TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!

Martainn

Dziś dzień. Ok tydzień do końca. Solaros chłodź szampana


Nowa dieta?

Po tych dwóch miesiącach imprez, diety, cheatów i innych gadżetów wyciągam co raz to nowe wnioski. Przekłada się to na zmiany w diecie.
Takie nastąpiły i teraz.


I - 50g białko
II - 4jaja
III - 200g mięso + 20g orzechy włoskie
IV - 200g mięso + 10ml oliwa
Trening
V - 50g białko
VI - 200g mięso + 100g kasza + 10ml oliwa
VII - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa

Kcal - 2200(+100 względem ostatniej wersji)
B - 275g
WW - 85g
T - 80g

Zmniejszyłem ilość węgli z 110 do 85 i są one tylko w po treningowym. Dzięki temu lepiej uzupełnię glikogen i nie będę wstawał zmięty jak stówka, lecz będę miał nieco siły na aeroby.

Dodałem sporo białka i bilans wyszedł o około 100kcal więcej. Jeżdżę sporo na rowerze od kilku dni, stąd te zmiany.

Do wszystkiego dochodzą duże ilości warzyw i amin więc całodzienny bilans to jakieś 2200kcal + ~200kcal warzywa + aminy ok 200kcal, razem wychodzi około 2600- 2700kcal.


Przemyślenia wujka Eltoro

Fenomenalnych zmian nie ma i takich na zdjęciach też nie będzie. Lecz z ciekawości sprawdziłem ostatnio. Waga w miejscu, brzuch spadł trochę, wymiary tam gdzie powinny to zostały a nawet poszły nieco do przodu.

Recomp można udać za udany. Choć na podsumowanie jeszcze przyjdzie czas.


1 Posiłek
50g odżywka białkowa


2 Posiłek
200g schab + pomidor

+ 2g omega gold 3
+ multiple sport






Rowerek + aminy


3 Posiłek
50g Sp80 + oliwa z oliwek(sporo dzisiaj poszło białka z prochu niestety bo zagoniony byłem)


4 Posiłek
200g schab + marchewka i biała papryka, taki gulasz






TRENING
Wszędzie 10 powtórzeń(prawie)
Wiosłowanie 70kg, 80kg, 80kg, 80kg
Klata wycisk płasko 80kg, 90kg, 100kg(raz hahaha, ale żenada 80kg
Wyciskanie zołnierskie 50kg, 50kg
Uginanie sztangi podchwyt 50kg, 50kg x8
Odwrotne pompki 2x10
Podciąganie nóg do klatki leżąc 3x 10 powt (+5kg hantla między stopami)

+15min aeroby


Po treningu
50g odżywka białkowa


Posiłek po treningowy
Ogórek + papryka + 200g schab + 100g kasza jęczmienna










Na noc
Twaróg z 10ml oliwy

+2 caps estro block


Jutro z rana ostatnia porcja GreenMagnitude.Trening słabo strasznie z siłą. No ale konkretnych kcal jest 2200, jest bieganie rano, FBW+bieganie i duuużo rowera to skąd ma być siła. Ogólnie to sflaczałem strasznie

Strasznie ten schabik zwęgliłeś. To w piekarniku?
Skoro z brzuchola spadło a masa w miejscu to zamieniłeś fat w mięśnie. Magik!

heheheh

jakby tak sie dalo jeszcze w fat w miesnie

jedzie rekompik i wychodzi tak jak powinno byc
fat w dol - delikatnie
sucha masa miesniowa w gore - delikatnie
przez 4-6tygodni robienia rekompu hooja sie zobaczy - za przeproszeniem

po 3 miesiacach efekt powinien byc widoczny i to dobrzez - choc rekomp to zawsze igranie na granicy
a ta granica jest cienka linia
uda sie,nie uda,alb zaleje znowu jesli troche za duzo,zlbo zdeka spadnie,albo zostanie w miejscu

barto3130 - z odzywkami jest podobnie
tak jak martainn napisal -
eropejskie 'pewniejsze' niz z USA,
a polskie jeszcze bardziej niz z EU

dlatego staram sie unikac firm krzakow - gdzie w zadnym sklepie nie ma - a przedewszystkim na bb.com - zawsze byl dla mnie jakims wyznacznikiem

ktos tam kiedys u Cybera wrzucil film - chyba Michal Vegas - jak werbuja murzunów z ulicy (cpunow) i robie kapsy a pozniej laduja do podelka,przyklejaj etykiety etc.

heh

wolna amerykanka - nikt tego nie skontroluje bo i kto
co do zawartosci normy inne nie w PL - pewnie i jesli chodzi o sluzby ktore dbaja o higiene troche inaczej to wyglada - jesli wogole jest cos takiego norma czy podstawa.....

