RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

dobre foty pudzian chudzinka :P

Pudzian to teraz wszędzie jako gość, jak nie na galach mma to na zawodach siłowych, i albo z mikrofonem albo z stoperem.

wyluzowal troche
juz nie jest typowy 'pustak' jak kilka lat temu (sorry)
nawet dobry dowcip od czasu do czasu mu sie uda powiedziec
progres jest jesli chodzi o obycie w mediach i styl wypowiadania sie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-09 00:26:56

ale obiecywał ,że nie sprzeda skóry wszedzie:)

Macie linka do tych aukcji, nie mam głowy wysyłać wszystkim..

http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=7252300

Będę musiał zawiesić wypiski na jakiś czas albo ograniczę się do bardzo zwięzłych.
Tragedia spadła na bliską mi osobę jak grom z jasnego nieba i szczerze mówiąc aktualnie nic mi się nie chce.

nie wiem co - moge tylko wspolczuc

Dziękuję, prosze tylko o nie wywalanie mnie z testu za brak wypisek w tym tygodniu.
Treningów też raczej nie dam rady prowadzić. Mam nadzieję, że do końca tygodnia się jakoś ogarnę. Jesli nie - dam znać, że odpadam.

o to sie nie boj
sprawy zyciowe wazniejsze niz 'gupi' test

trzymaj sie

Wtorek - 9 czerwca - DT

Dieta & suplementacja

Dzień HC

Śniadanie
wpc 50g
owsiane zmielone 50g

II Posiłek
kura 200g
surowka 150g
zapomaiłem pestek

III Posiłek
kura 200g
surowka 150g
pestki słonecznika 20g

IV Posiłek (przed treningowy)
kura 200g
surowka 150g
kasza 50g

V Posiłek (po aero )
wpc 50g

VI Posiłek (po treningu siłowym)
kura 150g
kasza 50g
surówka 100g

VII Posiłek
wpc 50g
oliwa z oliwek `15g

Suplementacja:
rano; 2 kaps thermo cut,whey amino
przed trenigiem flexit 10g
przed trenigiem silowym: 1 kaps, bcaa 6g
po treningu siłowym; kaizen bcaa 10g
do VI Posiłku: 6 whey amino

TRENING

Push:

1. Pompki na poręczach RAMPA 5

5 x +6kg/5 x +7,5kg/5 x 9kg/5 x 10/4 x 11kg

2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 (zmienione na wyciskanie od czola

5 x 60/5 x62

- wycisanie za glowy

10 x 50kg x 2 serie

3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8

8 x 14kg/8 x 14kg/8 x 21kg/8 x 21kg/8x 23/8x 23/8 x 26

4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8

8 x 60/8 x 60/8 x 60/8 x 65/6 x 65/6 x 65

Co do trenigu strałewm się robić pow technicznie. Siły mało nikogo nie było, aby pomógł w ostatnich seriach. Do spalenia fatu jeszcze sporo zostało zakupiłme bcca kaizena i flexit na stawy.

co tu taka cisza?