Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

No jestem dumny z Ciebie :D W przysiadach doyebałeś!
HELL TRUE METAL!

Ja dziś odpuszczam, bo wczoraj krew oddawałem i znowu jak łapy zacznę robić to mi się jakiś zakrzep czy krwiak zrobi i lipa.

PS. Dziś dzień lubelskiej cytrynowej xD

Siema w piątek Popijam gainera i czas na wpiskę.

Trening pod hasłem "Trening piątkowy nie jest hvjowy"

Dziś PLECY + TRICEPS

1) Wiosłowanie hantlą (ciężar samego obciążenia)
20x 10
25x 10
30x 10
32,5x 8
32,5x 8

2) Martwy ciąg
60x 10
80x 8
100x 8
110x 6

3) Ściąganie drążka do klaty, neutralnie
8 szt x 8
10szt x 6
9 szt x 6
8 szt x 8


4) Prostowanie na wyciągu
6 szt x 12
6 szt x 12

5) Wyciskanie wąsko
40x 8
45x 8
50x 7
52,5x 5

6) Francuz
18x 8
23x 7
23x 7

********************

1) Bardzo dobrze, tutaj mniej cackania się z techniką, tylko konkret wiosło.

2) Lekko raczej, ostatnia seria coś oporowała.

3) Pierwszy raz robiłem i nawet fajne ćwiczenie.

4) Tak na rozgrzewkę, ale po tych 2óch seriach tricole już się nabiły

5) Masakra, myślałem, że mi łapę rozwali Całkowicie technicznie, nie rzucałem się byle więcej ciężarku dowalić i weszło git.

6) J/w, też masakra i dokładniutka technika, cały czas napięcie. Teraz ledwo co piszę

Trening 70 minut.

********************

Przed treningowy - prawie cały woreczek ryżu brązowego, 120g piersi, brokuły i łyżka oleju lnianego.




Teraz wypiłem gainerka, za 1,5h rybka

pozdr

Grzesiu, dzięki, co do lubelskiej to na razie takich trunków nie pijam

Dobra micha

jedziesz stud... z treningu na trening coraz lepiej


ps a jak tam nasz deal?? sprawdzałes

Tutaj aktualna kolacyjka, do tego 3 łyżki oliwy, mniam

NA kanapkach to pasztet czy szynka?

Kulki mocy gotowane

Powodzenia w treningach. Twoja miska również cieszy oko

pozdro

myslalem ze to pasztet

widze ze siła caly czas do przodu oby tak dalej

pzdr.