(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

niedzielna relacja

telerzyk:

50g owsiane
20g orzechy
200ml mleko
2 jajka

20g oliwa
370g kurczak
100g ryż
warzywka
130g twarog poltlusty

1650kcal
B 1,8
T 0,8
W 1,5

trening

dziś dołozyłam 3 serię
skupiałam się na technice MC, stąd mniejsze obciążenie niż ostatnio w tym ćwiczeniu

3x 12 powtórzeń+seria rozgrzewkowa

A. MC 15,7kg-15,7kg-18,5 kg ostatnio miałam 23kg ale czuje że sie garbie-więć dzis krok w tył i na mniejszych cięzarach walczyłąm o poprawna technike

B1. wyciskanie sztangi górą-zrobiłąm sobie na siedząco-bardziej stabilnie się czuję 15,7-15,7-18,2 (tu 10 powtórzeń)progres to ta ost seria

B2.ściąganie górnego drążka 20-25-25(10 powtórzeń) ciężar też jak ostatnio-z tym że jest dodatkowa seria

C1 wypady 18,2-18,2-18,2 obciążenie jak ostatnio

D. pompki 15 powtórzeń

po tym 20 min aero

ogólnie-dziś nie zaszalałąm z obciążeniem, w większości powtórzyłąm obciążenia z zostatniego treningu-jednak nie ukrywam dalo się odczuc, tą dodatkową serie, tym bardziej ze staram sie bacznie pilnowac tej przerwy 60s miedzy ćwiczeniami
no i hasło tego tygodnia-technika technika technika



ZMIENIŁAM PROMOTORA-MOJA PRACA MGR BĘDZIE BARDZO OGÓLNIE RZECZ UJMUJĄC NT. PSYCHOLOGII ODCHODZANIA

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-15 12:41:51

" PSYCHOLOGII ODCHODZANIA"

Skeni kopas za obciazenie w MC cwicz na ciezarze ktory jest ciezarem a nie na tym samym co klatke robisz.

Pompki sa meskie? to poloz sobie talezyk na plecach
Wszedzie na nastepnym treningu dokladasz ciezar nawet jak ma to byc tylko 2,5kg

to z tej radości-oczywiście-psycho ODCHUDZANIA!

Obli-obiecuje-jutro dokładam wszędzie!!!wiem, ze póki co cienko to wygląda

pompki niestety damskie(na razie oczywiście-to moja zmora największa chyba)

To nie nie, zadnych "damskich", jak nie mozesz meskich to rob z rekami na podwyzszeniu.
Plan zwiekszenia obciazenia masz tutaj

ten filmik jest świetną instrukcją!

chyba zacznę po prostu codziennie ćwiczyć te pompki-w sensie żeby codziennie próbować zrobić te kilka powtórzeń, bo od ćwiczenia co 4 dni (zgodnie z rozpiską planu) to po pół roku efektów nie będzie

dzieki!!!

bedzie bedzie zobaczysz

dziś dzień na wysokich węglach i na wysokich obrotach

zaczne od diety

1945kcal
B 1,8
T 0,9
W 2,2

80g owsiane
190g jablko
20 orzechy
250g mleko
2 jajka
grejfut 200g

300g watróbka
90g pełnoziarnisty makaron
200g chudy twaróg
15g oliwa
gotowane warzywa

a teraz najlepsze-w ocenie ekspertów pewnie nie, ale mojej najfajniejszy trening jak do tej pory-wypompowana jestem maxymalnie

trafiłam dziś na BARDZO KONKRETNEGO zawodnika, który przemaglował ze mną technikę siadów-w koncu ktoś kto widać ,że zna się na rzeczy (również w dosłownym znaczeniu słowa WIDAĆ)

dziś pierwszy raz robiłam głebokie siady! takie jak powinny być-w związku z tym bez progresu z obciążeniem, ale po 3 seriach przysiadów z 18,6 na placech byłam mokra-istna przyjemność

robię z max 2cm podkladką pod pięty i jest o niebo lepiej-bez porownania z poprzednia pozycją, schodze naprawde o wiele niżej

a teraz tak ogólnie:

założenie 3 seria 12 powtórzeń+1 seria próbna przed

A. PRZYSIAD 3x 18,6 tak oficjalnie, bo przez to że miałam nauczyciela doszly z 2 serie jeszcze-jutro nie wstane chyba

B1.SZTANGA SKOS GÓRA 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 6x 21kg

