Metoda 5x5

aha ;D no to fajnie wiedziec ^^

hmm.. skoro moj max to 85 x 1 to w przeliczeniu na kilogramy mogloby byc tak?

1. 45/50/55/60/65 x 5
2. 50/55/60/65/70 x 5
3. 55/60/65/70/75 x 5
4. 50/55/60/65/70 x 5
5. 55/60/65/70/75 x 5
6. 60/65/70/75/80 x 5
7. 55/60/65/70/75 x 5
8. 60/65/70/75/80 x 5
9. 65/70/75/80/85 x 5
10. 60/65/70/75/80 x 5
11. 65/70/75/80/85 x 5
12. 65/70/75/80/85 x 5 jeszcze raz
13. SPRAWDZIAN
wszystko w KG

to by chyba bylo na tyle, bo nie sadze, zeby wiecej sily przybylo ;p


Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-01 14:21:36

Ale to chyba nie są podstawione procenty z pierwszej strony tematu?

fakt, nie sa, ale chyba powinno byc git? Czy musza byc dokladnie takie same procenty?

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-01 16:02:11

Powinny ale patrząc na Twoją rozpiskę to powinno się udać

W takim razie zobaczymy ;) za 13 tygodni napisze jak bylo ^^

Senegroth inne cwiczenia na klatke tez musze robic 5x5 czy moge standardowo 12,10,8,6 ? A co do tych dodatkowych cwiczen to może to byc wyciskanie sztangielek, przenosy i seria rozpiętek ? czy moze zastosowac jakieś wyciskanie ze skosem co polecasz ma to jakies znaczenie w tym treningu ? Aha i czy przy rekordzie 100kg w WL mam stosować ten plan z 1 strony czy ułozyc jakiś krótszy ?

PS. Jak będzie za lekko to robic wiecej powtórzen czy zostac przy 5 bo pierwsze tygodnie to widze lajt :P

Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2010-08-02 16:00:34

Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2010-08-02 19:25:32

Bardziej radzilbym zainteresowac sie dociskaniami/ wolnymi opuszczeniami jako cwiczenia dodatkowe.
Rozpietki raczej odradza sie w planach silowych.

Nie polecalbym tez powtorzen w zakersie 12-10.


Rob tyle powtorzen, ile jest w rozpisce, nigdy wiecej



Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-08-02 19:52:06

dalo by sie to zrobic tak?
pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) + siady
sr - mc + plecy + bic + przedramie
pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha)

czy lepiej tak?

pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha)
wt - siady
czw - mc
pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha)

a moze inaczej jeszcze?

mc i siady tym treningiem 5x5

Zmieniony przez - Iirro w dniu 2010-08-14 22:11:01

dobrze jest robic siady w poniedziałek. w tym drugim planie zamien wt z pon. czyli:
pn - siady
wt - klata
czw - mc
pt - klata