Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Witam!
Dziękuję Wam wszystkim i przepraszam za poślizg, nie udało mi się wyrobić wczoraj, ale dziś podsumowanko BĘDZIE NA PEWNO, zapraszam zatem późnym wieczorkiem.

POZDRAWIAM!

Zyrafko, ale napiecie budujesz

Kasia Kasia uduszę

ale przynajmniej jak wrócę dzisiaj to już będzie podsumowanko

Kasiu czekamy w takim razie do wieczora ...

Po tym co tu zobaczę... jestem pewna, że nie będę mogła dzisiaj zasnąć

kasieńko chyba tysiac razy juz tu zagladałam przez Ciebie

Też czekam, ale chyba już jutro wpadnę

Katarzyno!!!

wróciłam i jeszcze muszę czekać? oj Ty paskudo

i nie ma dzisiaj podsumowania :)

PODSUMOWANIE TESTU SPONSOROWANEGO PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB
Cel: REDUKCJA
Czas trwania: 103 dni., w tym ostatnie 6 dni - odwodnienie.

Podstawowe informacje o mnie:
wiek : 29 lat
wzrost: 170 cm
Waga i wymiary:




Zdjęcia sylwetki:




Na początek zdjęcia porównawcze, tj. po lewej stronie z dnia 15.03.2010 r., a po prawej z 26.06.2010 r.



































Pozostałe fotki, od tego miejsca wszystkie z dnia 26.06.2010 r.:






Brzuch – próby napinki:







Extra’s:







Oraz zdjęcie zrobione po zjedzeniu porządnego śniadania (26.06.10 r.)




Jeszcze kilka fotek porównawczych – po prawej sprzed odwodnienia, tj. 20.06, a po lewej po odwodnieniu – 26.06.2010 r.













Poniżej wymiary dotyczące okresu odwodnienia:

OPIS DIETY zbilansowana dieta redukcyjna
1.
Strat (15.03.2010 r.) – 18.04.2010 r. zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal(dni treningu siłowego)/ 1800 kcal dni pozostałe
dni treningu siłowego
ok. 2000 kcal,
BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień
TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień
WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień

2.
19.04 - 04.05. obcięłam po 100 kcal z każdego dnia (węgle) i jechałam systemem:
1900 kcal - dni treningu siłowego / 1700 kcal - dni pozostałe.

3.
05.05 – 13.06.2010 r. obcięłam kalorie i wprowadziłam rotację w diecie (nowość dla mnie):
3 dni niskie, 1 dzień wysoki, 3 dni niskie:
Dzień WYSOKI: 1700 kcal ,
B - 150 g ---> 2,3 g/ kg m.c.
T - 59 g ---> 0,9 g/ kg m.c.
WW - 143 g ---> 2,2 g/ kg m.c.;
węgle przede wszystkim ze strączkowych i owsianych.
Dzień NISKI: 1500 kcal ,
WW - poniżęj 100 g,
węgle okołotreningowo (głównie po treningu) - owoce, reszta dnia tylko z warzyw (każde dozwolone).

4.
14 - 20.06.2010 r.- podwyższyłam lekko kalorie i jadłam w zakresie 1600 - 1800 kcal, wprowadziłam czity.

5.
21 – 25.06.2010 r. – dieta odwadniająca (bardzo niskie kalorie, bez soli, duże ilości wody).

Jadłam 5 - 7 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia, tj. co 2,5 – 3,5 h.
Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata zielona, kawa.


STOSOWANA SUPLEMENTACJA



MIESIĄC 1:
ACTIVLAB Carnitine3:
4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach:
2 kaps. - 30 min. przed śniadaniem,
2 kaps. - 30 min przed treningiem;
ACTIVLAB BCAA Xtra:
14 g - przed treningiem, sporadycznie w trakcie;
ACTIVLAB Whey Protein 80 plus:
1/ 2 porcje po 30 - 40 g każda,
jedna porcja bezpośrednio po treningu druga –różnie, jako uzupełnienie diety.

MIESIĄC 2:
ACTIVLAB Thermo Shape Plus
3 kapsułki dziennie, w 2 porcjach:
1 kaps. - 30 min. przed śniadaniem,
2 kaps. - 30 min przed treningiem;
ACTIVLAB BCAA Xtra:
14 g - przed treningiem, sporadycznie w trakcie;
ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme
1/ 2 porcje po 30-40 g każda,
j edna porcja bezpośrednio po treningu druga –różnie, jako uzupełnienie diety.

MIESIĄC 3:
ACTIVLAB Body Fire:
3 kapsułki dziennie, w 3 porcjach, przed posiłkiem;
ACTIVLAB Recovery Drink:
25 g - po treningu;
ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme:
1/ 2 porcje po 30-40 g każda,
jedna porcja przed treningiem druga –różnie, jako uzupełnienie diety.

Szczegółowy opis poszczególnych suplementów umieszczałam w codziennych wypiskach. Z uwagi na brak czasu nie będę powtarzać tych opisów w tym miejscu.

