jak chcesz przyspieszyc usowanie tzw. odpadow metabolicznych to idz na 10-15 minut na orbitrek po treningu i pokrec na niskiej intensywnosci
i zrezygnuj z tych dziwnych serii skladajacych sie z kilku cwiczen - podstawowe cwiczenia, naturalne ruchy i duzy ciezar to sposob na wypracowanie dobrych podstaw
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
z takim zapasem supli nie powinno byc zadnego problemu (pamietaj tez ze niektore cwiczenia sa calkiem nowe dla niego i musi sie nauczyc dobrego wykonania)
podstawy imo juz sa w miare dobre (patrz chociazby na nogi)
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
chyba ze ktos planuje loty nad Atlantykiem na skrzydlach
oczywiscie pytam czysto retorycznie - jakby wskazuja na swoj kierunek myslenia i watpliwosci - sklaniajac ew do zastanowienia sie
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
**************************************DIETA***********************************************
1.100g Owsiane,15g morel, jajka(3całe oraz 5białek)
<img src="">
2.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka, warzywa
3.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka,10g oliwa, warzywa
4.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka,10g oliwa, warzywa
5.100g Kasza gryczana,200g wołowina,5g oliwa, warzywa
6.45g ProLong,25g orzechy włoskie
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-05 18:34:05
Dodatkowo barkom z reguły brakuje bodźców do wzrostu , biorąc pod uwagę ich "piórkową" budowę mało kto jest w stanie odpowiednio pobudzić je do wzrostu , ciężko jest tak skoatować barki żeby były na nich "zakwasy". Taką setkę na koniec treningu stosowali też uczestnicy eksperymentów treningowych i bardzo dobrze spełniały swoją funkcję.
Co do budowy planu jest wszystko co potrzebne , podstawowym ciężkim ćwiczeniem jest push press uzupełniony podciąganiem lin , to ciężki eksplozywne boje w których ciężary pójdą dość szybko w górę , składanka na barki ma za zadanie wydłużyć tut i atakować izolacją na boczny i tylny akton. Dzień barków to głównie dzień ich szerokości , tył dostanie bodźce podczas treningu pleców, a przód podczas treningu klatki, a po zdjęciach widać że bok barków troszkę odstaje , a jak wiadomo szerokości barków nigdy dość.
Początkowo w planie miał być podrzut jednak Marcel narzekał na ból barków podczas podrzutu, więc został zmieniony na sam wycisk z wybiciem z nóg.
Budowaniem podstaw służyły mu wcześniejsze cykle teraz nie chodzi tylko o to żeby masa poszła do przodu ale żeby to była masa dobrej jakości , jak się poczyta dziennik Marcela to wraz z s.m.p.a długo manewrowali dietą żeby dobrać odpowiednie jej składniki.
Ja jestem dobrej myśli
s.m.p.a
wszystkiego najlepszego !!!
Marcell jak odczucia po pierwszych treningach , chcesz coś zmienić/modyfikować?
]
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-05 20:05:25
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86