Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Witam wszystkich Ćwiczę 4 miechy i chciał bym się dowiedzieć jaki jest dobry trening na siłę.Mój rekord na klatę to 70kg i od Miesiąca siła stoi a nawet spada co zrobić
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: Siła,Masa
Staż treningowy na słowni: 4 miechy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
625
Cóż, jeżeli ktoś pisze Ci plan, a Ty podajesz swój genialny i się przy nim upierasz, chociaż nie ćwiczysz ważnych partii mięśniowych, to chyba nie ma sensu dłużej Ci tłumaczyć.
Tak dorasta pokolenie wychowane w nienawiści - tu argument twardej pięści przekonuje wszystkich.
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
625
Jeżeli ćwiczysz zbyt długo tym samym planem, to naturalne, że powoli przestaje na Ciebie działać, szkoda, że nie napisałeś co ćwiczyłeś wcześniej. Aby zwiększyć siłę najlepiej w seriach mieścić się w przedziale powtórzeń (1-6)w ćwiczeniach bazowych, takich jak przysiady ze sztangą, wyciskanie leżąc czy martwy ciąg. W pozostałych, takie jak np wiosłowanie sztangą najlepiej, gdy liczba powtórzeń to od 5 do 8. Gdybyś wypełnił ankietę z pewnością ułatwiłbyś wszystkim pracę i doczekał się większej liczby odpowiedzi. Moja propozycja dla Ciebie to 4 treningi w tygodniu zmieszczone w dwóch planach, np.:
A.-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na płaskiej -wyciskanie wąskim uchwytem
-francuskie sztangą leżąc
-brzuszki
B.-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-szrugsy
-biceps, może być np unoszenie przedramion z gryfem łam. stojąc
-brzuszki
Tak dorasta pokolenie wychowane w nienawiści - tu argument twardej pięści przekonuje wszystkich.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
124
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i Robię tylko
Biceps+Przedramię
Klata+Triceps
Klata:
-wyciakanie na plaskiej 4 serie po 10,10,8,6
-skos gorny 4 serie tak jak na płaskiej
-rozpietki 4 serie po 10
-wyciskanie z hantelakami 4 serie po 10
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
nikt Ci nie napisze nic.
sam poczytaj w spisie tematów o treningach różnych, zacnzij od FBW 15-10-5, to wpłynie na rozwój siły. Rozpisz, wklej, my sprawdzimy
no i dieta!