B2.DRĄŻEK DOLNY PRZYCIAGANIE 3x25KG ostatnio też max był 25kg

C1. PROSTOWANE NÓG 10x 30kg/ 10x 30kg/ 8x 30kg też miałam ost już taki ciężar

C2.WZNOSY 3x 10kg ostatnio było z 5kg

20 min aero

nie wiem czy to tylko ja tak cienko progresuję , ale z drugiej strony chyba nie jest do konca możliwe zeby co trening dokladac i dokladac,-o ile na sztandze dołoże sobie 2,5kg, to na maszynach jest różnica co 5kg i tu juz jest trudniej

bez imponujących liczb, ale ja jestem zadowolona bo naprawde czuje nadal, ze było bardzo wyczerpująco

nie mniej czekam na reprymendy, ktore sa mile widziane

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-16 19:22:36

dziś nudniejszy dzień
standardowa dietka ok 1700kcal i 45 min aeroby

lżej więc nudniej-szybki marsz nie jest tak wyczerpujący jak nużący
-chyba , ze ma się ciekawe widoki czasami można poobserwować czyiś profesjonalizm, a czasami wręcz przeciwnie legalne robienie sobie krzywdy typu robienie MC na grzbiecie wygiętym w pałąk
-wierzę jednak, ze jeszcze trochę i takie jednostki będą mogły się ode mnie uczyć

Oj racja racja, i tk dziwne e robi bo rabiacych MC na silowni jest garstka a przeciez to cwiczenie podstawa - kazdy wykonuje MC podnoszac cos z ziemi, tylko robi to zle

Super ze mials trening z kims kumatym, to wlasnie daje odpowiedni impuls teraz wiesz jak i kiedy isc do przodu

Oczywiscie ze z progresja roznie bywa ne kazdy dzien jest taki sam, czasami stoimi w miejscu czasami przychodzi moc, ale wtedy nie bij sie dolozyc wiecej
Jak nei mozesz progresowac w ciezarze postaraj sie chociaz o 1 ruch wiecej

Jak z podkladka ci lepiej znaczy ze masz ciagle przykorcze w nogach
Tak generalnie jako rozgrzewke polecam HIP mobility Drill HIP i HAM - znajdziesz na youtube

Super ze mials trening z kims kumatym, to wlasnie daje odpowiedni impuls
oj zdecydowanie!!!! wkońcu jest ta pewność, że ktoś Cie przypilnował (a nie zbył)i że wiem że robię coś poprawnie

z progresami-nigdy nie odpuszczam-zawsze zrobie tyle ile maxymalnie mogę-z strony instruktorów na siłce oczywiście jak widzą ze dokladam obciążenia-to wołają zebym nie przesadzała- i dla swojego bezpieczenstwa podlatują asekurowac w razie co-generalnie jestem upierdliwą klientką-reszta nowicjuszy potulnie robi ten sam dla każdego plan treningowy (nie wazne ile masz lat, jaka płec, jaki cel, czy miales do czynienia sportem, czy na cos chorujesz, czy masz diete-wszyscy dostaja to samo-brrrrr!!!)

dziękuje że Was mam naprawde!!!!!!!!!!!!!!!!!

i dzięki za tą rozgrzewkę!
Z podkładkami tak jak pisałąm-minimalnie wyżej a roznica w zakresie cwiczenia diametralna
będę nad tym pracować

zaniedbałąm pomiary-muszę się w najbliższych dniach spróbować pomierzyc i wejść na wagę -nawet z ciekawości-a noz cos ruszyło


moja mamuś ostatnio stwierdziła ze na tej redukcji to mi nogi przytyły-fakt czworogłowe czuje ze są wieksze, ale jakos mnie to nie martwi

a mamę poprosze zeby mi fotkę porównawczą zrobiła i tyle