S P A M er

e to lepiej nie kombinowac
ja jak mialem 16 lat podobijalem sobie stawy i teraz na kazdym treningu odczuwam. Sporo cwiczen odpadlo z asortymentu
lepiej z glowa bo pozniej sie bedzie zalowac

no, racja nie ma co się szarpać i tak póki co ciężko by było u Ciebie siłę budować ćwicz na razie sobie spokojnie, bez zbytniego szarpania jak przyjdzie czas to się weźmiesz za konkretniejsze treningi

właśnie ja mam tak, że masy za choya, ale siła idzie

jakąś masówkę sobie walnę

meta + gainera 7kg na miesiąc i styknie

Siema eskael i herek

Znowu sie upały robią, w czwartek z rana znowu lece nad morze tym razem okolice Pobierowa.

SKL wg mnie typowo na siłe tylko split, z priorytetową partią 2x w tygodniu, i dobra rozpiską ciężarów. Dobre dobranie ciężarów, czy to rozpiska %, czy ustalona progresja liniowa czy nieliniowa to ma kluczowe znaczenie. Treningi konkretnych bojów raz ciężko raz lekko, lub dzień ciężki i dynamiczny.

Bardzo popularny wśród trójboistów jest schemat
pon: siady lekko, wl ciężko
śr: ciąg+plecy, barki lekko
pt: siady ciężko, wl lekko

ewentualnie coś w deseń treningu "HTED" Knifa

FBW to tylko któreś z 5x5 Bill Starra na siłe. Tez dobra metoda.



za rok możesz juz zacząć coś kombinować na siłe, jak będziesz chciał coś ułożyć to do działu TS czytać i pytać

siemasz Robercie

no skl rakhu Ci chyba dobrze doradził

no

siłę bym walnął, tylko o stawy się boję

na razie zwieksz mase

SKL