Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
no to grrrruuubbo było
--== GAINER TEAM ==--
Macieyou od niedawna na na dupcingi jeźdżę wcześniej mnie to nie jarało, ale teraz jakoś z kumplami
xmejux HST podobne do fbw tylko tam troche jakieś inne zasady są, nie wiem dokładnie
Maciek dobry samarytanin
Carbon oj było, szkoda że solenizant odpadł o 23
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
15 i 16 listopada Dni nietreningowe
Od siebie:
Nie miałem czasu dać wpiskę, micha była dobra przez ostatnie dni.
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
17 Listopada Dzień treningowy
Trening:
1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg
2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg,
3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg
4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg
Komentarze:
1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia
2.Też leciutko.
3.Fajnie czuć plegar.
4.Też ok.
Trening: 5/10
Posiłki:
7.30 szejk, jabłko
12.30 4 kromki razowca, pomidor
15.30 jw
16.00 ziemniaki, udko, surówka
Trening
19.00 kasza, 4 białka jaj, szynka, pomidor
21.30 szejk, jabłko
Dieta: 8/10
Suplementy:
Białko do szejków
Omega 3
Witaminy
Od siebie:
A więc tak... Ostatnie dni były cienkie pod względem diety no i brak treningu. Od dziś już wszystko ok, w sumie miałem wczoraj zrobić trening ale kumpel wpadł no i jakaś tam flaszka pękła Zakończyłem cykl na kreatynie, od stycznia następny, może wypróbuję jakiś stack w końcu tak ze teraz bez opjerdalania się jadę ostro i nie zwracam uwagi na kontuzje, OGIEEEEŃŃŃŃ
P.S.
nie dokończyłem treningu bo mnie biegunka złapała, zara zrobie łapy hantlem, łydki i brzuch
xmejux nie wiem jaka różnica, nie mam siły dziś szukać..
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-17 21:04:36
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
18 listopada Dzień nietreningowy
Posiłki:
6.30 szejk, jabłko
9.30 w kromki razowca, szynka, ser
13.30 jw
16.00 zupa, mieso
19.00 3 kromki razowca, szynka
21.00 szejk, jabłko
Dieta: 5/10
Suplementy:
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 16
Witaminy
Od siebie:
Taki DNT, nic mi się nie chciało
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
19 listopada Dzień treningowy
Trening:
1.Wykroki: 12+12x12kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg
2.Wyciskanie na skosie: 20x26kg, 8x34kg, 8x34kg
3.Podciąganie półsztangi: 8x70kg, 8x70kg
4.Wyciskanie sztangielek: 15x15kg, 8x26kg, 8x26kg
5.Skłony ze sztangą: 20x35, 150x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg
6.Wyciskanie wąsko: 8x75kg, 8x75kg
7.Uginanie nachwytem: 8x35kg, 8x35kg
8.Wspięcia na palce jednonóż: 25x22kg, 20x22kg
Komentarze:
1.Pompa
2.ok
3.Dobrze weszło
4.Też elegancko
5.Ładnie poszło
6.Ok
7.ok
Trening: 7/10
7.30 szejk
9.30 4 kromki razowca, ser, szynka
12.30 jw
15.00 zupa, 3 białka jaj, mięso
trening
19.00 ryż, pomidor, 4 białka jaj, kakao
22.30 białko 20g
Dieta: 7/10
Suplementy:
Omega 3 rano i w potreningowym
Witaminy
Białko do szejków
Od siebie:
Padam, ide spać
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Trening na kondycje i siłe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79