JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Fotki z Dziś :







Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-29 00:01:34

Nice, mówisz że przy dużej ilości tłuszczu źle się czujesz ??? Zawsze jeszcze tak mało tłuszczu ???

Nie na masie jem więcej, ale jeśli spożywam w posiłku coś bardzo tłustego to zaczyna mnie mulić i nie mogę tego zjeść.

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 15

SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2
Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3
Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 20 gram BCAA G-Force
Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3



1 POSIŁEK:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal

RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120

GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 52B/71w/5,20T - Kalorie = 540 kcal



3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:

75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal


4 POSIŁEK - PO TRENINGU:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 56,68B/67W/6,5T - Kalorie = 554 kacl



5 POSIŁEK - NA NOC :


100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram twarogu chudego = 19,8B/3,5W/0,5T - Kalorie = 100 kcal


RAZEM = 44,8B/3,5W/1T - Kalorie 205 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


264,48B/242,5W/41,2T - Kalorie = 2352


PODSUMOWANIE:

Zakupiłem BCAA G-Force 450 + 225 Gram - Smak Orange
Przetestowałem i było Fajnie , Trening był Ostry i bardzo małe zmęczenie odczuwam
Niestety skończyło mi się Anabolic BCAA System i zarzuciłem przed i po treningu po 20 gram BCAA

G-Force. Wcześniej już próbowałem tych BCAA u znajomego na siłowni i fajny bajer, że wsypuję się

do buzi i popija wodą, smakuje jak oranżadka.


Teraz Moja Suplementacja około treningowa będzie wyglądała tak:

Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 20 Gram BCAA G-Force
Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System


Trening:

Klkatka Piersiowa + Biceps + Brzuch


Klatka Pierssiowa :
Wyciskanie na sztandze - 12/12/12/10/8
Wyciskanie hantelek w skosie do góry - 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na suwnicy z głową w dół - 12/12/10/10
Krzyżowanie Linek - 3 serie do Bólu połączone od razu z Bicepsem

Biceps:
3 x Magiczne 21
4 x Uginanie Ramion z Hantelkami - do oporu
3 x Na Bramie od razu po krzyżwoaniu linek - też do oporu

Brzuch:
3 x Unoszenie Nóg w Opadzie + 3 x Ławeczka Rzymska
3 x Serie na Ławeczce z głową w dól


CO DO AEROBÓW :

Bieżnia do Góry na Pozycji : 8
Prędkość Chodu : 6,5-7,3 km / h - wtedy mam około 130 HR
Czas : 4-5 minut

PO CZYM

Prędkość : 11-12 km / h
Czas : 50 sekund do 1 minuty
Tętno od 150-155 HR

NASTĘPNIE :

Wrzucam na 4,5 km / h
Czas: idę tak aż Tętno wrócido 125-130 HR

I tak z 3 Razy po czym na koniec zwalniam przez 2 minuty,

Na razie Testuję taką metodę


Tutaj Trochę Materiałów z Treningu:



























FILMIK : Na Wesoło






Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-29 12:42:52

no no sylwetka piękna

Pomarańczowe bcaa-g force bardzo dobre

Technika dobra ćwiczeń, forma zresztą też. Planujesz pod koniec redukcji wywalić mleczne produkty?

Tak , planuje wywalić mleczne produkty.
Następnie ograniczyć białko z proszku.
Ale to powoli, niech organizm się przyzwyczaja.
Na razie minęło 2 tygodnie , tłuszczu spaliłem trochę, została ogromna ilość wody pod skórą no i tłuszcz, jednak na wszystko przyjdzie czas.



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-29 13:13:31

"Ale to powoli, niech organizm się przyzwyczaja."
zabrzmiało śmiesznie: niech się organizm przyzwyczaja do normalnego jedzenia

forma coraz lepsza, a jak waga? bo ostatnio nic nie mówisz

a bo jak mam się zważyć to zapominam z rana i jem , jak sobie przypomnę to po frytkach, miałem się zważyć dziś to poszedłem z Rana na siłownię, to na siłowni sobie przypomniałem, że miałem się zważyć.

A z przyzwyczajaniem to tak to obcinania kalorii i zmian białek.

bez pośpiechu, nie szykuję się na zawody nikt mnie nie prowadzi itp.
To ma być Redukcja dla Śmiertelników

Mozna wiedziec gdzie / jako kto pracujesz