JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

hmm zastanawia mnie ten sos mozna kupic gdzies taki w smaku jak w KFC ?
Ps. 1st na 19

Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2010-06-18 00:44:46

zaraz ci fotke zrobię, a skąd on jest to ja nie wiem, Rodzice kupili.


Łapaj




Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-18 00:51:17

Witam!!
Na początku gratuluje sylwetki i tak jak napisałem Ci już w moim temacie widzę przed Tobą przyszłość na scenie.Myślę,że jeśli nadal będziesz trenował z takim zaangażowaniem jak dotychczas to za kilka lat może być na prawdę dobrze.
A jako, że patrzę na Ciebie pod kątem być może przyszłego zawodnika to też od razu wytknę Ci błędy.
W Twojej diecie zauważyłem że w zbyt dużym stopniu bazujesz na suplementach niż na samym jedzeniu, a konkretnie chodzi mi o białko bo aż w 4 posiłkach zastępujesz go odżywką białkową ( sugeruje się tym co napisałeś powyżej).
Nie wiem czym to jest spowodowane, Twoim lenistwem czy raczej kwestią finansową ??Jeśli problemem nie są pieniądze to powinieneś szybko coś z tym zrobić, pamiętaj nawet najlepsze suplementy nie dadzą Ci tego co naturalne pożywienie.
Nie wiem dlaczego do śniadania np. nie dajesz białek jaj,wtedy dodając białko serwatki do śniadania złożonego z białek jaj i płatków owsianych zyskałbyś proteiny o różnym czasie wchłaniania, w pierwszej kolejności nasyciłbyś mięśnie po całej nocy serwatką,następnie wolniejszym białkiem zapewniłbyś powolne wchłanianie aminokwasów w późniejszych godzinach po śniadaniu.
W kolejnych posiłkach przydałoby się też nieco inne źródło białek np. ryby typu łosoś czy makrela, od biedy mógłby też być tuńczyk.
Nie może być tak że białko,które spożywasz w ciągu dnia w 3/4 pochodzi z suplementów, powinno być wręcz odwrotnie.
Inna sprawa to,ze podczas redukcji i obniżonej podaży węglowodanów będziesz potrzebował energii, żeby przetrwać dzień nie mówiąc już o treningu.Przy obcinaniu kalorii dojdzie w pewnym momencie do tego ,że nie będziesz myślał o niczym innym jak tylko o jedzeniu.Suplement dosłownie przez Ciebie przeleci a taki łosoś czy makrela zostanie na dłużej, doda Ci energi, a także pomoże spalać tłuszczyk.

O dzięki,

Mówisz o Jajkach

Powiedz mi ile w Gramach Białek z Jajek.

Jajecznica z Białek czy Ugotować żółtka odłożyć i same białka zjeść ?

A jest to spowodowane Lenistwem (ale tylko jedzeniowym).


Możesz mi jeszcze podpowiedzieć do ilu kalorii zejść w przyszłych tygodniach i jak rozłożyć stosunek B/W/T ?

od razu mówię, że przy dużej ilości tłuszczy źle się czuje jest mi nie dobrze i mnie zamula.

A I JESZCZE JEDNA KWESTIA KTÓRA BARDZO MNIE INTERESUJE, CO SĄDZISZ NA TEMAT 6 DNI TRZYMANIA DIETY A 7 DNIA ODPUSZCZENIA JEJ, w celu podładowania glikogenu i rozkręceniu Metabolizmu.

Oczywiście 1,5 Tygodnia Przed Końcem Redukcji 0 takich akcji ??


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-18 02:01:58

PIĄTEK - DZIEŃ 5

Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek.
Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie.

Co do wagi

w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg

DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ 86,7 kg






----- CZYLI SCHUDŁEM 2,4 KG




1 POSIŁEK:

75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 190 GRAM UGOTOWANYCH BIAŁEK JAJEK
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
190 gram ugotowanych białek z jajek = 20B/1,3W/0,3T - Kalorie = 93 kcal

RAZEM = 65B/51,3W/6T - KALORIE = 525 kcal






Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-18 09:48:29

Też uważam tak jak Giszman, że warto dodać te białka jaj. W sumie na redukcji właśnie źródło białka powinno pochodzić z jedzenia. Odżywka z samej zasady szybko przeleci, głodny człowiek chodzi.

Na pewno odpadają węglowodany proste teraz.

Dodałem Mięso, 200-300 gram Piersi z Kurczaka

Białka Jajek

no i Warzywa - Pomidor , jak Na razię.

to dopiero początek, trochę Waga Mnie przeraża bo leci, mięśnie się trzymają a to najważniejsze

No warzywa są mega ważna, celowałbym w szpinak, brokuły. Ale pomidor jest ok.

No tak co jajo to jajo - wolno się trawi i super długo czuje się po nich najedzony. Ja jem z żółtkami i nic mi ten tłuszczyk nie robi. W USA są fajne białka jaja w puszkach (takiej wielkości jak duża odżywka). Otwierasz i wstawiasz do lodówki i tyle...

Proste i skuteczne

Acha Jabi jedz więcej mięsa, białko zawsze możesz wypić między posiłkami, albo do posiłku. Kura 2 razy na dzień to podstawa, wołowina chuda i dobrej jakości rybki też są świetne - a z grila rewelacyjnie smakują.