Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

nie bedzie to samo raczej

Stu i tooo mowisz cos jak carbo?

Taki żart

A ta glukoza podczas treningu to w jakim celu? dodania energi, wiekszej pompy?

Avasso ja tez tak czasami mam

Do dodania energii, o wiele lepiej mi się dźwiga

Wolę glukozę niż carbo, bo carbo ma różne cukry i leży mi to dziadostwo na żołądku, a glukoza to prościutki cukier, nie zalega mi i fajnie się trenuje.

Lekka modyfikacja treningu, w sumie ćwiczenia te same, ale trochę inne założenia, za chwilę wkleję. Fajnie, że ktoś zagląda, dzięki Panowie


Co do pytania Michała - Nie mam żadnych muskli, ale przestałem się tym przejmować, ćwiczę dla przyjemności

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-07-06 14:14:15

Avasso - a Ty to wszedzie piszesz, ze raz jestes twardy a raz flak - przestan sie tyle macac

może lubi się macać

Ciekawe o jakiego flaka mu chodzi

właśnie to samo skojarzyłem

w tym względzie to chyba normalne ze cały czas twardy nie jest

No i lekka modyfikacja treningu ze str 53, wszystko to samo, tylko inny system progresji



Zapis progresja po 6 lub 2 powt. oznacza, że jeden tydzień robię 6 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a w kolejnym tyg. 2 powtórzenia i tak na przemian



A

Przysiad ze sztangą z tyłu
Progresja po 6 lub 2 powt.

+ wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +20 kg od ostatniej serii siadów)

Wyciskanie sztangi leżąc poziomo
Progresja po 6 lub 2 powt.

Wiosło jednorącz pół sztanga
Progresja po 6 powt.

Podrzut
Progresja po 6 powt.



B

MC
Progresja po 6 lub 2 powt.

Poręcze
Progresja po 6 powt.

Wyciskanie wąsko
Progresja po 6 lub 2 powt.

Tric - coś izolowanego
4-5 serii, 8-6 powt.

Unoszenie hantli bokiem
4-5 serii, 12-6 powt.



C

Przysiad przedni
Progresja po 6 lub 2 powt.

+ wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +10 kg od ostatniej serii siadów)

Drążek szeroko nachwytem
Progresja po 6 powt.

Wyciskanie sztangi skos w górę
Progresja po 6 powt.

Wyciskanie siedząc
Progresja po 6 powt.

Bic - jedno ćwiczenie złożone i jedno izolowane
Łącznie z 7-8 serii, po 6 powt.

*********************


Tak to wygląda. Priorytet - SIŁA, na sztangę doyebać, niczego się nie bać

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-07-06 15:29:04

ah ty nalesniku z kalkuty !

sila omleta zrobi z ciebie kotleta!!

doyeb biala nie daj ciaua!!!!!!!11!!jeden!!!jeden11

Studi a glukozę pijesz tylko podczas treningu? nie przesadzaj z nią bo możesz doprowadzić do cukrzycy


ale chvjowy plan, nie dziwie się że nie masz efektów














żarcik miszczu

Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-07-06 20:45:35