4 kromki razowca, ser, szynka
12.30 jw
15.00 zupa, 3 białka jaj, mięso
trening
19.00 ryż, pomidor, 4 białka jaj, kakao
22.30 białko 20g

Dieta: 7/10

Suplementy:
Omega 3 rano i w potreningowym
Witaminy
Białko do szejków
Od siebie:
Padam, ide spać