HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
W takim razie od września będę Cię pilnować
dzięki, przyda mi się mały nadzór nade mną, bo coś leń mnie łapie :)
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
https://www.sfd.pl/Metody_intensyfikacji_HST__Artykuł-t628872.html
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
trening PUSH A
przysiady ze sztangą x2
Wyciskanie sztangi leżąc x2
wyciskanie na barki x2
dipsy (pompki na poręczach) x1
pompki w podporze tyłem x1
przedramiona x1
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2
trening PULL A
martwy ciąg x2
wiosłowanie sztangą nachwytem x2
podciąganie na drążku nachwytem x2
szrugsy (wznosy barków) x2
uginanie ramion ze sztangą x2
przedramiona x1
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2
trening PUSH B
wyciskanie na barki x2
Wyciskanie sztangi leżąc x2
pompki w podporze tyłem x1
dipsy (pompki na poręczach) x1
przedramiona x1
przysiady ze sztangą x2
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2
trening PULL B
martwy ciąg x2
wiosłowanie sztangą podchwytem x2
podciąganie na drążku podchwytem x2
szrugsy (wznosy barków) x2
uginanie ramion ze sztangą x2
przedramiona x1
unoszenie nóg w zwisie na drążku x2
Czyli ćwicze na przemian PUSH A PULL A PUSH B PULL B
Czyli teraz by była każda grupa trenowana tylko 2 razy w tygodniu ... może zwiększyć liczbę serii ? Nie za dużo ćwiczeń ? Jeszcze bym chciał dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale to już by chyba było przeładowane co ?
Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2010-08-30 13:33:19
Wygląda na długoterminowy, 3 miechy można spokojnie nim poćwiczyć.
Nie, nie dodawałbym już ćwiczeń. Lepiej niedotrenować niż przetrenować
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Jak po treningu czujesz się ok, nie jesteś zbyt ospały to jest ok.
Wydaje mi się, że jeśli wciąż odnotowujesz przyrosty to organizm jest "głodny" i ma siłę na dalsze treningi. Zacząłbym się martwić wówczas, gdy te przyrosty byłyby coraz mniejsze i potem w ogóle ich nie było.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.