Zbliżenie zestawu:










Wszystkie kapsułki były łatwe do połykania; fizycznie na sobie odczułam działanie jedynie Body Fire - po zażyciu 2 kaps. na 30 min. przed treningiem potliwość podczas treningu duża. Poza tym zauważyłam też skutki „uboczne” zauważyłam jedynie podczas zażywania Body Fire – otóż kilka razy po zażyciu 2 kaps. jednocześnie przed treningiem załączał mi się lekki „agresor”, byłam rozdrażniona i dość mocno pobudzona.
Po zażyciu Thermo Shape Plus zauważyłam jedynie posmak czosnku podczas przełykania.

Odnośnie białek najbardziej przypasowało mi Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, które ma najbardziej odpowiednią dla mnie strukturę, konsystencję po rozpuszczeniu w wodzie i smak, wzbogacony o pyszne jagódki. Lepszego białka nie piłam, rozpuszczalność bardzo dobra.. Odnośnie struktury po wymieszaniu jest rzadsze od ACTIVLAB Whey Protein 80 plus . Zapach po wymieszaniu - jak kefir o smaku owoców leśnych, który zresztą uwielbiam.
Pozostałe białka również smaczne.

BCAA Xtra - jestem bardzo zadowolona z działania tego suplementu: na treningach przez większość trwania testu (oprócz końcówki na b. niskich kaloriach) siły do ciężkich ćwiczeń nie brakowało, a bóle potreningowe w zasadzie prawie w ogóle nie dokuczały, nawet w momencie zmiany planu treningowego – regeneracja zatem bardzo dobra.
Przetestowałam dwa smaki – grejpfrut i pomarańcz – oba mi smakowały, jednak bardziej pomarańcza (z owoców też wolę pomarańcze od grejpfrutów). Proszek bardzo łatwy w rozpuszczaniu, jak dla mnie BCAA w prochu (który można popijać nawet w trakcie treningu) to dużo lepsze rozwiązanie niż łykanie garści tablet. Przyjemnie gasi pragnienie. Chemiczny zapach prochu znika po rozpuszczeniu.

ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo – grejpfrutowy - rozpuszczalność bardzo dobra, jednak ostrzegam przed mieszaniem w zamkniętym szejkerze - zbyt duże zagrożenie wybuchowe, ja mieszałam codziennie w otwartym szejkerze łyżką. Drink jest tak musujący, że podczas mieszania ciecz podchodzi dość wysoko - dlatego polecam mieszać w wysokim naczyniu. Smak - według mnie smakuje jak woda z miodem i cytryną, nie czuję smaku grejpfruta wcale, słodkawy, dobry. Podczas stosowania również nie narzekałam na zakwasy.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jestem bardzo zadowolona z efektów tego długiego testu redukcyjnego. Mimo kilku przeszkód (mi. in. przerw w czystej diecie i treningach, tj. tygodniowy wyjazd służbowy, święta Wielkiej Nocy i wyjazd na majówkę) udało mi się osiągnąć zamierzony cel ---> czyli pozbyłam się zbędnego fatu!!! i jednocześnie nie wysuszyłam się na wiór (jak to było podczas poprzedniej porządnej redukcji). Podoba mi się uzyskana struktura ciałka. Podczas tych 103 dni wypracowałam czystą „bazę” do budowania tego i owego. Uważam jednak osobiście, że 3 miesiące na redukcję to zdecydowanie za długo, pod koniec czułam się bardzo wycieńczona, co zresztą dokładnie opisywałam w wypiskach. Dwa miesiące zdecydowanie wystarczają.
Bardzo podoba mi się teraz brzuszek, żałuję, że zdjęcia nie oddały jego rzeczywistego wyglądu (tak mi się wydaje). Cieszę się, że zdecydowałam się na te 6 dni diety odwadniającej, dzięki której te mięśnie brzucha mogłam zobaczyć.
O pozostałych szczegółach już pisać nie będę, bo to trwałoby na pewno dość długo, a zależy mi żeby teraz – zaraz wreszcie!! wrzucić ten post podsumowujący. W tym miejscu raz jeszcze przepraszam wszystkich oczekujących na podsumowanie – za zwłokę. Przygotowanie tego, co widzicie zajęło mi bardzo dużo czasu, pomysłów było jeszcze kilka, ale z braku czasu na tym zakończę.

DZIĘKUJĘ BARDZO FIRMIE ACTIVLAB ZA UMOŻLIWIENIE MI PRZETESTOWANIA ZESTAWU SUPLEMENTÓW, KTÓRE PRZYCZYNIŁY SIĘ DO WYGRANIA WALKI Z ZALEGAJĄCYM TŁUSZCZEM.

DZIĘKUJĘ BARDZO IZIE ( Obliques ) ZA POMOC I DORADZTWO W ZAKRESIE DIETY ORAZ TRENINGU ORAZ WSPARCIE W CIĘŻSZYCH CHWILACH I DOBRE SŁOWO.

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ODWIEDZAJĄCYM OSOBOM ZA ZAINTERESOWANIE I WSPARCIE.

POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-29 01:00:09