HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Pewnie niedługo arcika (bo krótszy będzie niż ten) napiszę o metodach instensyfikacji HST, to tak na marginesie

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

King_Odin No ja sam z push & pull będę startował, wersja 4-dniowa. Ale to od września

W takim razie od września będę Cię pilnować

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Cześć Aniu,
dzięki, przyda mi się mały nadzór nade mną, bo coś leń mnie łapie :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Obiecałem jakiś czas temu, że napiszę o kolejnych możliwych modyfikacjach HST, więc proszę:

https://www.sfd.pl/Metody_intensyfikacji_HST__Artykuł-t628872.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czy hst jest takze dla zaawansowanych kilkuletnim stazem? bo cwicze tak juz 3 cykl

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Mozesz cwiczyc 6 dni pod rzad i rozbic HST na 2 czesci.

...

nowy6789

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 198 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1156

Hej ułożyłem sobie taki plan PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak:

trening PUSH A

przysiady ze sztangą x2
Wyciskanie sztangi leżąc x2
wyciskanie na barki x2
dipsy (pompki na poręczach) x1
pompki w podporze tyłem x1
przedramiona x1
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2

trening PULL A

martwy ciąg x2
wiosłowanie sztangą nachwytem x2
podciąganie na drążku nachwytem x2
szrugsy (wznosy barków) x2
uginanie ramion ze sztangą x2
przedramiona x1
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2

trening PUSH B

wyciskanie na barki x2
Wyciskanie sztangi leżąc x2
pompki w podporze tyłem x1
dipsy (pompki na poręczach) x1
przedramiona x1
przysiady ze sztangą x2
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2

trening PULL B

martwy ciąg x2
wiosłowanie sztangą podchwytem x2
podciąganie na drążku podchwytem x2
szrugsy (wznosy barków) x2
uginanie ramion ze sztangą x2
przedramiona x1
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2

Czyli ćwicze na przemian PUSH A PULL A PUSH B PULL B

Czyli teraz by była każda grupa trenowana tylko 2 razy w tygodniu ... może zwiększyć liczbę serii ? Nie za dużo ćwiczeń ? Jeszcze bym chciał dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale to już by chyba było przeładowane co

?

Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-08-30 13:33:19

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Szczerze mówiąc podoba mi się ten trening!
Wygląda na długoterminowy, 3 miechy można spokojnie nim poćwiczyć.
Nie, nie dodawałbym już ćwiczeń. Lepiej niedotrenować niż przetrenować

...

nowy6789

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 198 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1156

Czytałem że jednym z objawów przetrenowania jest właśnie niechęć do treningu

Dzisiaj właśnie tak niemrawo zaczałem ćwiczyć ale teraz po treningu czuję sie tak jak zwykle czyli dobrze. Czy jeśli przyrosty są wciąż jeszcze zauważalne to organizm nie jest jeszcze przetrenowany ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Przetrenowanie to śliska sprawa :)
Jak po treningu czujesz się ok, nie jesteś zbyt ospały to jest ok.
Wydaje mi się, że jeśli wciąż odnotowujesz przyrosty to organizm jest "głodny" i ma siłę na dalsze treningi. Zacząłbym się martwić wówczas, gdy te przyrosty byłyby coraz mniejsze i potem w ogóle ich nie było.