[ART] MASA - wersja z roku 2014

Ballomus

Ćwicze Triceps + biceps ( priorytet )


robie tak:

WW 5s rampa 10powt
Czachołamacze 4s 12-10powt
Wyciskanie hantla oburącz 4s 12powt

Uginanie stojac 5s 12-10 progres co serie
Uginanie naprzemian siedzac 4s 12 powt
Młotki 4s 10powt


czy jest ok czy moze za dużo?


myśle zrobić tak:

uginanie stojac 5 x 12
mds uginanie o kolano nad/pod/neutral 5 x 12/10/8


co sądzisz?

Rzeczywiscie jest za duzo. Zreszta jesli biceps i triceps naprawde musza byt traktowane priorytetowo, to dobrym wyjsciem mogloby byc umieszczenie ich na osobnej sesji gdzies na koncu tygodnia, a do plecow/klatki dodanie po jednym cwiczeniu izolowanym ukierunkowanym wlasnie na te male partie.

najpierw to mi na maila odpowiedz

po 2 ćw wystarczy na bic i tric zeby poszlo do przodu?


bic wogole mam mega oporny do wzrostu

po 2 ćw wystarczy na bic i tric zeby poszlo do przodu?

Tak

bic wogole mam mega oporny do wzrostu

No ja sie nie dziwie, zdecydowanie za duzo, dodatkowo w kazdym cwiczeniu stosujesz staly ciezar (z tego co sie zorientowalem przegladajac Twoj dziennik).

Ale to tylko jedna z przyczyn, dla ktorych nie notujesz postepow jesli chodzi o obwod lap. Inna jest przeladowany trening tricepsa, byc moze zaniedbanie ramiennego i ramienno-promieniowego, a takze nieodpowiednia dieta lub regeneracja (tutaj nie wiem, jak postepy masowo-silowe w innych partiach).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-31 15:14:22

ogólnie inne partie ok
micha jest
regeneracja ok

hmm napisz jak tego bica ćwiczyć zeby wkońcu do przodu szedl


jutro trening bic/tric to odpisz dzisiaj

Na razie nic specjalnego Ci nie zaproponuje, po lekkim armagedonie, jaki zafundowales tym malym partiom, musisz sprawdzic, jak zadziala na Ciebie trening adekwatny do wielkosci tychze grup.

Triceps:
1. Ciezkie wielostawowe 4x8-6
2. Ciezka izolacja 4x12-10

Zespol bicepsu:
1. Uginanie ze sztanga 4x10-8
2. Ciezka izolacja na ramienny lub ramienno-promieniowy 4x12-10

WW
Francuz leżąc

Uginanie
Młotki


tak?


i jak zrobic na bicu:?

Uginanie:

15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
35kg x 10

?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-01 10:07:36

Ballomus - z łydką też nie do końca masz racje po żuraw robiony na małej liczbie powtórzeń masakruje łydke nieziemsko ;)

Gdyby tak latwo bylo je zbudowac, to nie byloby tylu ludzi z praktycznie nieistniejącymi lydkami. A jest to dosc klopotliwa grupa miesniowa i czesto nie rosnie nawet od bezposredniego ataku, a co tu mowic o posrednim.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-03 14:47:21

A spytaj się tych panów z problemami czy robią żurawia.
Spytaj się panów z małymi przedramionami czy robią siłowo młotki i plecy
Spójrz na trójboistów nawet z niższych wag. Ćwiczą typowo na siłe. A łydki i przedramie mają większe od kulturystów o kilka kilo cięższych.

Kłania się tutaj pewna kwestia. Nie zrobisz dużych mieśni samą izolacją. Izolacja( bezpośredni atak )musi być poprzedzona wielostawowcem ( pośredni atak ), wielostawowiec musi być poparty izolacją.
A jak wiadomo ważniejszy jest wielostawowiec.

Porób na klate rozpiętki, na plecy sciąganie na prostych rękach ( tylko i wyłącznie ) i powiedz mi za rok jak postępy :)
Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :)

Kwestia czemu nie dać inverted rows po drazku ? Dla kogoś kto robi cały czas wiosłowanie hantlą to jest to bardzo miła odmiana. Inverted to przy okazji ćwiczenie złote, można łatwo wyregulować pozycje by atakowac odpowiedni mieśień pod odpowiednim kątem ( choć dla mnie to przesada takie zabawy :) )
Można zrobić wersje do brzucha, które jest nie jako lekko upośledzonym wiosłowaniem, a można zrobić do klaty co jest odpowiednikiem podciągania do klaty.
I kolejna kwestia. Plecy są na tyle specifyczna partią mieśniową, że odpowiedni, ciężki martwiak i drażek przepracują go prawie całego. Doliczając unoszenia i podciągania z dnia barków, szrugsy, poręcze z dnia klaty ( dół czworoboka i najszerszego ) to dalsze wiosłowanie w dniu pleców to tak naprawde już zabawa, choć przydatna :)



Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2010-11-03 18:19:21