Trening na Klate

Witam wszystkich Ćwiczę 4 miechy i chciał bym się dowiedzieć jaki jest dobry trening na siłę.Mój rekord na klatę to 70kg i od Miesiąca siła stoi a nawet spada co zrobić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Siła,Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Cóż, jeżeli ktoś pisze Ci plan, a Ty podajesz swój genialny i się przy nim upierasz, chociaż nie ćwiczysz ważnych partii mięśniowych, to chyba nie ma sensu dłużej Ci tłumaczyć.

Jeżeli ćwiczysz zbyt długo tym samym planem, to naturalne, że powoli przestaje na Ciebie działać, szkoda, że nie napisałeś co ćwiczyłeś wcześniej. Aby zwiększyć siłę najlepiej w seriach mieścić się w przedziale powtórzeń (1-6)w ćwiczeniach bazowych, takich jak przysiady ze sztangą, wyciskanie leżąc czy martwy ciąg. W pozostałych, takie jak np wiosłowanie sztangą najlepiej, gdy liczba powtórzeń to od 5 do 8. Gdybyś wypełnił ankietę z pewnością ułatwiłbyś wszystkim pracę i doczekał się większej liczby odpowiedzi. Moja propozycja dla Ciebie to 4 treningi w tygodniu zmieszczone w dwóch planach, np.:
A.-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie wąskim uchwytem
-francuskie sztangą leżąc
-brzuszki
B.-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-szrugsy
-biceps, może być np unoszenie przedramion z gryfem łam. stojąc
-brzuszki

Ćwiczę 3 razy w tygodniu i Robię tylko
Biceps+Przedramię
Klata+Triceps

Klata:
-wyciakanie na plaskiej 4 serie po 10,10,8,6
-skos gorny 4 serie tak jak na płaskiej
-rozpietki 4 serie po 10
-wyciskanie z hantelakami 4 serie po 10

Jak na 17 lat 70kg na klatę to bardzo słaby wynik.

Jak ma mieć lepszy wynik, skoro plan jest tragiczny?

plan jest dobry...ale na spadki

to mógł by mi ktoś pomoc
był bym bardzo wdzięczny
bo już nie wiem co robić

Trenujemy całe ciało to po pierwsze. A po drugie podstawa to właściwe odżywianie.

Mógł by ktoś napisać plan treningowy??

nikt Ci nie napisze nic.
sam poczytaj w spisie tematów o treningach różnych, zacnzij od FBW 15-10-5, to wpłynie na rozwój siły. Rozpisz, wklej, my sprawdzimy
no i dieta!