(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

13.11.2010 Sb
DNT

Posiłki 6/42:
1. owsiane, jajka, lniany, jablko, suszone sliwki
2. owsiane, jajka, waokado, jablko
3. kasza, indyk, lniany, warzywa
4. whey, jablko
5. ser balkanski, warzywa

kcal 1800
B 106
W 146
T 87

14.11.10 ND
Trening:
Basen, rower w terenie

Posiłki 7/42:

1. owsiane, jajka, jablko, lniany
2. owsiane, whey, jabłko
3. watrobka, kasza, szpinak, jajko, awokado, jabłko
4. whey, migdaly

kcal 1790
B 125
W 138
T 85

15.11.10 PN
Trening:
Poszłam na siłownie z zamiarem zrobienia planowego Dzień B-9, a tu zonk .
Prawie wszystkie hantle, wszystkie stojaki i większość obciążeń oraz 20kg sztangi wyjechały na jakieś zawody Dorwałam więc 10kg hantele i dawaj wytrzymke bardzo podobną do tej ostatniej, z tym ze bez minutnika wiec na powtórzenia a nie na czas


rozgrzewka

two hand swing 25 powt
overhead squat lewa 15powt
overhead squat prawa 15powt
swing 25powt
snatch lewa/prawa 20/20

cały obwód x3 przerwy 15sec, przerwa miedzy obwodami do 1 min.

dumbell windmill
allachy
unoszenie nog w zwisie na drązku

rozciąganie


Posiłki 8/42:
1. owsiane, jajka, lniany, jabłko
2. owsiane, jajka, awokado
3. watrobka, ryz brazowy, lniany, warzywa
4. whey, jabłko
5. tunczyk, ryz, warzywa

kcal 1788
B 127
W 140
T 81

czyszczenie michy mi służy, samopoczucie się poprawia, jelita coraz rzadziej odmawiają posłuszeństwa. Musze potwierdzić to co obli napisała w swoim arcie o prostokątach

Kobiety, tyjące w brzuchu, szczególnie muszą uważać na jakość węglowodanów, które spożywają i o ile inne typy sylwetek mogą sobie pozwolić na zjedzenie czegoś słodkiego od czasu do czasu ,to jabłka i prostokąty powinny się tego wystrzegać jak trucizny i tak jak truciznę dawkować w ilościach kosmetycznych

bo naprawdę te ostatnie zluzowane 4 tygodnie z kcal na 0+, praktycznie samym zdrowym żarciem i paroma dniami ze słodkim/ jedną pizzą, wylały mnie praktycznie tylko w brzuchu i udach. Biust i łapy jakie były takie są

O, Lejjla, to Ty prostokąt jesteś? Czyli wychodzi na to że ja też, skoro jesteśmy podobne. Hmm, czego to się można o sobie dowiedzieć , zawsze myślałam, że jestem gruszką.
Jeszcze nie wiem czy mi się to podoba.


Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-11-16 09:58:30

Iza, Marta, znalazłybyście chwile żeby pomyśleć nad jakimś nowym treningiem dla mnie ?
Ten wg planu powinnam kończyć w tygodniu 22-27.11.,a dziś już wiem ze wypadnie mi z obiegu pn,wt,sr przez wyjazdowe szkolenie, ten tydzień też zapowiada się na podziurawiony siłowo ze względu na brak osprzętu na siłce.
Nie wiem czy przedłużać, czy możne teraz pociągnąć wytrzymki i zacząć coś nowego od 25-go. :)

Mogę chodzić na siłownie 4x w tygodniu, pozostałe dni basen lub dom, w domu mam drążek, i hantle o łącznej wadze 18kg z chęcią oddam się w wasze ręce i jak juz musze to nawet sie pomierzę i obfoce

A proszsz...

Coś, czego doświadczyłam na sobie i polecam z całego serca


Dzień 1
1. przysiad 4x10-15 (30sek)
2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek)
3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek)
4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek)
2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek)
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30’) 3x10-12 (60 sek)
4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
+ 30min aero

Dzień 3.
1. RDL 4x8 (60 sek)
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12
2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek)
4. ugiananie nóg leżąc 1x100

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek)
2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60’) 3x10-12 (60 sek)
4a. czachołamacz 2x 10-12
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
+ 30min aero

Dzień 5

Wytrzymałościowy ---> zaraz coś wyszukam w moim małym faszystowskim notatniku

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-16 10:48:59

No i mam małą kolekcję dla Ciebie, głównie z crossfit.com


1. Drabinka:

10-1 thrusters
10-1 burpees
10-1 box jumps
1-10 power clean
1-10 swing


2. GI GRAN

21-15-9-3

Clean+ jerk
Burpees


3. Crossfit Memorial Day

7 obwodów:
7x SumoDL High Pull
7x Box jumps


4. The dog ate my shorts

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull ups (invert rows)
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Snatch


5. Diablo Jeremy

12-9-6
Burpee-Clean-Thrusters
Pull ups (invert rows)


6. Jax Jones

1min push up
1 min power clean
1 min box jumps


7. Fighter Challenge --->

21-18-15-12-9-6-3

Push up
Burpees
High pulls
Swings
Overhead squats
Thrusters


Na razie tyle


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-16 11:28:08

Wielkie dzięki Marta
Juz sie widze po takim treningu -->

bedzie czad

Co do silowego pewnie pojawi mi się tysiąc pytań do jak nie znajde filmików na youtubie

bedzie czad

Liczę na to

Lejjla, Ty sobie zdajesz sprawe, że ja patrze?
i jak coś, to kopas w dupas

Ale się będzie działo!! pomiary i zdjęcia zrób nawet dla siebie, żeby mieć porównanie.