Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.

albo kreatyna z carbo i potem mieszasz sobie białko
apotem noramlny posiłek z małą ilością tł za jakieś 1godz

Czyli zrobię tak: po treningu carbo z kretka, 10 minut pózniej białko.
1 godzinę pózniej węgiel o wysokim ig i twarog
Np.
Ryż biały 60 gram
Miód 20 gram
Twarog chudy 100 g
Oliwa 5 g

22/5/60

Dobrze będzie?

zamiast twarogu chude mięso lub ryba

A odstepy czasowe dobre?

Gdzies wyczytałem ze po treningu wolnowchlanialne białko.
Ale chyba tutaj pełni ta role odzywka.
Czyli;
ryż biały 80g
Kura 110g
Oliwa 5g
Tak?

tak bedzie ok zostaw
odzywka to szybko wchłanialne źle czytałeś takie ma być właśnie

Czyli zle czytałem.
Ok.

Czyli jutro będę miał taki posiłek po treningu;)

Za 2 tygodnie napisze w tym temacie, jak waga, obwody i sylwetka ogólnie.

Dzięki za czas poświęcony;)

powodzenia

Mam pytanko odnośnie śniadania.
Czy mozna zamiast platkow owsianych zjeść sobie kasze manne na mleku, z odrobina miodu?
Sprawdziłem i ig ma podobne do owsianych górskich, tylko ogólnie w innych rozpiskach jej nie widuje...

I jeszcze odnośnie kaszy kuskus, ma średnie IG, wiec czy mozna ja jeść jako normalny posiłek w ciagu dnia, czy raczej odpuścić?