Olimp,Trec zawsze byl i bedzie pewniakiem - cena cena,sklad skladem - ale pewniak murowany.

Co z tego ze w USA skald nie raz powala na kolana skoro co roz wychodza nowe walki.

Co do bialek - to reki se nie dam uciac - ale wiekszosc bialek z USA bedzie gora miala 70% bialka zamiast sugeroweanych 80-85%.
Surowiec troche temu poszedl w gore
brak dostatecznych kontrol
wiec teoretycznie mozna sobie pozwolic na male ustepstwa - a nawet jesli cos wyjdzie normy dopuszczaja blad w granicy kilkunatsu procent - wiec nic zlego sie nie stanie

do togo koszt zbadania jadnego skladnika ok 150$!
tylko jednego
koplexowo wszystko - ok.1,500$ - o ile dobrze pamietam


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-21 00:46:27

Dymatize Elite Whey Choc 19/05/2005 63.0%
Dymatize Elite Whey Berry 21/04/2006 67.2%
Dymatize Elite Whey Choc 21/04/2006 65.8%
Dymatize Elite Whey Berry 12/12/2006 68.7%
Dymatize Elite Whey Choc 12/12/2006 65.8%
Dymatize Elite Whey Berry 20/04/2007 67.6%
Dymatize Elite Whey Choc 20/04/2007 67.0%
Reflex Instant Whey 77.6 grams/100g -> Label claim 78.0 grams/100g
Optimum Nutrition 72.1 grams/100g
USN Whey Protein 71.2 grams/100g
EAS MyoPro Whey 70.7 grams/100g
MRM Metabolic Whey 68.5 grams/100g
Met-rx Supreme Whey 65.8 grams/100g
Dymatize Elite Whey 63.0 grams/100g
Protein Factory Total Protein 63.6g

zawartosc %:
VPX Sports Cross-Pro: 91.3%
Bioplex Pure WPI: 90%
Dymatize ISO-90: 89.3%
All the Whey: 88%
D&A IsoPlex: 86.6%
AST VP2 (vanilla): 85.7%
TNT Isolate-X: 85.7%
Prolab Whey Protein Isolate (vanilla): 84.65%
Biochem Biopure: 84.5%
Extreme Labs Nitro-Gen: 83.3%
Extreme Labs Time Released Whey Isolate: 83.3%
Eclipse 2000 Deluxe Whey Isolate: 82.6%
Nature's Best Isopure (van/straw): 80.6%
Cytodyne CytoPro: 80%
Nuclear Nutrition Ultra-Pro 7: 80%
Bioplex Whey Plex: 80%


...wyniki stare - ale zawsze cos mowia

Co do "recompa" to gdybym miał tą wiedzę o sobie co mam teraz, 2miechy temu to by inaczej poszło. Byłby znacznie lepszy progres. No ale nie wiedziałem jak się zabrać do tego, nie chciałem jechać od zbyt małego bilansu kcal na starcie, to dałem za duży no i nie szło nic na początku. Ani w tą ani w tą. Zresztą ja mam tyle fatu na sobie, że kilka cm ubytku jest niewidoczne zbytnio

PS: co do białek, to OLIMP rządzi

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-08-21 01:55:59

Będzie jakieś podsumowanie?

Nie

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-08-22 15:45:40

Wrzucę jutro podsumowanie, żeby już nie nudzić. Dziś urodziny ale bez alkoholowo

No to Wszystkiego Najlepszego! SOG powędrował!

P.S. Chłopaki, nie wiecie co się stało z Chorym, że już się nie udziela na SFD?