[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Zwiększ o 1s ćw w klacie. Poćwicz technike, pompa lekka powinna być.

prosze o pomoc w dobraniu planu treningowego , jak na razie mam coś takiego ;
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s <> chwilowo nie mam drążka czym to zastąpić????
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke??
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian

Drążek zastąp wiosłem a w B daj mc i przysiad przedni

siedziesz na krzesełku i wyciskasz nad głowe.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011-s2.html

może ktoś zerknąć? nie chce zaśmiecać

Mam pytanie od poniedziałku zaczynam robić pierwsze fbw. czy na razie jako początkujący ćwiczyć jednym zestawem czy dwoma ?

1 potem po 6-8 tyg można skombinować 2

spaiter moglbys zerknąć wyżej?

Cześć,

Moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym nim ćwiczyć 2x w tyg, poza tym 3x SW, 1x bieganie.

Mam do dyspozycji tylko ławkę płaska/skos, drążek, sztangi, sztangielki.

A
Przysiady ze sztangą na barkach - 3x
Podciąganie na drążku szeroki - 3x
Martwy ciąg na prostych nogach - 2x
Wyciskanie skos - 3x
Wyciskanie sprzed głowy - 2x
Uginanie ramion sztanga - 2x
Wyciskanie francuskie sztanga - 2x
Wspięcia na palcach - 2x


B
Przysiady wykroczne - 3x
Podciąganie średni - 3x
Martwy ciąg - 2x
Wyciskanie płaska - 3x
Wyciskanie zza głowy - 2x
Uginanie ramion sztangielki - 2x
Wyciskanie francuskie sztangielki - 2x
Wspięcia na palcach - 2x

Witam. Mam takie pytanie. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu w pn, śr i pt. Niestety teraz będzie wychodzić, że w jednym tygodniu będę mógł ćwiczyć pon,śr i pt, a w następnym wt, czw i so. Więc wyjdzie, że będę miał tak treningi:
trening(poniedziałek), przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, trening......

Więc jak widać będę miał przerwę 3 dniową raz na dwa tygodnie, a nie dwu-dniową raz w tygodniu. Czy może tak być ?? Nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu?