teraz miałem FBW
Plan:
Klatka piersiowa + triceps
Nogi + brzuch
Barki + biceps
Plecy + przedramię
PN
Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/8/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
francuskie hantlem 10/10/8
WT
przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
stawanie na palcach na suwnicy 3s max
unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
śr -wolne
CZW
arnoldki 15/12/10/8
unoszenie hantelek na boki 10/10/8
unoszenie hantelek w przód 12/10/8
młotkowy 15/12/10
uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10
uginanie na modlitewniku 12/10/8
PT
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8
uginanie nadgarstków 10/10/8
zwianie linki 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 199
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4-5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: podstawowe zasady odżywiania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2010-09-23 17:02:51