(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Marta tego to chyba jeszcze nie jestem w stanie zrobic, zrobie takie ale lezac na lawce i trzymając się sztangi
siostrze podrzuce bo ona wiekszy hardcore na brzuch odstawia

Zawsze można zacząć kijem od miotły

nie bedzie tak bolalo jak spadnie na leb

No to dajesz laska i potem doznania opiszesz

Opisze jak bede potem w stanie usiasc przed komputerem

Wczorajsza wypiska:

Czw 27.08.10
DNT
Za to spanie od 21 w koncu

Posiłki:

1. Owsiane, daktyle, jajka, lniany
2. tortilla multigrain, serek wloski Capri, lniany, warzywa
3. szparagowa, wolowina, warzywa
4. wolowina, warzywa
5. jablko, synhta
6. kawałek zapiekanki : soczewica, ryba, szpinak,
B127,31 W142,50 T83,88 kcal1846,26

Miałam isc na basen, potem wymyslilam ze pociwcze w domu, a wsluc***ac sie w siebie wybralam spanie, w koncu

Dzis bedzie chest&triceps i nowy brzuch

Dzis bedzie chest&triceps i nowy brzuch

be brave!

Ale będzie ból... Trzymam kciuki

Oj działo się działo choc z floor wirpes zrezygnowalam narazie, tchorz jestem chyba

Pt 27.082010

Trening
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s21.html
Rozgrzewka 10min
1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/20kg *
3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/6kg
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki
4b. Wyciskanie francuskie 3x15/5kg
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12
+brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy, unoszenie nog wiszac.
+ 30min step

* czuc podniesienie ciezaru

Posiłki:
1. owsiane, maliny, jogurt, lniany
2. jaja, tortilla, lniany, warzywa
3. zapiekanka: soczewica, mintaj,jajko, szpinak, lniany
4. jablko
trening
5. syntha
6 zapiekanka: soczewica, mintaj,jajko, szpinak, lniany
B130,54 W148,09 T84,40 kcal1876,81

Kontrolowania BTW w misce i wegli na poziomie 150 dzien 10, samopoczucie niezle, jelita grają, zmiany wagi nieznane, bo sie nie wazylam od ostatniego podumowania, a napewno poszlo w gore po owocach w ilosciach hutrowych
w spodnie wchodze z luzem w udach, a to moj wyznacznik skutecznosci
Wczoraj zamknełam 4-ty tydzień wg tego treningu i dalej mi sie chce

Lejjla, jest DOBRZE

Lady, nawet nie wiesz jak sie ciesze, ze w koncu to wszystko ogarnełam bez wiekszego świrowania

Wypiski:
wczorajsza-
SB 28.08.10
Trening:
Basen - 30 dlugosci

Posiłki:
1. kasza jeczmienna, banan, daktyle, kefir
2. kasza jeczmienna, banan, kefir, lniany
Basen
3. serek capri, jajko, szpinak, warzywa <- zapiekanka
4. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa
5. kurocyc warzywa
B109,82 W150,25 T90,21 kcal1838,95

dzisiejsza, bo plany nie powinny ulec zmianie:
Nd 29.08.2010

Trening:
Basen min 30 dlugosci <-wlasnie wychodze

Posiłki
1. owsiane, jajka, daktyle, lniany
basen
2. toritlla, banan, jajko, jabłko, len mielony - mix węglowa rozpusta
3 wolowina, kasza jęczmienna, warzywa
4. wolowina, oliwa, warzywa
5 tunczyk, jajko, szpinak, warzywa
B121,67 W147,74 T79,63 kcal1796,60