TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

a ja ciagle nie czuje sie przekonany do superpompera jesli program treningowy jest dobrze ulozony

przeciez taka ilosc powtorzen spowoduje nadbudowe kwasu mlekowego /stad to uczucie palenia/ a nie jego przyspieszone usuniecie

jak chcesz przyspieszyc usowanie tzw. odpadow metabolicznych to idz na 10-15 minut na orbitrek po treningu i pokrec na niskiej intensywnosci

i zrezygnuj z tych dziwnych serii skladajacych sie z kilku cwiczen - podstawowe cwiczenia, naturalne ruchy i duzy ciezar to sposob na wypracowanie dobrych podstaw

poczekajmy więc na odpowiedź Riona

Kazam tyle ze od poczatku staralismy sie budowac z Marcelem podstawy (ciezkie konkretne FBW) teraz jest misja rozbudowac sylwetke bardziej w strone szerokosci (z tad katowanie plecow i barkow bo slabo z nimi) i w dodatku poprawic ogolny wyglad miesni a pozatym w planie ma polaczone cwiczenia ciezkie w ktorych moze poszalec z ciezarem i na dodatek ma wlasnie MDS itp

z takim zapasem supli nie powinno byc zadnego problemu (pamietaj tez ze niektore cwiczenia sa calkiem nowe dla niego i musi sie nauczyc dobrego wykonania)

podstawy imo juz sa w miare dobre (patrz chociazby na nogi)

ale co ma do rozbudowy miesni superpomper - nie wiem
chyba ze ktos planuje loty nad Atlantykiem na skrzydlach

oczywiscie pytam czysto retorycznie - jakby wskazuja na swoj kierunek myslenia i watpliwosci - sklaniajac ew do zastanowienia sie

ten plan jest autorstwa Riona i on powie pewnie wiecej na ten temat

jak pisalem NIE oczekuje odpowiedzi
mam inny cel

luzik

witam panowie, widzę że ciekawy temat poruszyliście jestem ciekawy wypowiedzi Riona na ten temat.

**************************************DIETA***********************************************

1.100g Owsiane,15g morel, jajka(3całe oraz 5białek)











<img src="">


2.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka, warzywa
3.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka,10g oliwa, warzywa
4.100g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka,10g oliwa, warzywa
5.100g Kasza gryczana,200g wołowina,5g oliwa, warzywa
6.45g ProLong,25g orzechy włoskie


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-05 18:34:05

Pomper jest wbrew pozorom świetnym napędzaczem masy mięśniowej , niewielki ciężar i bardzo wysoka objętość szokuje mięsień , napełniając go krwią a z nią tlenem i substancjami odżywczymi.
Dodatkowo barkom z reguły brakuje bodźców do wzrostu , biorąc pod uwagę ich "piórkową" budowę mało kto jest w stanie odpowiednio pobudzić je do wzrostu , ciężko jest tak skoatować barki żeby były na nich "zakwasy". Taką setkę na koniec treningu stosowali też uczestnicy eksperymentów treningowych i bardzo dobrze spełniały swoją funkcję.

Co do budowy planu jest wszystko co potrzebne , podstawowym ciężkim ćwiczeniem jest push press uzupełniony podciąganiem lin , to ciężki eksplozywne boje w których ciężary pójdą dość szybko w górę , składanka na barki ma za zadanie wydłużyć tut i atakować izolacją na boczny i tylny akton. Dzień barków to głównie dzień ich szerokości , tył dostanie bodźce podczas treningu pleców, a przód podczas treningu klatki, a po zdjęciach widać że bok barków troszkę odstaje , a jak wiadomo szerokości barków nigdy dość.
Początkowo w planie miał być podrzut jednak Marcel narzekał na ból barków podczas podrzutu, więc został zmieniony na sam wycisk z wybiciem z nóg.

Budowaniem podstaw służyły mu wcześniejsze cykle teraz nie chodzi tylko o to żeby masa poszła do przodu ale żeby to była masa dobrej jakości , jak się poczyta dziennik Marcela to wraz z s.m.p.a długo manewrowali dietą żeby dobrać odpowiednie jej składniki.

Ja jestem dobrej myśli

s.m.p.a

wszystkiego najlepszego !!!

Marcell jak odczucia po pierwszych treningach , chcesz coś zmienić/modyfikować?

]

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-05 20:05:25