volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

doyeb wiecej wegli bo z tego nic nie bedzie
nie lodz sie tak czy tak chcac zrobic konkretna mase musisz sie zatluscic


Podpisuje się pod tym, przez pierwszy rok wywal wagę kuchenną i kalkulator i żryj dużo.

tyż prowda

Czwartek (nowy trening) Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona:
Cieżko (8 powtórzeń): Do każdego 1 seria na rozgrzewkę.
-dipsy 3x8 - przy ostatnich ogień!
-wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg nowy rekord!
-rozpiętki poziom, 1x12 kg, 1x15 kg
-wyc. sprzed głowy, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x35 kg paliło
-wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w opadzie 1x10 kg
-wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg nowy rekord!
-unoszenie nóg w zwisie 4x max (120 powtórzeń)
-przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem.

Micha:
-Owsiane z rodzynkami, 30g WPC, 15g oliwy
-100g Ryżu brązowego, Pierś z kurczaka, 15g oliwy
- TRENING
-30g WPC, 10g Glutaminy, Banan
-100g Makaronu razowego, Pierś z kurczaka
-Pierś z kurczaka, 30g oleju lnianego
-Serek Wiejski, 15g oleju lnianego

2700 kcal

nie znudziła Ci sie piers jeszcze

ja narazie zawiesiłem blog bo za duzo wyjazdów i nic sie nie trzyma kupy, wracam z dietą od wrzesnia/pazdziernika ;) a narazie rekreacyjnie

Pozdrawiam i powodzenia

I przedtreningowy się załapał na sesję

Piątek - powinno być Lekko - 15 powtórzeń ale wyjątkowo dziś wersja cieżka 8 powtórzeń.
Od poniedziałku już wg. planu.
Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic.
-przysiady 1x85kg 1x90 1x95
-ugnanie leżąc 1x 40 1x 50
-wykroki 2x 18kg sztangielki
-wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń
-martwy ciąg 1x 50kg 1x 60kg 1x70kg
-podciąganie na drążku 3x
-wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 35 1x 40 ale musze nad techniką popracować
-sztrugsy 1x 15kg sztangielki i 2x 18 kg sztangielki
-ugnanie ramion ze sztangą 1x 30kg 1x 36kg
-ugnanie ramion młotkowy 1x 30kg 1x 36kg (po 15 i 18)


Micha:
-Placki owsiane (bez jajek) 30g WPC, 15g oliwy
-Pstrąg wędzony z oliwkami
-100g Makaronu razowego, Pierś z kurczaka, 15g oliwy
- TRENING
-30g WPC, 10g Glutaminy, Suszone morele
-100g Makaronu razowego, Pierś z kurczaka
-Serek Wiejski, 50g migdałów

2700 kcal
Musze zacząć gotować porządnie węglowodany bo chyba jedzenie niedogotowanych kasz ryżów makaronów = gazy, wzdęcia i zaparcia u mnie . I to jest na 90% przyczyna!
Ah i odstawić płatki owsiane bo po nich jest łogień . Kupiłem herbatkę na trawienie i powietrze powoli schodzi ze mnie . W weekend jak zwykle zmniejszam węgle kosztem zdrowego tłuszczu i zrobie ze tą lazanie ze szpnakiem co ją w dzienniku Wuchty widziałem
Wprowadze do diety jaja jak wzdęcia przejdą.
Dobranoc .

Bede zagladal jest chudo u mnie zreszta tez ale do wakacji 2011 jeszcze duzo czasu ; )
Tez mam wzdecia ale coz a brzuch to mi urosl 4,5cm jak mierzylem na czczo a po paru posilkach. Stary jak ty to zrobiles 45kg zrzucic o.O a rozstepow nie ma nic?
zdr.

Oj za 2 lata będzie cięzko 65kg 180cm 10kg mięcha nie zmieni az tak bardzo dużo

pas 82cm gdzie go mierzysz? cm pod pępkiem
dziwne na zdjęciach wygląda na duzo mniej
sam mam gdzies tyle

powodzenia!

tak sobie przeglądam dziennik i aż ciężko uwierzyć że tak dobre wyniki przy takim wyglądzie, bardzo ładnie, szczególnie przysiad

w kulturystyce naturalnej nie można przekraczać barier wagowych. Nie są to smoki co ważą po 100+

Jeśli uda mu się zbudować 10-15kg mięcha ale mięcha to jestem spokojny o Jego start. Nikt nie mówi, że musi być na podium. Liczy się sam cel i zrobienie wszystko aby wypaść jak najlepiej.
Nie miejsce jest tu ważne

Dokładnie Wuchta34 to zależy ile wejdzie mięsa do grudnia 2011 bo od stycznia 2012 wycinka i jak się uda to wbiję się w kategorię do 75kg a jak nie to do 80kg i jeszcze myśle o kategori do 180cm bo mam 179-180cm, ale w 80kg będzie ciężko, więc takie 10kg dobrej jakości mięśni by się przydało, co przed wycinką daję nam wagę ok. 82-84 kg jak się nie mylę

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-30 21:35:03