vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

Wypiski z tego tygodnia oprócz poniedziałku,bo już była


TRENING ŚRODOWY (czwartek)


WL z zatrzymaniem 20/5 32/3 x3

Wyciskanie na skosie-hantle 13kg 3x8

WL wąskie 25/5 x3

Poręcze 5,5,4

Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8

Łapki-superserie:

-biceps "21" 12,5kg
-francuskie sztangą 12,5kg (2 superserie)

-uginanie z supinacją 8kg x12 (na łapę)
-wyciąg górny 29kg x12 (2 superserie)

czas 55min

+ orbitrek 20min



Uwagi:

Trening przyjemny jak to na sezona przystało podstawa klata i łapy
Pierwszy raz od chyba pół roku roku robiłam aero,a na siłce po treningu od lutego...ale fajnie było z Milenką sobie poplotkowałyśmy

******************************************************************


TRENING PIĄTKOWY


Przysiad klasyczny 20/5 30/3 40/3 50/3 x3

Przysiad przedni 32,5/8 x3

Wykroki z gryfem 22,5/8 x3 (na nogę)

Reverse hypers 3x10 5kg+łańcuchy

Brzuch siłowo 6x12


czas ok 80min



Uwagi

Pomyliło mi się i zrobiłam 3 zamiast 5serii siadów
Ogólnie to czuję się sztywna jak kołek przy siadach
Przednie lepiej,ale mam nadzieję że pozycję łokci wyrobię chociaż prze długie łapki nie jest mi lekko

Hit dnia czyli reverse hypers Nie wiem dlaczego chłopaków zdziwił widok jak weszłam na salę z piłką,a sensację wzbudziły łańcuchy,którymi oplątałam nóżki

Ogólnie czułam tyłek i łydki po treningu i na drugi dzień



Filmik...moja zayebista muzyczka w tle






I półnagi Mateo w tle




aaaaa....zapomniałam dodać,że zyebałabym się z piłki przy reverse hypers

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-17 21:41:39

dobra muza coś Ty paliła montując ten film

Technika w siadach uległa znacznej poprawie, nawet przy ostatnich cięższych powtórzeniach dobrze w góre idziesz, tak trzymać
fronty dobrze, Ty stajesz troche wężej jak przy tylnych tak? Żeby rozstaw nóg przy przednich i tylnych inny był.

hyperki fajne stabilnie dosyć na tej piłce leżysz.

A tak swoją drogą (no dobra, to pierwsze co mi sie w oczy rzuciło i na co zwróciłem uwage) to te spodnie bardzo Ci nogi wyszczuplają hehe

teraz moda na dopalacze,więc wiesz

Fakt siady no chyba lepiej przynajmniej z biodra zaczynam tak przynajmniej odczuwam.
I faktycznie czasami różny mam rozstaw,ale zauważyłam ze jednak wężej mi jest wygodniej


to te spodnie bardzo Ci nogi wyszczuplają hehe

twierdzisz,że mam tłuste nogi?

ej no...mam przecież tyle w udzie co Piotrek no

za to w ujęciu na piłce to wyglądam jakbym miała 70 w udzie i dupę mega tłustą


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-17 21:51:16

W czwartek poleciałaś z zestawem plażowo-klubowym:P

Twoje reverse-hypers stały się moimi ulubionymi:P. Pierwsza wersja była urocza,a ta z łańcuchami i piłką jest jeszcze fajniejsza-PP.filmik idzie do zakładek

Jak tak patrzę na te fronty,to się zastanawiam czy u siebie czegoś takiego nie wprowadzić dla urozmaicenia. Mam coraz więcej zapożyczeń od Ciebie:)

głupie głupoty gadasz, według mnie bardzo ładnie sie tyłeczek prezentuje



"twierdzisz,że mam tłuste nogi?"

ech, a wy kobiety jak zwykle nadinterpretujecie nie, nie twierdze tak, twierdze że masz bardzo ładne nogi. Napisałem tylko że te spodnie je wyszczuplają, prawda?

Łukasz bo ja lubię robić klatę i bica zwłaszcza uginanie jednorącz gryfem
reverse fajny fajny,ale i tak chyba mam lepsze ćwiczenie na tyłek,które z resztą robię


Sebuś
lubię te spodnie tak fajnie opinają nóżki i w ogóle twierdzę,że nóżki mam ok
w sumie wyrobiły mi się od podstawówki,bo wtedy miałam proste jak kołki

ale i tak chyba mam lepsze ćwiczenie na tyłek,które z resztą robię - a które masz na myśli;>?

to będzie moja słodka tajemnica


nie mogę zdradzić...bo jakbym zdradziła to byś zaczął robić i potem miałbyś lepszy tyłek od mojego

mój życiowy cel-mieć lepszy tyłek od Twojego

pamiętaj trzeba wysoko stawiać sobie poprzeczkę
no widzisz cel już masz...teraz trzeba tylko dążyć do jego realizacji