gruszka/rekompozycja/foto str.60

dobrze Obli, doradzaliscie skoncentrowania sie na gorze plecow, stad taki trening ale przeciez nie chce sobie krzywdy zrobic... i zielona jestem

to co, MC klasyk robic?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-28 13:50:48

jak chcesz się skoncentrować na górze pleców to są inne lepsze ćwiczenia
ja też bym chciała mieć lepiej "zrobione" plecy zwłaszcza górę,ale jakoś dociągania mi w tym nie pomogły


dobra już chyba wystarczająco się dzisiaj udzieliłam

Plan był ułożony pod priorytet pleców , dzień z rack pull był dniem grubości , więc rack jak najbardziej tam pasuje

jednak modyfikować można dowolnie jak w przypadku bodaj zmiany kolejności ćwiczeń w dzień szerokości

brak racka z prawdziwego zdarzenia psuje troszkę wykonanie rack pull

Ps Gruszka na filmach sylwetka bardzo przyjemna dla oka tak trzymaj

dzieki rion, ale pewno od razu powinnamCi byla napisac ze nie mam dostepu do rack'a ych...

no, ale dalej nie wiem co powinnam wykonywac w zamian? klasyczny MC?

*****************************************************************

DZIEN 18 WTOREK 28/09/2010

DIETA

1. owies, jajka, kakao, otreby, orzechy
2. kasza, wolowina duszona, kapusta kiszona, oliwa
3. makaron durum, losos pieczony w folii, salata lodowa, pomidory, ogorki, cebulka
4. pasta z tunczyka i twarogu, ogorki konserwowe
5. whey, orzechy

BWT 143,58/136,92/81,88 kcal 1828,72

*****************************************************************

TRENING

DNT

no niestety, musialam dzis zrezygnowac z treningu, trafila mi sie fucha, caly dzien spedzilam przed komputerem tlumaczac kilka dokumentow...fajnie popracowac w zawodzie, ale przed kazda przerwa na posilek robilam 50 przysiadow i 15pompek x2

mimo wszystko sie wkurzam, bo jakos nie moge wejsc znow w rytm treningowy, niby juz 3tydz leci a ja dalej jakas taka rozlazla i ospala jestem, co chwile cos wypada nie tak, jeszcze ten katar przejsc nie chce...

plan można modyfikować na każdym etapie w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz

martwy ciągjest dobrym rozwiązaniem mocniej zaatakuje Ci tył uda i pośladki zarazem, możesz rownież pomyśleć nad rdl w dniu nóg

z rack pullem sprawa jest o tyle kiepska że trzeba mieć sprzęt dość dobry bo ciężary w takim skóconym MC idą dość szybko w górę a chyba nie chcesz połamać ławki na siłowni

Co do poprawy szerokości to super, zmieni się wygląd sylwetki na plus , optycznie zwęży i tak wąską talię

powodzenie i tak trzymaj

mimo wszystko sie wkurzam, bo jakos nie moge wejsc znow w rytm treningowy
Mam to samo i dopiero zaczynam się ogarniać z jakimś planowaniem na kolejne dni i to nawet nie z chęci, a przymusu, bo zaraz uczelnia

plan można modyfikować na każdym etapie w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz
Mi się wydaje, że plan powinien być w dużej mierze logiczny i spójny. Nie trzeba dużo kombinować, żeby u osoby początkującej (a taką jest Monika) widać było efekty treningów. Mogą to być jeszcze ćwiczenia mniej skomplikowane i bardziej ogólne, zamiast rozbijać się na kawałki jak u kulturysty, który chce izolować każdy mięsień.
Może się nie znam i jeśli się mylę, niech ktoś mnie poprawi

ja nie widzę w planie jakichś mega skomplikowanych czy wymagających ćwiczeń , dodatkowo plan miał być priorytetem na plecy , ja nie wymysliłem priorytetu dla Gruszki sama o takowy prosiła zakladając temat


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-29 10:18:44

możesz rownież pomyśleć nad rdl w dniu nóg

nie wiem czy w dniu nog bede miec jeszcze na to sile
ok, to w takim razie MC zamiast rack pull'a

a priorytet na plecy jest, po tak mi znawcy doradzali bo zakonczonej redukcji i ocenie zdjec sylwetki
sama bym sobie przeciez tego nie wymyslila

Aniu, teraz bede miec dodatkowy problem z ogarnieciem sie bo od wtorku do pracy

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-29 13:58:00

a kto Ci przeprowadzal analizę?

Dasz radę , kwestia kilku dni i przyzwyczaisz sie żeby ogranąć i pracę , i siłke , ewentualnie jeszcze studia jeśli się uczysz

wiesz co, glownie Morales i Obli stwierdzili ze mam b. slaba gore, a szczegolnie plecy, tzn. chodzi mi to ze z moja sylwetka ciezko bedzie zredukowac biodra czy uda, tak wiec aby nie poglebiac dysproporcji postanowilam narazie nacisk polozyc na rozbudowanie plecow... o ile to jest mozliwe